女(nv)人(ren)(ren)要多吃哪些食(shi)物(wu)呢？女(nv)人(ren)(ren)的(de)身體比男人(ren)(ren)的(de)要容易(yi)衰老些，在(zai)生活(huo)中(zhong)我們會(hui)發現(xian)女(nv)人(ren)(ren)總(zong)是容易(yi)長皺紋(wen)，而男人(ren)(ren)也仿佛就是越(yue)活(huo)越(yue)年輕了，因此(ci)而有了男人(ren)(ren)四十(shi)一(yi)枝花(hua)的(de)說法，所以(yi)女(nv)人(ren)(ren)應(ying)該學會(hui)保(bao)養(yang)，那么，女(nv)人(ren)(ren)保(bao)養(yang)要多吃什么食(shi)物(wu)？10種食(shi)物(wu)滋養(yang)女(nv)人(ren)(ren)肌(ji)膚。

女人保養的食物

1、紅米：紅米含(han)有豐富的(de)(de)淀(dian)粉與植物蛋白質(zhi)，可補充消(xiao)耗的(de)(de)體力及維持身體正(zheng)常體溫。它富含(han)眾多的(de)(de)營養素，其中以鐵質(zhi)最為豐富，故有補血(xue)及預防(fang)貧(pin)血(xue)的(de)(de)功效。

內含豐富的(de)(de)磷，維生(sheng)素A、B群，能改善營(ying)養(yang)不(bu)(bu)良(liang)、夜盲(mang)癥和(he)腳氣病等毛病;又能有效(xiao)舒緩疲(pi)勞、精神(shen)不(bu)(bu)振和(he)失眠等癥狀。所含的(de)(de)泛酸、維生(sheng)素E、谷胱甘滕胺(an)酸等物質(zhi)，則(ze)有抑制致癌(ai)物質(zhi)的(de)(de)作用，尤其對(dui)預防結腸癌(ai)的(de)(de)作用更是明顯。

2、紅蘿卜：紅蘿卜對(dui)于女性來(lai)說，有以下(xia)三大(da)作用：

《本草經疏(shu)》記載：“萊(lai)菔根利(li)大小便”、“制面毒”。現代科學表(biao)明：紅蘿卜內含有大量(liang)纖維(wei)素、B族維(wei)生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的(de)(de)物(wu)質，有助于(yu)體內廢物(wu)的(de)(de)排出(chu)，對便秘和青春痘都有很(hen)好的(de)(de)治療(liao)作(zuo)用。

3、菌類：食(shi)(shi)用(yong)菌的營養價值(zhi)：高蛋白，無膽固醇(chun)，無淀粉，低脂(zhi)肪，低糖，多膳(shan)食(shi)(shi)纖維(wei)，多氨基酸，多維(wei)生素，多礦物(wu)質(zhi)。食(shi)(shi)用(yong)菌集(ji)中(zhong)了食(shi)(shi)品的一切良好特性，營養價值(zhi)達到(dao)植(zhi)物(wu)性食(shi)(shi)品的頂峰，被(bei)稱為上帝食(shi)(shi)品，長壽食(shi)(shi)品。

4、大蒜：

1）強力(li)殺菌(jun)(jun)。大蒜中含硫化合物具有(you)奇(qi)強的(de)抗菌(jun)(jun)消炎作用(yong)，對多(duo)種球(qiu)菌(jun)(jun)、桿菌(jun)(jun)、真(zhen)菌(jun)(jun)和病毒等均有(you)抑制和殺滅(mie)作用(yong)，是目前(qian)發現的(de)天然植物中抗菌(jun)(jun)作用(yong)最(zui)強的(de)一(yi)種。

2）排毒清(qing)腸，預防腸胃(wei)疾病(bing)。大蒜可有(you)(you)效(xiao)抑(yi)制(zhi)和殺死引起腸胃(wei)疾病(bing)的幽門螺桿菌(jun)等細菌(jun)病(bing)毒，清(qing)除腸胃(wei)有(you)(you)毒物(wu)質，刺激胃(wei)腸粘(zhan)膜，促進食(shi)欲，加速(su)消化。

3）降低(di)血糖(tang)，預防糖(tang)尿(niao)(niao)病。大蒜可促進胰島素(su)的(de)(de)分泌，增加組織細胞對(dui)葡(pu)萄(tao)糖(tang)的(de)(de)吸收，提高人(ren)體葡(pu)萄(tao)糖(tang)耐量，迅(xun)速降低(di)體內(nei)血糖(tang)水平，并可殺死因(yin)感染誘發糖(tang)尿(niao)(niao)病的(de)(de)各種病菌(jun)，從而(er)有效預防和治療糖(tang)尿(niao)(niao)病。

