有很(hen)多種原因(yin)會(hui)導致(zhi)睡(shui)眠質(zhi)量差的狀況出(chu)現，長期(qi)睡(shui)眠不好會(hui)讓健康受到很(hen)大(da)的影(ying)(ying)響，如機體的免疫(yi)功能會(hui)下降，抵病能力會(hui)減(jian)弱，從(cong)而引起記憶力減(jian)退，對工(gong)作和學(xue)習都(dou)會(hui)造成影(ying)(ying)響，所以進(jin)入深度(du)睡(shui)眠可提高(gao)睡(shui)眠的質(zhi)量。
那么，深度睡眠有哪些好處？
第一、增強機體的抗病能力
實(shi)驗證明，在深(shen)度睡眠中可以(yi)產生多種抗體(ti)，增強機(ji)體(ti)的抗病能力，促進(jin)機(ji)體(ti)各組(zu)織(zhi)器官的自(zi)我修復能力。
第二、增強記憶力
記憶主要(yao)在(zai)深度睡(shui)眠中進行組織、篩選和合成。睡(shui)眠不好(hao)，學生不容(rong)易記住他們所學的知識，而成人和老年人則有更容(rong)易健忘。
第三、分泌長壽因子
睡(shui)眠質量越(yue)(yue)好，深(shen)度(du)睡(shui)眠時間越(yue)(yue)長，相對壽命越(yue)(yue)長。現代人(ren)失(shi)(shi)眠的概率非常大，大多(duo)(duo)數都無法(fa)保持良好的深(shen)度(du)睡(shui)眠，因此存在(zai)很多(duo)(duo)健(jian)康的問題。失(shi)(shi)眠患者不(bu)要(yao)隨意服用(yong)安眠藥(yao)，褪黑激素等藥(yao)物。只有保持內心平靜、做好調理工作，才有利于(yu)睡(shui)眠。
第四、可消除疲勞
白天消耗(hao)的(de)能量和(he)體力，可以(yi)通(tong)過(guo)深度睡眠來令精神得到恢復，使人在第(di)二天可以(yi)恢復精力充(chong)沛的(de)狀態。
第五、可促進生長
兒童的(de)生(sheng)長(chang)激素發(fa)生(sheng)在深(shen)度睡眠中，兒童可以在深(shen)度睡眠期間促進(jin)生(sheng)長(chang)和發(fa)育，成人可以分解(jie)脂肪(fang)。
第六、可抗氧化
能保持皮膚的年輕，深度睡眠(mian)時(shi)的面部血(xue)液循(xun)環是(shi)正常(chang)時(shi)的十倍以上，而美麗的女(nv)人，可以通過睡眠(mian)來實現。
那么，怎么改善睡眠？
第一、保持最佳的睡眠姿勢
最好的睡眠(mian)姿勢是(shi)把(ba)腿向(xiang)右彎，右側臥位(wei)不易擠壓心臟，有(you)利(li)于全身(shen)血液循環(huan)。而(er)胃(wei)(wei)食物通過重(zhong)力向(xiang)十二指腸移動，有(you)利(li)于胃(wei)(wei)腸的消化功能。
第二、漸進性肌肉放松法
從你的腳開始(shi)，伸展你的肌(ji)肉(rou)，保(bao)持五秒鐘，然(ran)后(hou)放開。由下(xia)而上，依(yi)次放松(song)全身肌(ji)肉(rou)，這樣可(ke)以幫助你快(kuai)速入(ru)睡。
第三、通過運動改善
長期失眠(mian)患者(zhe)可考慮(lv)跑步、跳繩、游泳等運(yun)動，適(shi)當的(de)運(yun)動可以有效地消耗和代(dai)謝(xie)體內(nei)多(duo)余的(de)脂肪、增加新陳(chen)代(dai)謝(xie)，并在新陳(chen)代(dai)謝(xie)增加時改(gai)善睡眠(mian)質(zhi)量。
第四、通過飲食療法
補充鋅和(he)多(duo)糖可(ke)改善睡眠(mian)，它可(ke)以調節神(shen)經(jing)內(nei)分泌(mi)失(shi)調，鎮靜神(shen)經(jing)中樞，補氣，鎮靜神(shen)經(jing)，間接提高身體(ti)的免疫力。對(dui)于長(chang)期(qi)失(shi)眠(mian)的患(huan)者(zhe)來說，改善睡眠(mian)是很重要的，并且從(cong)根本上(shang)得到治療。此外，多(duo)吃含鎂量較高的食物，如茄子和(he)香蕉、芹菜等可(ke)以幫助睡眠(mian)。
總之，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量決定(ding)著生(sheng)活(huo)質量，通過以上這些方面，有助于促進睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，讓(rang)睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量得到良好的改(gai)善(shan)。所(suo)以，睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量差(cha)的人，要開始注(zhu)意改(gai)善(shan)自己的睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。
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