據調查，中國人10大死亡原(yuan)因分別(bie)是中風、心臟病(bing)、肺(fei)癌和慢阻肺(fei)，還有(you)肝癌、道(dao)路交通傷害、胃癌、老年(nian)癡呆、新(xin)生兒疾病(bing)，高血壓(ya)性心臟病(bing)。隨著年(nian)齡增長(chang)，患有(you)以上疾病(bing)的風險越(yue)來越(yue)高，若(ruo)想要(yao)達到長(chang)命百(bai)歲，睡(shui)覺時需堅(jian)持4不要(yao)。
想長壽，睡覺前請堅持哪四不要？
1、睡前不要玩手機
現在智能手機(ji)已經成為生(sheng)活(huo)中必不可少(shao)的，睡前看小視頻(pin)或微博，越(yue)看越(yue)興奮(fen)，甚至玩手機(ji)玩到(dao)凌(ling)晨才睡覺。但(dan)手機(ji)發(fa)射出來的藍光不僅會影響褪黑素分泌，而(er)且(qie)也(ye)會傷害眼睛，易引起近視眼。另外也(ye)會降低睡眠質量，久(jiu)而(er)久(jiu)之降低抵抗力(li)(li)和免疫力(li)(li)，使得正(zheng)常細(xi)胞發(fa)生(sheng)癌變。除此之外總是(shi)熬夜(ye)也(ye)會突(tu)然升(sheng)高血壓，增加(jia)患上心血管疾病(bing)風險(xian)。
2、睡前不要吃夜宵
年輕人新陳代謝速度快，往往睡覺時(shi)饑餓難忍，睡覺習慣(guan)吃夜宵(xiao)，尤其是喜歡吃高脂肪和辛辣(la)刺激(ji)食物，長時(shi)間(jian)下去會升高血(xue)壓(ya)和血(xue)脂，誘(you)發(fa)心血(xue)管(guan)疾(ji)病，而且也(ye)會增加腸胃負擔(dan)，甚(shen)至誘(you)發(fa)癌癥。
3、睡前不要吸煙
吸煙百害(hai)而無(wu)一利，其中含有(you)太多有(you)害(hai)物質，如一氧化碳(tan)、焦油以(yi)及尼古丁(ding)等(deng)，阻礙肺纖毛正(zheng)常擺動(dong)，持續性損害(hai)肺粘膜(mo)，從(cong)而使得肺細胞基因(yin)發生(sheng)改(gai)變(bian)，導(dao)致(zhi)肺癌。還有(you)長期吸煙也易導(dao)致(zhi)慢阻肺。
4、睡前不要喝酒
部分人認為睡覺(jue)前喝酒能促(cu)進睡眠(mian)，然而事實相反(fan)，睡前喝酒非(fei)但不能助眠(mian)，反(fan)而降低睡眠(mian)質(zhi)量，易(yi)早(zao)醒或(huo)醒來后(hou)頭痛頭暈。另外(wai)，睡前總是喝酒也會影響肝細胞正常修(xiu)復和再生，易(yi)引起(qi)肝硬化或(huo)肝癌。
如何才能健康長壽？
1、均衡攝入營養
良好(hao)的(de)身體素質建立(li)在均衡營養基(ji)礎上，有足量的(de)蔬(shu)菜水果以及低(di)脂奶制品，多(duo)吃全谷物類、魚肉(rou)瘦肉(rou)和(he)禽肉(rou)等，限制糖和(he)鹽以及脂肪(fang)攝(she)入。每天至少(shao)吃500克蔬(shu)菜，深綠色(se)蔬(shu)菜需(xu)占(zhan)到(dao)50%，兩餐之(zhi)間(jian)吃1~2個水果，每天喝一杯低(di)脂或(huo)脫脂牛奶，一小把(ba)堅果。
2、有足夠睡眠
成年(nian)人每(mei)天至(zhi)少睡(shui)夠7~9個小(xiao)時(shi)(shi)，良好的睡(shui)眠(mian)是入睡(shui)快，躺(tang)在床上半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)內能入睡(shui)；一覺(jue)睡(shui)到自然醒(xing)，睡(shui)眠(mian)深(shen)且不(bu)易驚醒(xing)；早晨醒(xing)來后精神(shen)抖擻(sou)和頭腦清(qing)醒(xing)。
3、多運動
每(mei)天至少(shao)有30~60分(fen)的運(yun)動時間，每(mei)周持續4~5天，如登山、快步(bu)走、騎行或(huo)跳廣場舞(wu)。運(yun)動要循序漸進，不能做劇烈運(yun)動，運(yun)動前后(hou)監測(ce)血壓和血糖，同(tong)時要注意運(yun)動安全，避(bi)免(mian)肌肉拉傷或(huo)跌倒。
溫馨提示
除了注意以(yi)上(shang)幾點外也要(yao)(yao)保持良好(hao)心態(tai)，俗話(hua)說笑一笑十年(nian)(nian)少(shao)，不管哪個年(nian)(nian)齡段(duan)依然(ran)要(yao)(yao)對(dui)生活(huo)保持熱(re)情，多(duo)培養興趣(qu)愛好(hao)來豐富業余生活(huo)，益于(yu)身心健康，如跳舞、下象棋和(he)釣魚等。每年(nian)(nian)至少(shao)做一次(ci)體檢，患有慢性疾病的人群必須要(yao)(yao)引(yin)起重視(shi)，積極(ji)配(pei)合醫生治療(liao)。另(ling)外要(yao)(yao)戒(jie)掉(diao)壞習慣如吸煙(yan)喝酒和(he)熬(ao)夜，注意勞(lao)逸結合，不能過(guo)度透支體力。
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