一、老年人的身(shen)體(ti)健康問題怎么保護(hu)
1.定期體檢
心肌梗塞(sai)、腦卒中、呼吸衰竭(慢肺阻)、糖尿病、腎功(gong)衰、惡性腫瘤等嚴重疾病均有一(yi)(yi)個發生、發展(zhan)的(de)過程，只要認真(zhen)接受每年(nian)一(yi)(yi)次(ci)或二年(nian)一(yi)(yi)次(ci)的(de)體(ti)格(ge)檢查都(dou)可(ke)以早發現、早診斷、早預防、早治療(liao)。
2.合理運動
生命在(zai)于合理運動。你的(de)(de)(de)雙腿就是你的(de)(de)(de)第二心臟。任何疾病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發生都是因致病(bing)(bing)因素過(guo)強(qiang)和(he)抗病(bing)(bing)因素過(guo)弱的(de)(de)(de)結果。適充的(de)(de)(de)體力(li)(li)和(he)腦力(li)(li)活動有助于協調和(he)增強(qiang)機(ji)體內(nei)的(de)(de)(de)血循環，增進(jin)機(ji)體內(nei)各組(zu)織器官的(de)(de)(de)血氧量(liang)，提高(gao)呼(hu)吸(xi)、消化、吸(xi)收、排匯(hui)和(he)運動等各系統的(de)(de)(de)功能，促進(jin)新陳(chen)代謝，從整(zheng)體上(shang)提高(gao)機(ji)體生合活動的(de)(de)(de)質量(liang)，從而達到緩衰(shuai)老(lao)和(he)提高(gao)抗能力(li)(li)。
3.優化飲食
食物(wu)的(de)(de)色、香味直接(jie)影響食欲，進而影響其(qi)他消化(hua)(hua)與吸收。食物(wu)的(de)(de)吸取盡可(ke)能多樣化(hua)(hua)，并注注意烹(peng)調(diao)的(de)(de)質量(liang)。應該(gai)說(shuo)：烹(peng)調(diao)的(de)(de)質量(liang)比數量(liang)更重要。另外，老年人的(de)(de)飲食一(yi)定(ding)要注意營養(yang)的(de)(de)拾配(pei)和堅(jian)持三低原則，每天的(de)(de)營養(yang)拾配(pei)注意鈣、鐵、鋅、蛋白質的(de)(de)補充和低糖、低鹽、低脂的(de)(de)飲食。
4.優化起居
保(bao)證八小時(shi)睡眠時(shi)間，保(bao)持居(ju)室(shi)的(de)(de)(de)清(qing)潔(jie)，減(jian)少灰塵對人體的(de)(de)(de)侵害。在(zai)自然天氣中的(de)(de)(de)元素“氡”衰變(bian)為(wei)固體后(hou)會附著在(zai)塵埃上，吸入(ru)肺部可能(neng)成為(wei)引發肺癌的(de)(de)(de)內照射源，因(yin)此保(bao)持居(ju)的(de)(de)(de)清(qing)潔(jie)也是很重要的(de)(de)(de)。
睡硬板床(chuang)優于彈簧床(chuang)。在保持脊柱的生理彎(wan)曲延緩椎間結構勞損(sun)、退化方面(mian)起(qi)到很大作用(yong)。
5.求醫講究學問，學會(hui)自我保健
求(qiu)醫也講究學(xue)問，求(qiu)醫必須趕(gan)“早”，許多老年人(ren)患(huan)病久(jiu)拖不(bu)愈，加重后才求(qiu)醫問藥。這個是是錯誤的(de)，老年人(ren)患(huan)病初期的(de)表(biao)現(xian)恰(qia)恰(qia)是重要的(de)診斷疾(ji)病線(xian)索，尤其是嚴重的(de)疾(ji)病。早期不(bu)適癥往往是重病的(de)始(shi)發先兆，切(qie)記不(bu)可忽視(shi)。如心(xin)梗、腦梗。
二、怎樣的(de)生(sheng)活習慣(guan)可以讓老人更健康(kang)
每天排便“1”次
老年人腸胃(wei)功(gong)能減(jian)弱，更(geng)容易便秘，但是(shi)為(wei)了健康(kang)，應盡可(ke)能地(di)保證每天排便一(yi)次。為(wei)了防止便秘，平時(shi)可(ke)以(yi)多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧(liang)，芹(qin)菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水(shui)。
睡好“2”個覺
老年人要睡(shui)(shui)好“子(zi)午(wu)(wu)(wu)(wu)覺”，即(ji)每天在(zai)子(zi)時(shi)和午(wu)(wu)(wu)(wu)時(shi)入睡(shui)(shui)。子(zi)時(shi)即(ji)從23時(shi)到次日凌晨1時(shi)，這個(ge)時(shi)間之前入睡(shui)(shui)有利于(yu)養陰。午(wu)(wu)(wu)(wu)時(shi)是從11時(shi)到13時(shi)，此時(shi)午(wu)(wu)(wu)(wu)睡(shui)(shui)有利于(yu)養陽(yang)。午(wu)(wu)(wu)(wu)睡(shui)(shui)時(shi)間要控制(zhi)在(zai)半小時(shi)左(zuo)右。
每天吃“3”個核桃
