打呼嚕(lu)(lu)不僅會影響睡眠(mian)，也(ye)會對別(bie)人(ren)造成困擾。打呼嚕(lu)(lu)會降低睡眠(mian)質(zhi)量，可能(neng)導致(zhi)睡眠(mian)呼吸暫停或導致(zhi)長(chang)期睡眠(mian)不足，白天(tian)會感到疲倦和胡思亂想。那要怎么睡覺才(cai)能(neng)不打呼嚕(lu)(lu)呢。
怎么睡覺才能不打呼嚕？
1、睡覺時不要仰臥
當人(ren)睡(shui)(shui)覺時，喉嚨后部的(de)組(zu)織(zhi)會放松并部分(fen)阻塞氣(qi)道(dao)，呼吸時經過(guo)的(de)空氣(qi)會導(dao)致該組(zu)織(zhi)振動。當人(ren)仰臥(wo)時，這(zhe)些組(zu)織(zhi)會更容易振動，因此(ci)更容易打呼嚕，養成側臥(wo)睡(shui)(shui)眠的(de)習(xi)慣會改善打呼嚕的(de)情況。
2、減肥
當人超重時(shi)，打(da)呼嚕的(de)(de)(de)可能性更大，因(yin)為睡覺時(shi)脖子上(shang)的(de)(de)(de)脂肪(fang)組織(zhi)可能會阻塞氣道(dao)，減肥對于改善打(da)呼嚕的(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)是(shi)非常(chang)有效的(de)(de)(de)。
3、不要喝酒
飲酒會使喉(hou)嚨(long)中的肌肉更加放松，加重打呼嚕(lu)的癥狀。為(wei)避免打呼嚕(lu)，請在睡眠(mian)前三個小時內不要喝酒。
4、做好鼻腔護理
如果(guo)鼻(bi)腔阻塞(sai)了(le)，也很有(you)可能(neng)(neng)會(hui)(hui)打呼(hu)嚕，因(yin)為(wei)這將迫使人通過嘴(zui)而不是鼻(bi)子呼(hu)吸。在(zai)睡眠中張開嘴(zui)巴并放松時，下頜會(hui)(hui)靠在(zai)喉嚨上，這可能(neng)(neng)會(hui)(hui)阻塞(sai)氣(qi)道。
5、戒煙
吸(xi)(xi)煙(yan)對(dui)健康有害，也會影響睡(shui)眠(mian)和呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)煙(yan)與打(da)(da)呼(hu)(hu)嚕和睡(shui)眠(mian)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)暫(zan)停(ting)等健康問(wen)題(ti)有關(guan)。吸(xi)(xi)煙(yan)會刺(ci)激鼻子和喉嚨的膜(mo)，在睡(shui)眠(mian)中放松時，這(zhe)些膨大(da)的膜(mo)會部分阻(zu)塞呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道，導致打(da)(da)呼(hu)(hu)嚕。
6、使用加濕器
干(gan)燥(zao)(zao)的(de)空氣(qi)會(hui)引(yin)起(qi)打呼(hu)嚕(lu)，因為(wei)這(zhe)會(hui)刺激呼(hu)吸道膜。如果空氣(qi)特(te)別干(gan)燥(zao)(zao)的(de)話，可(ke)以使(shi)用(yong)加濕器。
7、保持水分
保持水分有助于避免(mian)打呼嚕(lu)。身體(ti)脫水越(yue)嚴(yan)重，口腔和(he)喉嚨中形成粘液的可能性越(yue)大，從(cong)而阻塞呼吸(xi)道并(bing)導致打呼嚕(lu)。每天(tian)至少要喝五杯水，當(dang)然食物也可以保持水分。
8、吃得更好
避免在深夜吃(chi)不健康的食(shi)物，特別是如(ru)果這(zhe)些食(shi)物含有過多的脂肪或(huo)含糖食(shi)物，會破壞(huai)消化系統，使人(ren)難以(yi)入睡(shui)，也(ye)容易讓人(ren)打(da)呼(hu)嚕。晚(wan)上(shang)特別要少吃(chi)乳制品(pin)，因為乳制品(pin)可能會留下一層粘液，從而阻塞呼(hu)吸道，導致打(da)呼(hu)嚕。
有(you)很多因素會導致打呼(hu)嚕(lu)。找出打呼(hu)嚕(lu)的(de)原因，選擇最適合(he)的(de)治療方法(fa)，才(cai)能(neng)解決打呼(hu)嚕(lu)的(de)問題(ti)。如果上述任(ren)何(he)方法(fa)都不能(neng)減輕打呼(hu)嚕(lu)的(de)癥(zheng)狀(zhuang)，那么很有(you)可(ke)能(neng)是更(geng)嚴重健康狀(zhuang)況的(de)征兆，需要及時就醫。
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