現如今生活節奏越(yue)來越(yue)快，忙(mang)碌了一天(tian)，吃一頓好(hao)吃的，成為很多人的精神(shen)(shen)支柱(zhu)。面對美食(shi)的誘(you)惑，有不少人都(dou)抵擋(dang)不了，走入了暴(bao)飲暴(bao)食(shi)的懷(huai)抱(bao)。不可否認，暴(bao)飲暴(bao)食(shi)是(shi)很爽(shuang)的，精神(shen)(shen)和身體得到(dao)了雙重滿足，但是(shi)潛在的健康隱患不可忽視，長時間暴(bao)飲暴(bao)食(shi)會帶來4個危害。

暴飲暴食會有哪些危害？

1、增加得胃病的幾率

胃(wei)(wei)是人體重(zhong)要的(de)(de)(de)消化器官，暴飲暴食會增加胃(wei)(wei)病(bing)(bing)的(de)(de)(de)發病(bing)(bing)幾率。長(chang)時(shi)間(jian)吃過量的(de)(de)(de)食物，總是處(chu)于很飽的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)，會給(gei)胃(wei)(wei)帶來極大的(de)(de)(de)消化負擔，會損傷胃(wei)(wei)黏膜(mo)，容易誘發胃(wei)(wei)炎、胃(wei)(wei)食管反流病(bing)(bing)、胃(wei)(wei)潰(kui)瘍(yang)等胃(wei)(wei)部疾病(bing)(bing)。

2、導致肥胖

暴飲(yin)暴食勢必會讓(rang)攝入(ru)熱(re)量超(chao)標，當攝入(ru)的(de)(de)熱(re)量大于消耗的(de)(de)熱(re)量的(de)(de)時(shi)候(hou)，人就會長胖。肥胖不僅會奪走人們(men)的(de)(de)美麗，還是許多疾病的(de)(de)誘因和危險因素，常(chang)見的(de)(de)有高(gao)血壓、高(gao)血脂(zhi)、脂(zhi)肪肝、糖(tang)尿病等。

3、導致記憶力下降

長時間暴飲暴食，會導(dao)致記憶力下降，工作和學習效率顯著降低。經(jing)常處(chu)于吃撐的狀態(tai)，大腦海馬(ma)體神經(jing)元連接網(wang)絡明顯減(jian)少，記憶力就會下降。不建議考生臨上(shang)考場前吃的太飽，就是(shi)這(zhe)個原因。

4、影響心臟健康

暴飲暴食還(huan)會給心臟(zang)帶(dai)來負擔，它會導致心臟(zang)負荷加(jia)(jia)重，引起心肌肥大(da)，增加(jia)(jia)得心臟(zang)病的幾(ji)率。而且長(chang)期暴飲暴食還(huan)會導致血(xue)脂升高(gao)，容易誘發高(gao)血(xue)脂，還(huan)會讓(rang)血(xue)糖和血(xue)壓升高(gao)，這些都(dou)是損害心臟(zang)健康的潛在“殺手(shou)”。

如何克制旺盛的食欲？

1、給食物定量

想要克(ke)制(zhi)自己，不(bu)要暴飲(yin)暴食(shi)，最(zui)好從一日(ri)三餐入(ru)手。制(zhi)定(ding)詳細的飲(yin)食(shi)計劃(hua)，詳細到每(mei)餐吃(chi)什么食(shi)物(wu)，吃(chi)多少食(shi)物(wu)。根據(ju)自己的代謝情況，計算每(mei)天該(gai)攝入(ru)的食(shi)物(wu)熱量，按照飲(yin)食(shi)計劃(hua)吃(chi)飯，不(bu)容易吃(chi)超標。

2、科學加餐

人們在饑(ji)餓的(de)(de)(de)時候會吃(chi)下更多的(de)(de)(de)食物，容易控制不住自己的(de)(de)(de)食欲(yu)。為此可以(yi)在兩(liang)餐之間安排一(yi)頓加餐，吃(chi)一(yi)些(xie)(xie)健康的(de)(de)(de)食物，緩解饑(ji)餓感。可以(yi)喝(he)杯(bei)牛奶，吃(chi)些(xie)(xie)水果，堅(jian)果也是不錯的(de)(de)(de)選擇。

3、增加咀嚼次數

吃飯狼吞虎咽的(de)人比細(xi)嚼(jiao)慢咽的(de)人會(hui)吃下更多的(de)食(shi)物，這是因為細(xi)嚼(jiao)慢咽可以延長用餐時間(jian)，更準確地(di)感受到飽腹信(xin)號。做不到細(xi)嚼(jiao)慢咽，可以有意識的(de)增加咀嚼(jiao)次數(shu)，例如(ru)每口食(shi)物咀嚼(jiao)25次。同時制(zhi)定合理的(de)進食(shi)時間(jian)，把每頓飯控制(zhi)在20分鐘左(zuo)右。

美(mei)食是吃不完(wan)的(de)，健康損害(hai)了，則需要(yao)耗費更多的(de)精力和金錢去修復。希望(wang)大家都能(neng)克制(zhi)住旺盛(sheng)的(de)食欲，不要(yao)暴(bao)飲暴(bao)食，不要(yao)沉迷(mi)于美(mei)食無法自拔。

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