1、雙(shuang)腿前伸、上抬(tai)。坐(zuo)姿，雙(shuang)腿向(xiang)前伸直，腳尖上抬(tai)。雙(shuang)手向(xiang)前伸，盡可(ke)能將胸部(bu)貼近大(da)腿，持(chi)續10-15秒，重(zhong)復10次。

2、腳掌(zhang)相對(dui)，身體前屈。坐姿，雙腳掌(zhang)心相對(dui)，后背保持挺直，上半身向前傾，持續10-15秒，重復10次。

3、單腳(jiao)(jiao)轉(zhuan)圈跳。坐姿，雙腿(tui)向(xiang)前伸直，右(you)腳(jiao)(jiao)跨(kua)到左腳(jiao)(jiao)膝蓋外側(ce)(ce)，將身(shen)體向(xiang)右(you)轉(zhuan)，同時將左手臂放在(zai)右(you)膝蓋外側(ce)(ce)，像扭麻花(hua)一(yi)(yi)樣，持續10-15秒，重復10次(ci)換另一(yi)(yi)邊做。

4、肩部(bu)伸(shen)展。將左(zuo)手(shou)臂放在右手(shou)臂上，雙肘(zhou)相交成十(shi)字，左(zuo)手(shou)用力將右手(shou)拉近(jin)身體(ti)，保持(chi)10-15秒，重復(fu)10次換(huan)另一邊。

5、手肘后(hou)拉(la)。右(you)(you)側手臂(bei)舉頭，前臂(bei)彎曲自(zi)然垂放在后(hou)腦(nao)勺處(chu)，再用左手抓住右(you)(you)手肘關節處(chu)，用力(li)往右(you)(you)側牽(qian)拉(la)，持續(xu)10-15秒，重復10次。

6、抱(bao)(bao)膝運動。仰臥，雙手(shou)相握(wo)，抱(bao)(bao)住(zhu)左膝往(wang)胸口拉(la)，持續10-15秒(miao)，重復10次，換邊。也(ye)可(ke)以同時抱(bao)(bao)兩側膝蓋。

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