夏季天長夜短，有(you)(you)一部(bu)分的(de)人會有(you)(you)晚睡的(de)習(xi)慣(guan)，第二天醒來(lai)之后會全身(shen)無力(li)，在夏季盡量有(you)(you)一段時(shi)間的(de)午睡，這樣可以提高(gao)辦(ban)事效(xiao)率。
如何正確的午睡？
1、每天午睡有利于心臟健康
每天保證45分(fen)鐘(zhong)的午(wu)睡時(shi)間，有利于降低患者的血壓(ya)。如(ru)果工作比較繁忙的話不需要長時(shi)間的午(wu)睡，當感覺到困乏(fa)時(shi)可以低下頭閉目養神幾分(fen)鐘(zhong)，效果也很好(hao)。
2、在12點到1點之間午睡
如果長(chang)時間睡(shui)眠不足的話(hua)(hua)，那(nei)么會讓身體更(geng)加的肥(fei)胖。在中午(wu)(wu)12點到1點之(zhi)間是體能(neng)(neng)已經開始衰退，特別適合(he)于午(wu)(wu)睡(shui)。千(qian)萬不能(neng)(neng)太晚午(wu)(wu)睡(shui)，如果下午(wu)(wu)3點之(zhi)后再午(wu)(wu)睡(shui)的話(hua)(hua)就會影響到了晚上的睡(shui)眠質量。
3、午睡要打個盹兒
如果(guo)是工作(zuo)需求不能在床上(shang)午睡的(de)話，可(ke)以在辦公桌上(shang)趴(pa)著(zhu)睡一會兒，15分鐘就可(ke)以提高下午的(de)工作(zuo)效率，同時(shi)也有利于女性的(de)身體健(jian)康。
4、午睡前喝杯咖啡
對于駕(jia)駛員來(lai)說(shuo)，如果(guo)長期缺乏(fa)睡眠的(de)(de)(de)話，就(jiu)可能會(hui)導致安全事(shi)故(gu)的(de)(de)(de)發生(sheng)，十分鐘的(de)(de)(de)午睡能夠增強人體的(de)(de)(de)警覺性，經過研究表(biao)明，午睡前可以喝一杯咖(ka)啡能夠提高精神氣，主要(yao)是因為里(li)面(mian)含有的(de)(de)(de)咖(ka)啡因需要(yao)半個小時的(de)(de)(de)時間(jian)才會(hui)進入大(da)腦，午睡之后咖(ka)啡因在身體里(li)面(mian)的(de)(de)(de)濃度已經升高。
5、睡十分鐘可以提高記憶力
經過(guo)科學研究表明，我們(men)人體每(mei)天就會都會喪失一部分新(xin)知(zhi)識(shi)接(jie)受(shou)的(de)能力，午睡就可(ke)以改變這(zhe)種(zhong)衰退。通過(guo)十分鐘的(de)午睡時間，可(ke)以提高人們(men)的(de)認知(zhi)功能。
午睡的禁忌有哪些？
午睡的(de)(de)時間不能太(tai)(tai)長，保持半個小時到一個小時最好，如果睡得太(tai)(tai)多(duo)的(de)(de)話會進入深睡眠狀態，會讓人(ren)們醒來之后身體(ti)非常(chang)的(de)(de)不舒服。盡量不要在樹(shu)蔭下、草地(di)上來午睡，因為(wei)在睡眠的(de)(de)過程中體(ti)溫(wen)調(diao)節中樞功能就會減退，容易(yi)導致患(huan)者(zhe)的(de)(de)感(gan)冒。并不是(shi)所有的(de)(de)人(ren)都需(xu)要午睡，對于重體(ti)力和重腦力的(de)(de)人(ren)群、老(lao)人(ren)身體(ti)虛弱、多(duo)病的(de)(de)人(ren)群必須要午睡。
溫馨提示
在午(wu)睡(shui)之前，盡量不(bu)要吃(chi)(chi)一些油膩的(de)(de)(de)食物(wu)，也(ye)不(bu)能(neng)吃(chi)(chi)得過(guo)飽，不(bu)然(ran)就會增加(jia)血液的(de)(de)(de)黏稠度，增加(jia)了(le)患上動脈硬化的(de)(de)(de)風險，同時也(ye)加(jia)重了(le)胃腸道的(de)(de)(de)消化負擔，吃(chi)(chi)完(wan)午(wu)飯之后(hou)不(bu)能(neng)立(li)即躺在床上睡(shui)覺，不(bu)然(ran)會導致(zhi)大(da)腦(nao)供血不(bu)足(zu)或者營養不(bu)良等(deng)。
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