人們(men)常(chang)說四(si)十而立，五十知天命(ming)，但(dan)進入45歲(sui)后(hou)是生(sheng)命(ming)高(gao)危期，身體各個器官(guan)逐漸衰弱(ruo)，體力(li)和精力(li)大不如以(yi)前，但(dan)仍(reng)然(ran)承受著(zhu)巨大的生(sheng)活和工作(zuo)壓力(li)，甚至壓得他們(men)喘不上(shang)氣(qi)來(lai)(lai)。為(wei)能(neng)保證安度晚年，45歲(sui)后(hou)需做(zuo)好(hao)養生(sheng)保健工作(zuo)，謹記早晨起來(lai)(lai)4件事不要做(zuo)，做(zuo)好(hao)3件事，就(jiu)能(neng)保證身體健康。
45歲后要怎么養生？
1、起床速度不能太快
中老年人早晨起(qi)床(chuang)時一定(ding)要控制好(hao)速度，睜開(kai)眼后(hou)(hou)(hou)可以先動(dong)一動(dong)四肢，5分鐘后(hou)(hou)(hou)再慢(man)慢(man)起(qi)床(chuang)穿衣。因為45歲后(hou)(hou)(hou)血管會(hui)(hui)逐漸老化，彈性降(jiang)低，起(qi)床(chuang)速度過快(kuai)會(hui)(hui)突然升(sheng)高血壓(ya)，引起(qi)頭(tou)(tou)痛頭(tou)(tou)暈，甚(shen)至會(hui)(hui)出現心腦血管意外。
2、不要忽略早餐
現在生活(huo)節奏快，很(hen)多(duo)年輕人因(yin)為(wei)工作繁忙或喜歡(huan)睡懶(lan)覺(jue)，而(er)壓(ya)榨(zha)吃(chi)早餐(can)的(de)時(shi)間(jian)，不吃(chi)早餐(can)或購買路邊攤(tan)，一(yi)邊走一(yi)邊吃(chi)飯，但這樣(yang)會(hui)增(zeng)加患上胃(wei)腸(chang)疾病和(he)結石風險。因(yin)為(wei)經過一(yi)晚上睡眠(mian)，胃(wei)中已經沒(mei)有(you)任何食物(wu)，血(xue)糖(tang)濃(nong)度降低(di)，若不吃(chi)早飯可能引起低(di)血(xue)糖(tang)或低(di)血(xue)壓(ya)，甚至會(hui)暈(yun)倒休克。一(yi)定要注重于早餐(can)，早餐(can)需(xu)占到(dao)一(yi)整天總能量(liang)的(de)20%，同時(shi)也要注意飲食多(duo)樣(yang)化。
3、不要吸煙
很(hen)多人(ren)早晨醒來后為能提神(shen)醒腦而抽煙(yan)，但(dan)對身體(ti)的傷害會(hui)加倍，因為胃中(zhong)沒(mei)有任何食物，空腹吸煙(yan)會(hui)使得(de)胃部(bu)血(xue)管痙攣，胃中(zhong)的有害物質快速被身體(ti)所吸收，從而危害健康。
4、不要憋尿
一(yi)部分(fen)人為(wei)能延長(chang)睡覺時(shi)間，有尿(niao)意也一(yi)直憋著，等到(dao)了時(shi)間點再(zai)起來(lai)排尿(niao)，但(dan)總是憋尿(niao)會升高膀胱壓力，增加腎臟負擔，甚至會引(yin)起腎小球腎炎或前列腺疾(ji)病。
5、多喝水
每個生(sheng)物體(ti)都離不開水(shui)，人類(lei)也(ye)是如(ru)此(ci)。45歲后水(shui)流失速度加快，因此(ci)需(xu)養成主動喝(he)水(shui)的習慣。每30分(fen)(fen)鐘喝(he)100~150毫升水(shui)，能稀釋血(xue)(xue)(xue)液，促進全(quan)身血(xue)(xue)(xue)液循環。早(zao)晨空腹(fu)、睡覺前以及半夜時分(fen)(fen)別喝(he)杯溫開水(shui)，尤其是心腦血(xue)(xue)(xue)管疾病患者(zhe)更應該(gai)遵(zun)循，能防止血(xue)(xue)(xue)栓因子(zi)生(sheng)成。另外紅茶(cha)或綠茶(cha)也(ye)是不錯的選擇，利于(yu)受損血(xue)(xue)(xue)管壁修(xiu)復，幫助清除(chu)血(xue)(xue)(xue)管中垃(la)圾(ji)，防止血(xue)(xue)(xue)管堵塞(sai)。
6、多運動
