不管(guan)是加班熬夜(ye)(ye)的白領(ling)，晚上運動的健身達人，夜(ye)(ye)間娛樂的夜(ye)(ye)貓子，都會遇上一個人類的終極問題——臨睡前(qian)要不要吃(chi)東(dong)西(xi)？特別的正在減肥中的人，已經深夜(ye)(ye)了，這時候(hou)肚子餓，到底(di)是吃(chi)還是不吃(chi)？不吃(chi)餓的睡不著(zhu)，吃(chi)了怕長(chang)胖，到底(di)能不能吃(chi)呢(ni)？下面就和大家說說睡前(qian)到底(di)能不能吃(chi)東(dong)西(xi)，吃(chi)又應(ying)該怎(zen)么吃(chi)，一起來看(kan)看(kan)吧(ba)！
睡前究竟能不能吃東西？
事實(shi)上，吃(chi)東(dong)西的(de)時間并非(fei)變(bian)胖的(de)關鍵所在(zai)，保證每天攝入(ru)的(de)總熱(re)量(liang)小(xiao)于(yu)總消耗，才(cai)是鐵打的(de)瘦身(shen)定律。所以在(zai)減肥(fei)期間，只(zhi)要你(ni)對熱(re)量(liang)攝入(ru)能做到“心中(zhong)有數”，那(nei)么(me)在(zai)睡前吃(chi)點東(dong)西也(ye)是可以的(de)。
不過這(zhe)并(bing)不是讓你翻身(shen)起床(chuang)，打開冰箱(xiang)暢意吃喝，要知道一頓吃不胖的宵夜，還是得有點(dian)講究才行。
睡前應該怎么吃？
1、控制份量吃
一(yi)(yi)頓不(bu)怕(pa)胖的夜宵，熱量最好控制在150大卡以(yi)下(xia)。不(bu)過這是(shi)建立(li)在當天熱量攝入不(bu)超標的前提(ti)下(xia)。可(ke)能有的小(xiao)伙伴會(hui)問：如果我(wo)餓(e)了一(yi)(yi)天了，晚上是(shi)不(bu)是(shi)就可(ke)以(yi)多吃？并不(bu)是(shi)！因為吃太(tai)飽，睡(shui)著后(hou)腸胃仍需進行消化(hua)工作，從(cong)而影響到睡(shui)眠質量，更(geng)會(hui)使(shi)人長胖哦。
2、選對時間吃
除了控(kong)制(zhi)攝入量之外，晚上(shang)吃東西的時間(jian)也(ye)必(bi)須要注意，填飽肚子倒頭就(jiu)睡(shui)肯定是不可取(qu)的，進食時間(jian)至少要保證在入睡(shui)1小(xiao)時前(qian)，這樣才能為腸胃消化留出(chu)充足時間(jian)，避免影響到(dao)睡(shui)眠(mian)。
3、吃什么是關鍵
在控制了卡(ka)路里攝入和進餐時(shi)間(jian)的情況下，要盡量(liang)選擇低脂、少糖(tang)和高(gao)蛋白的食(shi)物。糖(tang)和脂肪(fang)都是有(you)名的發胖源頭，而(er)蛋白質含量(liang)高(gao)的食(shi)物能帶來(lai)飽腹感(gan)，還能幫助(zhu)肌肉(rou)修復和增長。所(suo)以當你面對同樣100大卡(ka)的冰激凌和牛奶，請毫(hao)不猶豫地(di)選高(gao)蛋白的牛奶吧(ba)。
按照以上的(de)挑選標準，列舉了一(yi)些(xie)生活中(zhong)常(chang)見食(shi)物(wu)，希望大家(jia)在避開雷區的(de)情況下，選擇自己喜歡的(de)健(jian)康食(shi)物(wu)，就再也不(bu)用(yong)半(ban)夜餓(e)到失眠(mian)啦！
睡前應避開的食物
1、辛辣食物
辛辣的食物(wu)擁有一(yi)個特點(dian)，那就是(shi)對味蕾的刺激比較大(da)，有提升食欲的效(xiao)果，你可(ke)不(bu)(bu)想深更半夜吃到停不(bu)(bu)下來吧……不(bu)(bu)僅如此，辛辣食物(wu)也(ye)會對腸胃造成(cheng)負(fu)擔，可(ke)能(neng)會導致(zhi)你難以入眠。
代表食物(wu)：大蒜、辣椒、生(sheng)姜等。
2、高糖食物
充滿(man)誘惑的甜(tian)食，每(mei)一口都是十足(zu)的卡路里，它(ta)容易造成血糖驟升驟降(jiang)，從而(er)(er)促進胰島素分泌，易導致脂肪(fang)囤積，對(dui)減肥(fei)極為不利(li)。而(er)(er)血糖太高還會影響到瘦素的分泌，瘦素是一種(zhong)抑制食欲并參與(yu)糖、脂肪(fang)及能量代(dai)謝的重(zhong)要激素，當瘦素減少(shao)，食欲就會隨之上(shang)升哦。
代(dai)表食物：冰淇(qi)淋、糕(gao)點(dian)、蜜餞等。
3、含有咖啡因的食物
太餓了(le)(le)睡(shui)(shui)不著，吃(chi)飽(bao)了(le)(le)卻依然睡(shui)(shui)不著，那可(ke)能(neng)就(jiu)是食物中(zhong)的咖啡因(yin)在(zai)搗(dao)鬼。咖啡因(yin)有刺激中(zhong)樞神經和肌肉的作用，可(ke)以提振精神，所以如果在(zai)睡(shui)(shui)前攝入大量的咖啡因(yin)，那么就(jiu)很可(ke)能(neng)引起失眠。
代表食物：咖啡、濃茶、巧克力(li)等。
4、過于油膩的食物
油膩的食物通常(chang)伴隨著高(gao)熱(re)量(liang)和高(gao)脂(zhi)肪，而且大量(liang)的油脂(zhi)需要腸胃消化很長時間，非常(chang)影響(xiang)睡眠質(zhi)量(liang)。所以說，睡前(qian)愛吃油膩食物的人，想不胖都難(nan)了。
代表食物(wu)：薯條、炸雞、蛋糕等。
5、酒
很多人認為酒(jiu)后(hou)能睡(shui)得(de)比(bi)較踏實(shi)，其實(shi)恰(qia)(qia)恰(qia)(qia)相反，喝(he)完酒(jiu)的人睡(shui)眠會比(bi)較淺，這(zhe)是因為酒(jiu)精抑制(zhi)中樞神(shen)經的時(shi)(shi)效很短(duan)，當(dang)效果解除后(hou)，神(shen)經就會比(bi)平時(shi)(shi)更興奮。而且喝(he)完酒(jiu)容易出現(xian)口干舌燥的現(xian)象，導致睡(shui)眠斷(duan)斷(duan)續續。
代表食物(wu)：白酒、啤酒、黃酒等。
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