1、糙米

糙米(mi)就是(shi)全米(mi)，保(bao)留(liu)米(mi)糠，有豐富的纖維，具(ju)吸水、吸脂作用及相當(dang)的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃(chi)一碗(wan)糙米(mi)粥或來一杯糙米(mi)豆漿是(shi)不錯的排毒方(fang)法。

2、紅豆

紅豆可(ke)增加腸胃蠕動(dong)，減少便秘，促進排尿。可(ke)在睡前將(jiang)紅豆用電鍋燉煮浸泡一段(duan)時(shi)間，隔天將(jiang)無(wu)糖的紅豆湯(tang)水當開水喝，能(neng)有(you)效促進排毒。

3、胡蘿卜

胡(hu)蘿卜對改善(shan)便秘很有幫助，也富含β-胡(hu)蘿卜素，可中和毒(du)素。新(xin)鮮(xian)的胡(hu)蘿卜排毒(du)效(xiao)果比較好，因為它(ta)能清(qing)熱解(jie)毒(du)，潤(run)腸通便，打成汁(zhi)(zhi)再加上(shang)蜂蜜(mi)、檸(ning)檬汁(zhi)(zhi)，既好喝又解(jie)渴，也有利排毒(du)。

4、地瓜

地瓜所含(han)的(de)纖維質松軟(ruan)易消化，可促進腸(chang)胃蠕動，有助(zhu)排便。最(zui)好的(de)吃法是烤地瓜，而(er)且連皮一起(qi)烤、一起(qi)吃掉，味道(dao)爽口甜美(mei)。

5、山藥

山藥(yao)可(ke)整(zheng)頓消化系統，減少皮下(xia)脂肪沉積(ji)，避免肥胖，且增加(jia)免疫功能。以生食排毒效果最好，可(ke)將去皮白山藥(yao)和菠蘿切(qie)小塊，一起(qi)打(da)成汁飲用，有健(jian)胃(wei)整(zheng)腸的(de)功能。

6、綠豆

綠(lv)豆具清熱解毒、除(chu)濕利(li)尿(niao)、消(xiao)暑解渴(ke)的功效，多(duo)喝綠(lv)豆湯(tang)有利(li)于排毒、消(xiao)腫，不(bu)過煮的時(shi)間不(bu)宜過長，以免有機酸(suan)、維(wei)生素受(shou)到破壞(huai)而降低作用(yong)。

7、牛蒡

牛(niu)蒡可促進血液循環、新陳代謝，并有調整腸道功能的(de)效果(guo)，所含的(de)膳食纖(xian)維可以保(bao)有水分、軟化糞便(bian)，有助排毒、消(xiao)除便(bian)秘。可作(zuo)成牛(niu)蒡茶隨時飲用，長期(qi)服用。

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