核(he)桃(tao)營養豐富，被(bei)譽(yu)為“萬歲子”、“長壽果”。經(jing)過現(xian)代醫(yi)學(xue)研究，發現(xian)核(he)桃(tao)中(zhong)的磷脂(zhi)對腦神經(jing)有良好保健作用。老人每(mei)天堅持吃3個核(he)桃(tao)，能(neng)預防認知障礙，還有助于降(jiang)低血脂(zhi)。
每天最好吃“4”頓(dun)飯
老年人胃(wei)腸(chang)蠕動變慢，消化吸收功能下(xia)降，最好少(shao)吃(chi)多餐(can)。可以(yi)將一日三餐(can)變成(cheng)一日四餐(can)，這樣對降低膽固醇更(geng)有利。具體做法(fa)：7點吃(chi)早餐(can)，11點吃(chi)午餐(can)，下(xia)午3點加一餐(can)，19點再吃(chi)晚餐(can)。
每(mei)天吃夠“5”種果蔬(shu)
老(lao)年人飲食應保證食材的(de)(de)豐富多樣，每(mei)天吃夠5種(zhong)果蔬更有利(li)于健康。果蔬供(gong)應的(de)(de)營養成分、維生素和(he)膳食纖維能幫助人們(men)遠離多種(zhong)癌癥和(he)心臟病。果蔬的(de)(de)攝(she)入也要夠量，每(mei)人每(mei)天要吃兩盤(pan)(pan)蔬菜，且其中一盤(pan)(pan)最好是新鮮、深綠色的(de)(de)時令蔬菜。
三(san)、老(lao)人(ren)怎么(me)做才能睡的(de)香
1、主意睡眠時間與質量
老年(nian)人的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間應比一般(ban)成年(nian)人長(chang)一些。60~70歲的(de)(de)老年(nian)人，平均每天(tian)應睡(shui)(shui)(shui)(shui)8小(xiao)時左右。70~90歲的(de)(de)老人，每天(tian)應睡(shui)(shui)(shui)(shui)9小(xiao)時左右;90歲以上的(de)(de)老人，每天(tian)睡(shui)(shui)(shui)(shui)10~12小(xiao)時為好。女性比男性睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間還要(yao)(yao)長(chang)一些。正(zheng)常(chang)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)除與睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)時間有(you)關外還要(yao)(yao)保證(zheng)睡(shui)(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)質量。
2、采用(yong)合(he)適(shi)的睡眠姿勢(shi)
睡(shui)眠(mian)的姿(zi)勢(shi)要講(jiang)科(ke)學，經研究(jiu)證實(shi)，睡(shui)眠(mian)以右(you)側(ce)臥位為好，雙(shuang)腿微(wei)曲，脊柱略賂前彎，右(you)手屈肘(zhou)放枕前，左手自然(ran)放在大腿上，這(zhe)樣可使全身肌肉得(de)到最大限度(du)的松(song)弛。但是睡(shui)眠(mian)姿(zi)勢(shi)在整夜睡(shui)眠(mian)中并不(bu)是固(gu)定不(bu)變的，所(suo)以不(bu)應過分強調(diao)某些姿(zi)勢(shi)，應以有籃球迅速入(ru)睡(shui)，睡(shui)得(de)自然(ran)、舒(shu)適(shi)、放松(song)為準。
3、改善睡眠環境
睡(shui)眠應(ying)選擇寧(ning)靜清(qing)爽，光(guang)線幽(you)暗(an)，通(tong)風良(liang)好的環境，切忌嘈雜(za)喧(xuan)鬧、燈火通(tong)明(ming)。并且應(ying)養成固(gu)定的睡(shui)眠節律，定時(shi)睡(shui)眠、按(an)時(shi)起床。
4、適當的運動
適當的運(yun)動也可以促使(shi)大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運(yun)動可以使(shi)失眠患者(zhe)加(jia)快入睡(shui)，并增加(jia)深(shen)睡(shui)眠的時間。這里要(yao)注意的是運(yun)動也不能過于疲勞。對于退(tui)休老(lao)年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加(jia)上睡(shui)前泡澡或洗腳也可以幫助(zhu)入眠。
5、音樂催眠
臨睡(shui)前來一段柔和、舒緩的(de)(de)音樂對(dui)盡(jin)快(kuai)入(ru)(ru)睡(shui)有一定的(de)(de)效果。聽(ting)到輕松的(de)(de)音樂，就像一個(ge)夏夜乘(cheng)涼(liang)的(de)(de)孩子坐在老(lao)槐樹下(xia)靜聽(ting)老(lao)祖(zu)母講述美麗的(de)(de)神(shen)話故事那(nei)樣，或者像躺在溫暖陽光下(xia)的(de)(de)海灘上，心(xin)情舒緩，從而安(an)然入(ru)(ru)睡(shui)。
四(si)、什么活動(dong)讓老年人越來越健康
