早九晚五(wu)的(de)上班族一(yi)直(zhi)都苦惱著每天(tian)上班坐(zuo)著時間長(chang)，導致經常出現腰(yao)(yao)疼的(de)情況，擔心會出現坐(zuo)骨神(shen)經痛。腰(yao)(yao)部長(chang)期承受超負荷的(de)應力是(shi)引起坐(zuo)骨神(shen)經痛的(de)主(zhu)要原因(yin)，對于長(chang)期坐(zuo)位(wei)(wei)工(gong)作者、職業汽車(che)司(si)機、經常處于非(fei)生理(li)位(wei)(wei)置(zhi)下操(cao)作的(de)修理(li)工(gong)、腰(yao)(yao)部固定性姿勢工(gong)作或者長(chang)期彎腰(yao)(yao)工(gong)作者、腰(yao)(yao)肌瘦弱的(de)女(nv)性等，如果(guo)在工(gong)作中不注意腰(yao)(yao)部的(de)合理(li)保(bao)護與適當休息，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)就容易形成潛在的(de)、積(ji)累性的(de)慢性腰(yao)(yao)肌勞損(sun)，也可引起腰(yao)(yao)椎間盤的(de)積(ji)累性損(sun)傷。
因此，這類(lei)人員平(ping)常應(ying)當加(jia)強對腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的正(zheng)確使用和保健(jian)。注意工(gong)作時腰(yao)(yao)部(bu)(bu)的正(zheng)確姿勢；注意休(xiu)息，勞逸結合，防止(zhi)過度疲勞；防止(zhi)腰(yao)(yao)部(bu)(bu)受到外傷及寒冷等不良(liang)因素的刺激；適當進(jin)行體育鍛(duan)煉(lian)，尤其是加(jia)強腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉鍛(duan)煉(lian)。這些措施可以有效地防止(zhi)和減緩腰(yao)(yao)部(bu)(bu)肌(ji)肉和椎間盤的勞損。
在一(yi)(yi)個(ge)姿勢下持續工(gong)作(zuo)時間不宜過(guo)長(chang)，不要老是讓腰(yao)部處于彎曲狀(zhuang)態。一(yi)(yi)個(ge)姿勢工(gong)作(zuo)一(yi)(yi)段時間，應適當伸伸腰(yao)，也可(ke)自己(ji)輕輕錘錘腰(yao)，這樣(yang)可(ke)使腰(yao)部的緊張的得以(yi)解放(fang)片刻，防止腰(yao)部肌(ji)肉的疲勞。
長(chang)期坐(zuo)(zuo)位工(gong)(gong)作(zuo)時(shi)(shi)要注(zhu)意調整桌椅(yi)的高度(du)，坐(zuo)(zuo)下(xia)的姿(zi)勢以及(ji)桌椅(yi)的高度(du)以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度(du)左(zuo)右，而且長(chang)期工(gong)(gong)作(zuo)后不至于導致腰(yao)背酸痛疲勞(lao)為度(du)。應當(dang)坐(zuo)(zuo)在(zai)靠(kao)背椅(yi)上，靠(kao)背椅(yi)在(zai)腰(yao)部應當(dang)有一(yi)個向前的平緩突出，或(huo)者在(zai)靠(kao)背椅(yi)的腰(yao)部放(fang)一(yi)個小墊(dian)枕(zhen)，使(shi)(shi)之能夠稍稍頂(ding)住(zhu)腰(yao)部，這樣可保持腰(yao)部的平直，使(shi)(shi)腰(yao)肌充分(fen)放(fang)松(song)。久坐(zuo)(zuo)時(shi)(shi)應當(dang)及(ji)時(shi)(shi)變(bian)換坐(zuo)(zuo)姿(zi)，覺得(de)腰(yao)部酸痛不適的時(shi)(shi)候(hou)，應當(dang)及(ji)時(shi)(shi)休息或(huo)者起來在(zai)室內散散步(bu)，改(gai)變(bian)一(yi)下(xia)工(gong)(gong)作(zuo)姿(zi)勢。
長(chang)期坐位工作者除(chu)了上(shang)述措施外，可(ke)盡可(ke)能選用前(qian)高(gao)后低(di)的(de)傾斜(xie)(xie)式(shi)桌面(mian)（類(lei)似(si)繪圖臺面(mian)），這(zhe)樣可(ke)減(jian)少工作時腰(yao)前(qian)屈的(de)程度。讀(du)(du)(du)(du)書(shu)(shu)時使用有一(yi)定傾斜(xie)(xie)角度的(de)讀(du)(du)(du)(du)書(shu)(shu)閱(yue)讀(du)(du)(du)(du)架（與桌面(mian)呈(cheng)約30～70度角左右），將書(shu)(shu)本放在上(shang)面(mian)閱(yue)讀(du)(du)(du)(du)；或者將書(shu)(shu)報(bao)(bao)拿(na)(na)起(qi)來，與桌面(mian)呈(cheng)適(shi)當的(de)傾斜(xie)(xie)角度來閱(yue)讀(du)(du)(du)(du)，這(zhe)樣也可(ke)盡量保持腰(yao)部(bu)的(de)平直；還可(ke)以將腰(yao)靠(kao)在沙發上(shang)或椅子背上(shang)，手拿(na)(na)書(shu)(shu)報(bao)(bao)進(jin)行(xing)閱(yue)讀(du)(du)(du)(du)，這(zhe)樣，讀(du)(du)(du)(du)書(shu)(shu)的(de)時候，可(ke)以減(jian)少腰(yao)部(bu)肌肉的(de)負擔。另外，躺(tang)在床上(shang)手拿(na)(na)書(shu)(shu)報(bao)(bao)進(jin)行(xing)閱(yue)讀(du)(du)(du)(du)，可(ke)能不利于眼(yan)部(bu)的(de)健康，但對于腰(yao)部(bu)的(de)休息卻是(shi)有益(yi)的(de)，既念了書(shu)(shu)，又使腰(yao)部(bu)得到了充分的(de)休息。因(yin)此，是(shi)否應(ying)當躺(tang)在床上(shang)看書(shu)(shu)，應(ying)根據個人情況(kuang)而定。
本文(wen)地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/209950.html.
聲明： 我們(men)致力于(yu)保(bao)護作者版(ban)(ban)權(quan)，注重分享，被刊用文章(zhang)因無法(fa)核(he)實真實出(chu)處，未能及時(shi)與(yu)作者取得聯系，或(huo)有版(ban)(ban)權(quan)異議的(de)，請(qing)聯系管(guan)理員(yuan)，我們(men)會(hui)立(li)即(ji)處理，本站(zhan)部分文字(zi)與(yu)圖片資源來自于(yu)網絡，轉載是出(chu)于(yu)傳遞更(geng)多(duo)信息之目(mu)的(de),若有來源標注錯誤或(huo)侵(qin)犯了(le)您的(de)合法(fa)權(quan)益，請(qing)立(li)即(ji)通知我們(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我們(men)會(hui)第一時(shi)間予以刪除(chu)，并同時(shi)向您表(biao)示(shi)歉意,謝謝!
