所謂"隱形健身(shen)(shen)操"，就是指不(bu)被人(ren)所覺察的(de)一種健身(shen)(shen)操。此健身(shen)(shen)法(fa)較適于(yu)工作繁忙(mang)、沒時間鍛(duan)煉的(de)上(shang)班(ban)族(zu)練習(xi)。由于(yu)上(shang)班(ban)族(zu)的(de)工作忙(mang)碌，沒有時間鍛(duan)煉身(shen)(shen)體，故使許多人(ren)抗(kang)病(bing)能力(li)下降(jiang)，經常患感(gan)冒、疲勞綜合征、頸椎病(bing)、腰肌勞損、失眠、頭(tou)痛等病(bing)癥。

而"隱形健(jian)身(shen)法"簡便(bian)易行(xing)，使人無需離(li)開工作崗位，在辦公室中就能達到健(jian)身(shen)的目的。其(qi)鍛煉(lian)方法為：

1、閉目轉眼球法：先按(an)順時針轉動6次，再按(an)逆時針轉動6次。然后睜開(kai)眼睛向窗外遠處綠色(se)草坪或樹木眺望2-3分(fen)鐘。這樣有(you)保(bao)護眼睛、調節視力(li)的作(zuo)用(yong)。

2、分(fen)段(duan)(duan)放(fang)松(song)法：將全身(shen)分(fen)為若(ruo)干段(duan)(duan)，然后分(fen)段(duan)(duan)放(fang)松(song)。先自上(shang)而下進行(xing)放(fang)松(song)。其(qi)順序(xu)為：頭部-頸部-兩上(shang)肢-胸腹-背(bei)-兩大腿(tui)-兩小(xiao)腿(tui)。接著再采用倒行(xing)放(fang)松(song)的方式，自下而上(shang)分(fen)段(duan)(duan)放(fang)松(song)。其(qi)順序(xu)依次為：兩腳(jiao)-兩小(xiao)腿(tui)-兩大腿(tui)-臀(tun)部-腰背(bei)部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3個循(xun)環。這樣做對(dui)消(xiao)除緊張情緒及身(shen)體疲(pi)勞有(you)益(yi)。

3、腹(fu)(fu)式呼吸(xi)法(fa)：吸(xi)氣(qi)時放松腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，呼氣(qi)時收縮腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)，如(ru)此反復做(zuo)3分鐘。一(yi)般可起到增加腸胃蠕動，促進機體(ti)新陳代謝，減肥美體(ti)的作(zuo)用。

4、擴胸聳肩(jian)法：坐(zuo)在椅子上，緩慢地(di)用(yong)力挺(ting)胸，使雙肩(jian)向后(hou)張開，恢(hui)復原狀(zhuang)后(hou)再(zai)反復做(zuo)(zuo)10-12次。然后(hou)做(zuo)(zuo)聳肩(jian)動作(zuo)，左、右肩(jian)各做(zuo)(zuo)12次，能起到提高肺部生(sheng)理功能，防治頸椎病、肩(jian)周炎的作(zuo)用(yong)。

健身未必就一定(ding)要去(qu)健身房，其實只(zhi)要你有(you)了健身意識(shi)，在日(ri)常生活中隨時隨地都可(ke)以(yi)健身，比如澆花，舉書，收(shou)腹，爬(pa)樓梯，拖地等。

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