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適合工作空隙久坐的人做的運動

祝由網 2024-03-13 06:26:30

1、雙(shuang)腿前伸、上抬(tai)。坐(zuo)姿,雙(shuang)腿向(xiang)前伸直,腳尖上抬(tai)。雙(shuang)手向(xiang)前伸,盡可(ke)能將胸部(bu)貼近大(da)腿,持(chi)續10-15秒,重(zhong)復10次。

2、腳掌(zhang)相對(dui),身體前屈。坐姿,雙腳掌(zhang)心相對(dui),后背保持挺直,上半身向前傾,持續10-15秒,重復10次。

3、單腳(jiao)(jiao)轉(zhuan)圈跳。坐姿,雙腿(tui)向(xiang)前伸直,右(you)腳(jiao)(jiao)跨(kua)到左腳(jiao)(jiao)膝蓋外側(ce)(ce),將身(shen)體向(xiang)右(you)轉(zhuan),同時將左手臂放在(zai)右(you)膝蓋外側(ce)(ce),像扭麻花(hua)一(yi)(yi)樣,持續10-15秒,重復10次(ci)換另一(yi)(yi)邊做。

4、肩部(bu)伸(shen)展。將左(zuo)手(shou)臂放在右手(shou)臂上,雙肘(zhou)相交成十(shi)字,左(zuo)手(shou)用力將右手(shou)拉近(jin)身體(ti),保持(chi)10-15秒,重復(fu)10次換(huan)另一邊。

5、手肘后(hou)拉(la)。右(you)(you)側手臂(bei)舉頭,前臂(bei)彎曲自(zi)然垂放在后(hou)腦(nao)勺處(chu),再用左手抓住右(you)(you)手肘關節處(chu),用力(li)往右(you)(you)側牽(qian)拉(la),持續(xu)10-15秒,重復10次。

6、抱(bao)(bao)膝運動。仰臥,雙手(shou)相握(wo),抱(bao)(bao)住(zhu)左膝往(wang)胸口拉(la),持續10-15秒(miao),重復10次,換邊。也(ye)可(ke)以同時抱(bao)(bao)兩側膝蓋。


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