在(zai)現在(zai)的(de)(de)(de)社會中，老(lao)年(nian)人參加的(de)(de)(de)活動(dong)越(yue)來越(yue)多，但(dan)是往往很多活動(dong)都是單(dan)一(yi)的(de)(de)(de)，經(jing)常(chang)是喜歡鍛(duan)(duan)煉(lian)哪里(li)，就(jiu)鍛(duan)(duan)煉(lian)哪里(li)，一(yi)些專(zhuan)家提醒，老(lao)年(nian)人應該采(cai)取多樣(yang)化的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，比如說力(li)量鍛(duan)(duan)煉(lian)，娛樂鍛(duan)(duan)煉(lian)，休(xiu)閑鍛(duan)(duan)煉(lian)，以(yi)及各種復合樣(yang)式(shi)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)，各種不同的(de)(de)(de)健身方案，將會讓老(lao)年(nian)人鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)效果越(yue)來越(yue)好。
專(zhuan)家(jia)指出，老(lao)(lao)年人(ren)(ren)的(de)身體(ti)器官是(shi)處于不斷老(lao)(lao)化的(de)過程當中，很多單一的(de)運動方式(shi)已(yi)經不能全面地解決老(lao)(lao)年人(ren)(ren)的(de)健(jian)康(kang)問題，所以老(lao)(lao)年人(ren)(ren)必(bi)須要采取各個(ge)方面結合的(de)活動來達到身體(ti)健(jian)康(kang)，當然，這個(ge)過程需(xu)要堅(jian)持，一旦松懈，對身體(ti)幾乎是(shi)起不到作用的(de)。
目前為止適合老(lao)年人的鍛(duan)煉有長跑(pao)，這是一項非常(chang)不錯的運動主要用于(yu)調(diao)節呼吸(xi)系(xi)統，可以(yi)增強很多其他方面(mian)的抵抗能力，尤其是對于(yu)70歲左右(you)的老(lao)年人來(lai)講，經常(chang)鍛(duan)煉長跑(pao)的人將會減少住院的幾(ji)率，大(da)大(da)增強身體健康。
對(dui)于老(lao)年(nian)(nian)人來(lai)講肌(ji)(ji)肉鍛(duan)(duan)煉(lian)也同樣重(zhong)要(yao)(yao)，雖然(ran)老(lao)年(nian)(nian)人的(de)(de)肌(ji)(ji)肉正處于不斷退縮的(de)(de)過程當(dang)中(zhong)(zhong)但是其身體的(de)(de)平衡能(neng)力還是主要(yao)(yao)受到肌(ji)(ji)肉的(de)(de)影響，不難發現現實生(sheng)活中(zhong)(zhong)很多老(lao)年(nian)(nian)人，他們看(kan)上去(qu)幾乎都是駝背或(huo)者是腰功能(neng)受到了損傷，往往這些老(lao)年(nian)(nian)人就是因為缺乏(fa)肌(ji)(ji)肉鍛(duan)(duan)煉(lian)而造成(cheng)的(de)(de)這種(zhong)現象，所以適當(dang)的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)對(dui)老(lao)年(nian)(nian)人來(lai)講非常重(zhong)要(yao)(yao)，當(dang)然(ran)其中(zhong)(zhong)也應該(gai)遵循鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)原則，不能(neng)盲目鍛(duan)(duan)煉(lian)，可以通過對(dui)手臂，以及其他部位(wei)的(de)(de)力量(liang)進(jin)行鍛(duan)(duan)煉(lian)，這樣才能(neng)有效(xiao)加強(qiang)老(lao)年(nian)(nian)人的(de)(de)肌(ji)(ji)肉力量(liang)。
隨(sui)著老(lao)年人(ren)各方面(mian)問題(ti)的(de)(de)產生，大家不難(nan)發現，只有復合運動對老(lao)年人(ren)才是最(zui)健康的(de)(de)。也是鍛(duan)煉效果(guo)最(zui)好的(de)(de)。
和以往年相比，今年這個冬天不僅要面對寒冷，還要面對開放狀態下的疫情。對于老年人來說，保護好自己，順利度過這段艱難的時光，是非常重要的。作為晚輩，如果家里有老人，就要特別注意老人的身心健康，，讓他們盡可能地避免暴露在風險中。
冬天對老年人來說是個重要的季節。為了保持健康，老年人應該注意以下幾點:
保溫:老年人對寒冷的敏感度很高，容易感冒。所以老年人要注意呆暖，尤其是頭、手、腳。
照顧老年人:充足的睡眠 老年人需要足夠的睡眠來保持健康。老年人要保證每天睡眠在7一9小時之間。
合理的飲食:老年人消化功能逐漸減弱，飲食要適當控制。老年人應吃清淡易消化的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。
適當運動:老年應該保持適量的運動來保持健康。老年人可以做慢跑、散歩、太極拳等有氧運動，老年人需要適當的鍛煉。
保持心理健康：老年人容易感到孤獨和沮喪。為了保持心理健康，老年人應該多與他人交流，培養自己的興趣。
