1、拉伸緊繃的肌肉

久坐族(zu)最易感到肌(ji)肉緊(jin)繃，難以伸展(zhan)，如果感到身(shen)體(ti)出(chu)現這(zhe)樣(yang)的情況時，可以通(tong)過(guo)一些小動作來幫助拉(la)(la)伸緊(jin)繃的肌(ji)肉，只需要依靠肌(ji)肉自身(shen)富有(you)彈性(xing)和(he)伸 展(zhan)力(li)的特性(xing)進(jin)行簡單的拉(la)(la)伸運動。將雙手舉過(guo)頭頂將身(shen)體(ti)拉(la)(la)伸牽(qian)引，同時往(wang)出(chu)頂跨，然(ran)后做一些強度適中的腰肌(ji)拉(la)(la)伸，腳尖回勾來伸展(zhan)小腿的肌(ji)肉，這(zhe)些小動作就能(neng) 幫助你舒(shu)緩緊(jin)張的肌(ji)肉群。

2、拍打(da)激活淋(lin)巴循(xun)環

淋(lin)巴(ba)系統是(shi)身體(ti)新陳代謝的(de)重要部位，如(ru)果(guo)長時間久(jiu)坐的(de)話會嚴(yan)重影響它的(de)正常(chang)循環運作。所(suo)以，久(jiu)坐族還(huan)(huan)要學會自我促進的(de)淋(lin)巴(ba)循環，除(chu)了(le)可以依(yi)靠運動(dong)以外，還(huan)(huan)能拍打皮膚刺(ci)激皮下循環。

拍打淋(lin)巴系統的重要(yao)部(bu)位應(ying)該在頸(jing)部(bu)、腋下(xia)、前胸和(he)關(guan)節部(bu)位，以(yi)及下(xia)半身大腿和(he)小腿外側的淋(lin)巴腺。

3、溫和運動關節

長時間久坐還(huan)會導致關節變得遲鈍，所以平(ping)時還(huan)應該通過(guo)一些溫和的(de)運(yun)(yun)動(dong)如步行等低強(qiang)度運(yun)(yun)動(dong)來幫助活動(dong)關節。步行的(de)速(su)度應該根據(ju)自身(shen)的(de)身(shen)體(ti)狀(zhuang)況(kuang)和體(ti)力(li)來做適度的(de)調整。如果只是想要(yao)柔軟僵硬的(de)身(shen)體(ti)，完全可以按照平(ping)時步行的(de)速(su)度運(yun)(yun)動(dong)30分鐘左(zuo)右。

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