生(sheng)命在于(yu)運(yun)(yun)動，45歲后需根(gen)據(ju)興趣愛(ai)好和身體素質選擇(ze)合適的運(yun)(yun)動項目，如快步走(zou)、練習瑜(yu)伽(jia)、廣場(chang)舞或跳(tiao)體操等，保持適度(du)運(yun)(yun)動，能促(cu)進血(xue)液循(xun)環，提高心(xin)肺功能，維持血(xue)管彈性，幫助降(jiang)低血(xue)壓、血(xue)脂和血(xue)糖。
7、多喝牛奶
牛奶有(you)白(bai)色血液(ye)美譽，由此(ci)可見營養價值有(you)多高。其中(zhong)含(han)有(you)豐富鈣磷(lin)和蛋白(bai)質，能維持牙齒和骨(gu)骼健康(kang)，防(fang)止出現骨(gu)質疏松或骨(gu)折。
溫馨提示
無論男女進(jin)入45歲后都要注意(yi)身(shen)體(ti)(ti)保健，戒掉不良的習慣，遠離(li)煙酒和(he)熬夜，均衡(heng)攝入營養，每頓飯只吃7~8分飽即可。定(ding)期(qi)去醫院做(zuo)體(ti)(ti)檢(jian)，尤其是(shi)有癌癥家族遺傳史和(he)慢性疾病的人，更應(ying)該注重(zhong)于體(ti)(ti)檢(jian)。
45歲的(de)女(nv)人(ren)皮(pi)膚(fu)和(he)身體變化都是特別明顯(xian)的(de)，對于45歲的(de)女(nv)人(ren)應該怎樣來(lai)保養(yang)？下面我給(gei)大家介紹45歲女(nv)人(ren)養(yang)生 方法 ，希望對你(ni)有用!
45歲女人養生
1.保證(zheng)睡眠(mian)，特別是深睡眠(mian)，不熬夜(ye)，恢(hui)復(fu)疲勞效果好。
2.適當運動，一天(tian)鍛煉45分鐘，運動能夠強身(shen)健體(ti)，是很好(hao)的(de)保健方法。
3.減(jian)少上(shang)網看電(dian)視(shi)時間。
4.均衡飲食(蔬菜，葷(hun)菜，谷(gu)物(wu)按一定配(pei)比吃)，葷(hun)素搭(da)(da)配(pei)，粗細糧搭(da)(da)配(pei)，不(bu)(bu)挑食不(bu)(bu)偏食。少吃零食。
5.養(yang)成喝(he)(he)白(bai)開水的(de)好習慣，多喝(he)(he)水能(neng)加快新陳代謝，對身體很(hen)好。
6. 免疫(yi)力低下要多(duo)喝水，多(duo)喝水可以促進體內新陳代(dai)謝，成(cheng)人每(mei)天必須攝(she)取大約2000~2500毫升的(de)水分(fen)。注(zhu)意營養(yang)的(de)補給，，多(duo)吃(chi)些水果(guo)蔬菜等(deng)含維生素高的(de)食物，多(duo)吃(chi)奶制品(pin)、豆制品(pin)、蛋類(lei)、瘦(shou)肉類(lei)等(deng)。少吃(chi)辛辣有(you)刺激性的(de)食物，多(duo)喝白開水。注(zhu)意長活動，鍛煉身體。
女人卵巢的保養方法
第一階段：20-35歲
卵巢保養的目的：保持年輕美(mei)麗
卵巢(chao)是女性青春的發源地(di)。通(tong)常20多(duo)歲的女性卵巢(chao)發育成(cheng)熟，年輕而(er)最具活力，女性幸福(fu)與?性福(fu)?由它(ta)良好的機能而(er)來。
對策：多吃(chi)白菜(cai)、韭菜(cai)、豆(dou)芽、瘦肉及(ji)各(ge)類豆(dou)類食(shi)物，同時要注(zhu)意少(shao)吃(chi)咸、甜(tian)，多喝(he)水。除了(le)飲(yin)(yin)食(shi)清淡之外(wai)多飲(yin)(yin)水，多吃(chi)含VC以及(ji)VB的食(shi)物，如芥菜(cai)、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆(dou)、食(shi)用木耳、牛乳等。
除了合理飲食之(zhi)外，還(huan)要注(zhu)意少熬夜，合理作息，多運(yun)動。
第(di)二(er)階段：35-40歲
卵巢保(bao)養的目的：保(bao)持女(nv)性魅力、延(yan)緩衰老、延(yan)緩更年期