少接觸人群：老年人抵抗力弱，容易感染疾病。為確保安全，老年人應盡量避免暴露在人群中。
注意健康：老年人要定期檢查身體，及時就醫。如果出現任何不適，應立即就醫。
應對緊急情況：老年人應該知道如何處理緊急情況，如意外受傷、中暑、凍傷等情況，要學會急救方法，準備好急救藥品和醫療用品，提前準備一些必要的醫療用品。
了解當地的天氣情況：老年人要注意地的天氣情況，做好保暖措施。如果預計當地的天氣嚴劣，應采取避難措施。
關注疫情：老年人應關注當地疫情，觀察防控措施，如有疫情預警或警扳，應根據搬采取避難措施。
一般來說，照(zhao)顧老(lao)人是年(nian)輕狀的(de)必要(yao)(yao)責任(ren)。作為老(lao)年(nian)人，要(yao)(yao)時刻(ke)注意自(zi)己的(de)身體健康。作為年(nian)輕一代，需要(yao)(yao)更多的(de)關心和監督老(lao)年(nian)人的(de)身體情況(kuang)。
“健康”不外乎生理健康和心理健康，要想生理健康，老年人就一定要有好的生活習慣，具體如下：
習慣一：長吸急呼（盡量去空氣好的地方）
道家修行的基礎便是從呼吸吐納開始，一個正確良好的呼吸習慣，對一個人的健康是有很大影響的，畢竟任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響，尤其是呼吸會影響到身體的各項生理功能，如血壓、心率、血液循環、體溫等。
呼吸方法如下：
放松腹部的肌肉，當腹部肌肉放松之后，給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來，記住最恰當的程度：吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
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習慣二：少食多餐
不單單是老年人，就是患有消化系統及其他一些疾病的年輕人也要做到少食多餐這個習慣。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵，但建議十點過后就不要再進食了。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。
最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。
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習慣三：該睡就睡，而不是要求固定睡眠長度
許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡，同時，保持睡眠環境黑暗而安靜，要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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習慣四：保持正能量
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保持豁達淡然的心態是老人養生過程中非常重要的事，也就是說保證心理健康是非常重要的。如果晚年的人際交往好的話，就會心情舒暢，那么這樣也是有利于老年人的身體健康的。
除了身體健康重要，心理健康對于老年人來說更是重中之重，一個良好的心態有助于身體各項機能健康運轉，關于老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點關于心理健康的要點：
第一要點、重視人際關系和心理交流
老年人既要注意聯系老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。
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第二要點、保持樂觀精神，培養健康的心理
老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。
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第三要點、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲
面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。
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第四要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉
一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。
老年人還應選擇適宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒適為宜。
第五要點、拓展豐富多彩的生活空間
老年(nian)人應當根據(ju)身體(ti)條件和興(xing)趣(qu)愛好，把生活內容安排得充實些，如(ru)練(lian)書法、學繪畫、種花(hua)草、養禽鳥、讀(du)書報、看影視劇等。這(zhe)樣既(ji)可舒展心靈，又(you)能珍惜(xi)時(shi)光、學習新知(zhi)識，使(shi)生活更(geng)有意義。
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