相信(xin)大(da)家或多或少有(you)(you)過腿抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)(de)經(jing)歷。特別(bie)是(shi)在寒冷的(de)(de)季節，腿抽(chou)(chou)筋(jin)不(bu)是(shi)病(bing)，但痛起來(lai)真的(de)(de)很要命。有(you)(you)時候這只(zhi)腳(jiao)抽(chou)(chou)完(wan)筋(jin)，就(jiu)換另外(wai)一只(zhi)腳(jiao)抽(chou)(chou)筋(jin)，輪番抽(chou)(chou)筋(jin)，不(bu)間斷(duan)的(de)(de)疼痛感(gan)，讓(rang)人痛到哭也不(bu)是(shi)不(bu)可能(neng)的(de)(de)。那么腿抽(chou)(chou)筋(jin)到底是(shi)怎(zen)么回事(shi)呢？怎(zen)樣才能(neng)避免腿抽(chou)(chou)筋(jin)呢？網上有(you)(you)說法認為吃(chi)某些食物就(jiu)能(neng)預防腿抽(chou)(chou)筋(jin)，這是(shi)真的(de)(de)嗎(ma)？下面，讓(rang)我們(men)一起來(lai)了解一下。
這些因素會導致腿抽筋！
誘因一：過度疲勞
長時間運動不(bu)停歇或(huo)者長時間走路不(bu)休(xiu)息，腿部因得不(bu)到(dao)休(xiu)息就容(rong)易(yi)發生(sheng)抽筋。
誘因二：寒冷刺激
在寒冷的刺激下(xia)，如果腿(tui)部不注重保暖(nuan)，就(jiu)很容易發生(sheng)抽(chou)筋(jin)。因(yin)此，寒冷的冬(dong)天、涼快的空調房以及水溫低的泳池易發生(sheng)腳抽(chou)筋(jin)的情(qing)況。
誘因三：肌肉收縮過快
在劇烈(lie)(lie)(lie)運動時(shi)，由(you)于(yu)肌肉(rou)收(shou)縮過(guo)快，腿(tui)部一時(shi)之間難(nan)以協調，就(jiu)容易發生腿(tui)抽(chou)筋(jin)。因此，激烈(lie)(lie)(lie)運動時(shi)，尤其是激烈(lie)(lie)(lie)的(de)競技(ji)比賽時(shi)，賽前如(ru)果沒有充分(fen)的(de)熱(re)身，就(jiu)容易腿(tui)抽(chou)筋(jin)。
誘因四：血液循環不暢
長時(shi)間的(de)(de)運(yun)動(dong)，且運(yun)動(dong)量大(da)的(de)(de)情(qing)況下，運(yun)動(dong)者都會(hui)大(da)量流(liu)汗。此時(shi)若是不(bu)(bu)及時(shi)補充鹽分，體內的(de)(de)電解(jie)質和(he)液體大(da)量流(liu)失，代謝的(de)(de)廢物缺難以排出，堆積(ji)在體內，這會(hui)使得肌肉的(de)(de)血液循(xun)環不(bu)(bu)暢(chang)，腿抽(chou)筋(jin)也(ye)就容易(yi)發生。
誘因五：身體缺鈣
缺(que)鈣(gai)(gai)是人們經常聽(ting)到的(de)(de)關于腿抽(chou)筋(jin)的(de)(de)解(jie)釋(shi)。事實(shi)上，身體缺(que)鈣(gai)(gai)確實(shi)會(hui)導致(zhi)腿抽(chou)筋(jin)。當血(xue)液中(zhong)的(de)(de)鈣(gai)(gai)離子濃度偏低(di)時，肌肉因(yin)為興(xing)奮而(er)容(rong)易發生(sheng)痙攣(luan)，進而(er)出現腳(jiao)抽(chou)筋(jin)。很多人群缺(que)鈣(gai)(gai)是由于缺(que)乏維生(sheng)素(su)D以及鈣(gai)(gai)元(yuan)素(su)吸收不足，而(er)需(xu)要指(zhi)出的(de)(de)是中(zhong)老年女性由于體內的(de)(de)雌(ci)激(ji)素(su)水平下降，骨質疏松也(ye)會(hui)導致(zhi)血(xue)鈣(gai)(gai)過低(di)，從而(er)發生(sheng)腳(jiao)抽(chou)筋(jin)。
吃什么可以預防腿抽筋？
腳(jiao)(jiao)抽(chou)筋(jin)的誘因(yin)相信大家都有(you)所了解了。除非(fei)是非(fei)常嚴重且持續(xu)時(shi)間長的腳(jiao)(jiao)抽(chou)筋(jin)，不(bu)然大部分朋友都不(bu)選擇就醫(yi)。對于(yu)這部分人來說(shuo)，食療就是一個人人都愛的選擇。那(nei)么，吃(chi)什么戒煙預防腳(jiao)(jiao)抽(chou)筋(jin)呢？
1.多吃補鈣食品
眾所周知(zhi)，缺鈣會導致腳抽筋。因此，想要預(yu)防(fang)腳抽筋，則需要多吃補(bu)鈣的食品(pin)(pin)。如奶類和(he)(he)奶制(zhi)品(pin)(pin)、豆類和(he)(he)豆制(zhi)品(pin)(pin)、魚(yu)蝦和(he)(he)水產品(pin)(pin)等都屬于(yu)補(bu)鈣佳(jia)品(pin)(pin)。
2.多補充維生素D
單純(chun)補鈣(gai)并不(bu)能促進人(ren)體對鈣(gai)的(de)吸收，補充維生素(su)D也(ye)很重要。建(jian)議想(xiang)要預(yu)防腳(jiao)抽筋的(de)人(ren)，食用補鈣(gai)的(de)食品之余，還可吃些復合(he)維生素(su)D的(de)鈣(gai)片，同時還需(xu)注(zhu)意曬曬太陽。
雖說(shuo)腳(jiao)抽筋(jin)不是什(shen)么大(da)問(wen)題，可通(tong)過(guo)食療來起(qi)到一定的防治(zhi)作用，但需注(zhu)(zhu)(zhu)意的是腳(jiao)抽筋(jin)的誘因有很多，食用補鈣(gai)食物和補充維生素D只適用于因血液(ye)循環(huan)不暢和缺(que)鈣(gai)所引(yin)起(qi)的腳(jiao)抽筋(jin)。因寒冷(leng)刺激而導致的腳(jiao)抽筋(jin)則需注(zhu)(zhu)(zhu)意腿部的保(bao)暖(nuan)，肌肉收縮過(guo)快和過(guo)度疲勞者則應注(zhu)(zhu)(zhu)意休息(xi)，做好熱身運動，避免過(guo)度疲勞和過(guo)度運動。
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