1、干洗腿：用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
2、甩腿：一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
3、揉腿肚：以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
4、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。
5、扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
很多上班族都有小肚腩，肥嘟嘟的小肚腩使人看起來很胖，穿衣服沒有型，這都是因為久坐缺乏鍛煉引起的。那么，有什么辦法可以減掉小肚腩呢？對于一些懶得運動的人來說，一些方法很復雜也很難堅持，下面就讓教你三個簡單的“小肚肚按摩法”。
最容易長小肚子的就是久坐一族了，因為平時煩人工作忙沒有時間來運動運動、瘦腰瘦肚子。下面，為你量身定做三套“五分鐘小肚肚按摩法”，讓你變身“小腰精”。
推拿按摩法
按摩肚子可增強胃消化功能，促進腸道蠕動，可以預防便秘的發生，從而減少腹部贅肉囤積。其實按摩步驟來做是非常簡單的，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側，然后用力從兩側往中間擠壓、推拿，到肚子中間部位時再往兩邊撫平。只需來回做5分鐘即可。如果覺得肚子皮膚太干燥，可以在按摩之前擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產品來配合。
輕錘小腹法
晚上睡覺前，可以輕輕地捶打小腹（位于肚臍的兩側）100下，隔天你會發現便秘好了，整個人都舒暢了。
海鹽按摩法
在洗完澡后，可以用海鹽繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然后再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以促進人體排除毒素，同時還可以促進脂肪代謝，補充肌膚所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細致緊實。只要堅持1-2個月，就會意外發現腰圍變小了哦！
在這里需要提醒的是，其實我們在日常生活中的一些小細節也能幫助我們減掉小肚腩哦，例如，用腹部呼吸（讓腹部不停的運動），多吃雜糧（促進消化系統），每天多喝水至少喝兩公斤水等等。
、手法：
1、 干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上后下，反復擦揉眼眶。
4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。
5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6、揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。
7、 擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。
9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側后外側，兩側交替進行。
10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。
11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。
12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。
13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。
二、技巧：
1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指并攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓于手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。
2、指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。
3、操作時腕關節要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關節為支點，帶動手掌作前后或左右直線往返擦動，不可歪斜。
4、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。
5、擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。
6、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力于皮膚上。
7、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動
浴手
兩手交換用手掌摩擦手背10余次，以發熱為度。
浴臂
右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內側向上擦到肩膀；翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往復共擦10余次，然后換用左手，如上法擦右臂10余次(一往一復是一次)。
浴頭
兩手掌內按住前額，稍用力向下(蓋過鼻部)擦到下頜，再翻向頭后兩耳上部，輕輕擦過頭頂，還到前額。這是一次，共擦10余次。
接著，用十指指肚或指甲均勻地揉整個頭部的發根10~20次(方向不拘，如撓頭狀)。然后用兩拇指稍用力由太陽穴附近向頭部捋，其它四指隨著捋。捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到頂部，算做一次。注意始終是大拇指用力捋，其它四指只隨著捋。
浴胸
先用右手掌按在右乳部上方，手指并攏向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處。如此左右手交叉進行各推10余次。
浴腿
兩手先緊抱一側大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦10~20次。
浴膝
兩手掌心緊按膝蓋骨，先齊向外旋轉10余次，后向內旋轉10余次。如遇膝部不舒適，可用兩手齊揉左膝幾十次，再齊揉右膝幾十次。
鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔(指尖向后)，兩手中間三指輕擊后頭枕骨(小腦部)10余次。
然后，緊接上勢，手指緊按后頭枕骨部不動，掌心掩按耳孔后，再驟然抬離，這樣接連開閉放響10余次。
最后，兩中指或食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔開，這算做一次。這樣連續做3~5次。
枕骨部是十二經絡的諸陽經聚會之所，輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。兩耳內有聽神經以連腦干，故通過開閉震蕩兩耳鼓膜，可以加強聽覺，預防耳疾。
旋眼睛
端坐凝視，頭正腰直，兩眼向左旋轉5~6次(逆時針方向)，然后向前注視片刻；再向右旋轉5~6次(順時針方向)，前視片刻。只要朝夕認真做兩遍，堅持習練，可使雙目活動有神，防止眼疾。
叩齒、鼓漱
叩齒應心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕叩30余次。鼓漱應閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作30余次。這種方法久練能強健牙齒，刺激口腔粘膜及唾液分泌，有助口腔保健和消化。
鼻功
兩手拇指微屈，其它四指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨兩側上下往復用力各擦10次(上擦到眼下部，下擦到鼻孔側)。冬天或天氣驟冷時，可增至30余次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下為一次，有助防治鼻病。
搓腰眼
兩手緊按腰眼處(第三腰椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處)，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部分(即搓到長強穴附近)，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是第一次，共搓36次。
腰眼位居帶脈(即環繞腰部的經脈)之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟功能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。
搓腳心
兩手搓熱，然后搓兩腳心各80余次，手掌橫搓或豎搓腳心均可。腳心屬于足少陰腎經(此經起于腳心、止于胸上部)，是濁氣下降的地方。所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果更大。
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