久坐族如何練習(xi)頸(jing)肩瑜伽？

1、雙(shuang)手(shou)臂(bei)向前，右(you)手(shou)掌心向上(shang)(shang)拉左手(shou)臂(bei)向右(you)，左手(shou)臂(bei)保(bao)持(chi)伸直，沉肩脊背延展向上(shang)(shang)。停留幾(ji)個呼吸。感(gan)覺(jue)雙(shuang)手(shou)臂(bei)的(de)(de)對抗，它拉伸手(shou)臂(bei)外側的(de)(de)手(shou)陽明大腸經(jing)，手(shou)少(shao)陽手(shou)小腸經(jing)，手(shou)少(shao)陽三焦經(jing)。另(ling)一(yi)側同樣反向做。

2、抬手(shou)(shou)臂與胸平，右手(shou)(shou)肘(zhou)下左手(shou)(shou)肘(zhou)上，雙手(shou)(shou)纏繞雙掌(zhang)相合，大拇指(zhi)指(zhi)向鼻(bi)尖(jian)。肩膀向下沉，不要聳肩，保持(chi)脊背向上的延(yan)展(zhan)。3-5個呼吸。保持(chi)手(shou)(shou)臂相互(hu)對抗，感覺后側(ce)肩胛骨向外打(da)開。

3、雙手十指相交(jiao)向(xiang)上推(tui)。將內側膽(dan)經(jing)、手臂上的(de)大腸(chang)(chang)和(he)小(xiao)腸(chang)(chang)，心經(jing)等打開。同時刺激腋下淋巴系(xi)統，幫助排毒和(he)提高免疫系(xi)統。

4、保持幾個呼吸后(hou)(hou)(hou)，慢(man)慢(man)彎(wan)手肘向(xiang)(xiang)外打開(kai)，雙手抵住后(hou)(hou)(hou)腦枕骨的位置，用頭以對(dui)抗雙手的方式，感覺頸(jing)部向(xiang)(xiang)上或(huo)向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)伸展(zhan)，同時將手肘向(xiang)(xiang)外向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)拉，將心胸(xiong)打開(kai)。

5、以金剛坐姿，坐于后(hou)腳跟上(shang)(shang)，雙(shuang)腿并(bing)攏。向前伸展雙(shuang)臂至與肩(jian)同高。將(jiang)雙(shuang)手手指分(fen)別置于兩側肩(jian)膀上(shang)(shang)，于胸前合攏雙(shuang)肘(zhou)。有(you)節奏，緩慢地呼吸(xi)。順時(shi)針最大(da)幅度環繞(rao)(rao)雙(shuang)肘(zhou)10次。注(zhu)意繞(rao)(rao)環向上(shang)(shang)時(shi)吸(xi)氣，繞(rao)(rao)環向下時(shi)呼氣。挺直(zhi)脊(ji)椎，不要聳肩(jian)。

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