如(ru)果(guo)你有(you)如(ru)下的(de)反(fan)應，可(ke)要多注意了：像神(shen)經系統(tong)的(de)，如(ru)頭暈、目眩、耳(er)鳴、出汗、畏(wei)寒、心悸、乏(fa)力、失眠;肌肉組(zu)織的(de)，如(ru)腰(yao)痛、關(guan)節痛、肌肉酸痛;泌尿系統(tong)的(de)，如(ru)尿頻、排尿不暢有(you)灼熱感(gan);胃腸系統(tong)的(de)，如(ru)嘔(ou)吐、腹瀉、便秘(mi);精神(shen)上表現(xian)為思(si)想不集中、煩躁、易怒(nu)、憂慮、抑郁。
對策：多吃(chi)含天然植物雌激素(su)的(de)食物，如(ru)豆(dou)科植物(如(ru)大豆(dou)、苜蓿、芹菜等(deng)(deng))及(ji)豆(dou)制(zhi)品、新鮮(xian)蔬菜、水果、核(he)桃、松仁、紅薯等(deng)(deng)。紅糖含有(you)豐富的(de)微量元素(su)，對女性補血(xue)的(de)效(xiao)果很好(hao)，長期服用，對雌激素(su)水平的(de)穩定(ding)大有(you)益處(chu)。
飲(yin)食(shi)上(shang)要注意多喝水，在早上(shang)睡醒后，飲(yin)200?300毫(hao)升的涼開水。多吃富(fu)含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補(bu)膠(jiao)原蛋白的食(shi)物，比如豬蹄、肉皮、瘦(shou)肉、魚等，以(yi)促進皮膚吸收水分(fen)及存儲水分(fen)，可讓皮膚顯得(de)飽滿(man)滋(zi)潤。
第三階段：40歲-45歲
卵(luan)巢(chao)保養的目的：抗氧(yang)化、抗衰老、補(bu)充雌激素
對(dui)策：多喝牛奶(nai)、豆奶(nai)，多攝入魚、蝦等食物(wu)(wu)，這些食物(wu)(wu)所富含的植物(wu)(wu)性(xing)雌(ci)激素(su)能彌補(bu)(bu)由于雌(ci)激素(su)分泌不足對(dui)女(nv)性(xing)身體造成的影響。另外可在醫師的指導下服用補(bu)(bu)養肝腎、滋補(bu)(bu)氣(qi)血的藥(yao)物(wu)(wu)，如何首烏(wu)、熟(shu)地、黃芪等。
第四階段：45歲之后
卵巢保養的目的：安穩度過更年(nian)期、抗衰(shuai)老(lao)
均衡(heng)飲食(shi)和運動。少吃(chi)脂肪、膽固醇(chun)高的食(shi)物，而(er)要(yao)多吃(chi)一(yi)些(xie)瓜(gua)果蔬菜都是餐桌上的天然(ran)?降脂藥?。多吃(chi)一(yi)些(xie)可(ke)以促進膽固醇(chun)排(pai)泄及補氣、養血、延緩(huan)面(mian)部皮膚衰老的食(shi)物，比如粟(su)米、紅薯、魔(mo)芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等(deng)。
人(ren)體(ti)到了45歲(sui)之(zhi)后，就開始(shi)慢(man)慢(man)的(de)步入中年了，這個時(shi)候是(shi)養(yang)生(sheng)的(de)重要時(shi)期，這個時(shi)期的(de)養(yang)生(sheng)做得好，身體(ti)就會很健康，如(ru)何養(yang)生(sheng)最健康呢？主要有(you)以下方法。
1.多曬太陽。
人體開始步入中年之后，身體內的鈣元素流失就會更快，陽光中含有紫外線，紫外線能夠幫助合成維生素D，維生素D能夠促進人體對鈣元素的吸收，從而為人體補充更多的鈣元素，預防人體因缺鈣所導致的一些問題。而且跟朋友們一起在公園里曬曬太陽，還能夠讓自己的身心更愉悅，心情更好。
2.盡量不要生氣。
當我們45歲之后，我們就開始慢慢的步入中年了，這個時候人的心理狀態對人的身體狀態影響也是很大的，我們已經步入中年，也沒有必要因為一些事情而生氣了。我們在生活中要做到少生氣，調節好自己的心情，這樣才能夠更加利于養生。
3.不要吃太多咸，不要吃太多肉。
當我們開始步入中年的時候，不應該再吃太多的鹽，如果吃了太多的鹽，鹽中含有的鈉元素可能容易讓我們產生高血壓等疾病，從而影響我們身體的健康。除此之外也不能夠吃太多的肉了，肉中含有的脂肪和膽固醇非常的高，容易給我們的身體帶來大的損害。
4.適度運動。
無論到了什么時候適度運動總是好的，運動能夠調節我們的心理狀態，還能夠增強我們身體的體質，從而讓我們更健康。
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