在財力、權力、健康方面，人們最想擁有的莫過于健康，沒有健康的身體一切白談。隨著年齡增長，每一個器官逐漸衰退，身體機能也逐漸走下坡路，患病風險也隨之增加。但不要因為此而焦慮，做到以下幾點就有望實現健康長壽。

如何才能實現健康長壽？

1、健康飲食

健康飲食需遵循4個原則：

第一，食物新鮮，選擇新鮮蔬菜水果和豆類、肉類，少吃或不吃剩飯菜和腌制食品；

第二，食物天然，也就是自然生長的食物；

第三，口味清淡，每天食鹽攝入量應控制在6克以內，每天食用油和糖攝入量分別控制在25克以內；

第四，食物種類豐富，每天至少吃12種不同種類的食物。避開加工食品，該食物不僅營養價值低，而且有太多添加劑，增加身體所承受的負擔，易造成肥胖，肥胖又是多種慢性病的高危因素，如心腦血管疾病、脂肪肝和糖尿病等，同時也易誘發癡呆癥。

2、多運動

久坐是致死和致病的主要因素，可損害胃腸道、骨骼和血管。保持適度運動能增強抵抗力，提高心肺功能，改善血脂和血糖，幫助降低血壓，有助于延年益壽。有氧運動如慢跑、有氧操、游泳和快走等，能提高心肺功能，加快全身血液循環，有助于維持正常體重；抗阻運動，如舉啞鈴、彈力帶和俯臥撐，能提高基礎代謝率，增加肌肉力量，推遲心肌退化；柔韌性訓練，也就是拉筋，能提升身體靈活性和協調性。

3、遠離煙草

吸煙、接觸二手煙或三手煙均會傷害組織器官，增加患肺癌、口腔癌、膀胱癌風險，同時易誘發心腦血管意外；因此應積極戒煙，遠離香煙環境。

4、拒絕喝酒

酒精除了傷害肝臟和大腦外，也會影響消化系統、神經以及心血管系統，提高患多種疾病風險，尤其是認知障礙、痛風和肝癌以及中風等。最好是滴酒不沾，實在推脫不了時，應保證一天的喝酒量控制在25克以內。

溫馨提示

著重關注血壓、血糖、血脂以及尿酸、體重和腰圍等各種指標，把其控制在正常范圍內。嚴格按照醫囑用抗生素，不可盲目濫用，以免造成腸道菌群紊亂，而且易出現耐藥性。及早接種疫苗，包括乙肝疫苗、肺炎疫苗和HpV疫苗等，能降低相關病毒或細菌感染風險。

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