睡眠質量對于人來說非常的重要，睡眠質量高人體就會越健康，睡眠質量差，人體就容易出現疾病。經常睡眠不足會導致人體抵抗力下降，睡眠質量差也是一樣。有些人認為自己睡得很好，但是其實睡眠質量非常的差，接下來就讓我們一起來了解一下睡眠質量高低的標準。

睡眠質量高有哪些標準呢？

1、入睡時間短

到了該睡覺的時候了，躺在床上卻沒有睡意，反反復復折騰很久才睡覺，這種情況不屬于睡眠質量高的情形。快速入睡是高質量睡眠的一個前提和開始，如果能在15分鐘以內就進入夢鄉就證明，睡眠是高效的。如果平日里睡眠質量非常高，入睡起來就非常的輕松，時間也會很短，這能夠形成一種習慣，兩者是相互促進的。

2、能夠一覺睡到大天亮

有的人有晚上起夜上廁所的習慣，而大多數人是沒有這種習慣的，如果你能一覺睡到大天亮，中途一次也不醒，那就說明你的睡眠質量非常高，你的睡眠過程中絕大多數都處于深睡眠的狀態。如果中途會醒來，但是不超過5分鐘以后再次睡去，這也說明睡眠質量是比較高的。如果醒來以后就睡不著了，就必須得找找原因，這樣長久下去不是個辦法。

3、睡眠中途如果被打擾也能快速入睡

在睡覺的這個過程中，如果中途被意外因素干擾了，醒過來以后再解除干擾因素以后能夠快速入睡，也說明有一個不錯的睡眠質量。比方說睡覺的時候突然樓上搬東西，發生了很大的響動，你在睡夢中被驚醒，當響動消失的時候，再次入睡比較輕松，就說明質量高。一般，再次入睡的時間在半個小時以內比較合適，如果被驚醒后就睡不著了，需要找找原因。

4、睡醒了以后感覺很舒服

在人進入深睡眠狀態以后，人的精力會快速的恢復，疲勞會消失，就等于給身體充好電一樣，第二天早上醒來以后精神飽滿。如果早上醒來非常的疲憊，感覺很乏力，就說明睡眠質量很差，根本就沒有休息好。

怎樣才能擁有好的睡眠質量呢？

想要提高睡眠質量，可以從以下這幾點入手加以調理。首先要讓睡覺的環境變得好一些，在臟亂差的環境下就會影響到人的睡眠，弄得干凈一些，讓人睡起來也會舒服。其次睡前要遠離手機，這個干擾項非常影響睡眠，應該把手機放在另一個房間。再次，睡不著，不要躺在床上硬睡，站起來活動活動，做一些其他的事再醞釀睡意。有一部分人經常失眠，這一部分人就要找尋失眠的原因，看是正常的現象還是疾病導致的，如果有疾病要抓緊治病。

高睡眠質量能夠提高人的生活質量，讓人第二天工作和學習都十分的精力飽滿、注意力集中、記憶力高，提高工作和學習效率。希望大家都能夠想辦法來解決睡眠質量差的問題，睡得差，整個人沒精神，更別說要健康快樂的生活了。

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