4）預防感(gan)冒。大蒜(suan)中含有一種叫"硫(liu)化(hua)丙烯"的辣素，對病(bing)原菌和寄生蟲都有良好的殺滅(mie)作用，可預防感(gan)冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻(bi)塞等感(gan)冒癥狀。

5、紅(hong)酒：喝(he)紅(hong)酒對皮(pi)膚有(you)益的(de)(de)理由(you)是(shi)：紅(hong)葡(pu)萄(tao)酒中的(de)(de)萃取物，可(ke)控制皮(pi)膚的(de)(de)老化―在(zai)植物界中常出現(xian)的(de)(de)強力抗(kang)損壞物質，在(zai)紅(hong)葡(pu)萄(tao)酒中就含有(you)。并(bing)且存在(zai)10種以上的(de)(de)成分，特別是(shi)所含有(you)生(sheng)成紅(hong)色素的(de)(de)成分，能(neng)防(fang)止損壞活性氧(yang)氣(qi)，功效非常明顯。

產(chan)后喝紅酒(jiu)利于身(shen)材恢復(fu)：優質的紅葡萄(tao)酒(jiu)中含有豐富的鐵，對(dui)女性(xing)非常有好(hao)處，可以(yi)起到補(bu)血的作(zuo)用，使臉色(se)變得紅潤。同時(shi)，女性(xing)在懷孕(yun)時(shi)體(ti)內脂(zhi)肪的含量(liang)會有很大(da)增加(jia)，產(chan)后喝一些葡萄(tao)酒(jiu)，其(qi)中的抗氧(yang)化劑(ji)可以(yi)防止脂(zhi)肪的氧(yang)化堆積，對(dui)身(shen)材的恢復(fu)很有幫助。"

6、番茄(qie)：據營養學家研(yan)究測定：每(mei)人(ren)每(mei)天食用50克(ke)-100克(ke)鮮番茄(qie)，即可滿足人(ren)體對幾種維生素和礦物質(zhi)的(de)需要。番茄(qie)含的(de)“番茄(qie)素”，有(you)抑制(zhi)細菌的(de)作用;含的(de)蘋果酸、檸檬酸和糖類(lei)，有(you)助消化的(de)功能。

7、三文魚：去年世(shi)界(jie)衛生(sheng)組織發表的一項(xiang)調查，指出日本人(ren)是亞洲區中最長壽的一群。這(zhe)項(xiang)殊(shu)榮當然要歸功于日本人(ren)崇尚低(di)脂(zhi)肪(fang)飲食，多(duo)吃三文魚和多(duo)喝綠(lv)茶的習慣。三文魚的脂(zhi)肪(fang)乃(nai)奧米(mi)茄3號脂(zhi)肪(fang)酸，屬有益的類別(bie)。

8、西蘭花(hua)：我們(men)大(da)很多的抗衰老(lao)食(shi)譜上都(dou)能夠看到西蘭花(hua)，它是(shi)一種(zhong)對女人非常有用的抗衰老(lao)食(shi)物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老(lao)。

9、黃豆：黃豆真(zhen)的(de)(de)(de)是價廉物美，對(dui)于女(nv)人來說，它(ta)含(han)有(you)的(de)(de)(de)異(yi)黃酮(tong)素又能產生與雌激素荷(he)爾蒙相似的(de)(de)(de)效用，降(jiang)低血(xue)液膽固醇，保護心臟，預防乳癌(ai)骨質(zhi)疏松的(de)(de)(de)情況。10、橙子：在眾多的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)類(lei)別中，以帶酸(suan)性的(de)(de)(de)水(shui)果(guo)含(han)較多維他命C，現今的(de)(de)(de)營養學已一致(zhi)(zhi)推(tui)崇維他命C為抗(kang)氧化(hua)劑之一。它(ta)的(de)(de)(de)三大作用：阻礙自(zi)由基破(po)壞細胞(bao)，減少(shao)老化(hua)現象;避免防腐劑的(de)(de)(de)硝酸(suan)鈉及(ji)亞(ya)硝酸(suan)鈉轉化(hua)成致(zhi)(zhi)癌(ai)物質(zhi)亞(ya)硝胺。對(dui)患癌(ai)病者(zhe)大有(you)保護作用，尤其是胃癌(ai)和(he)食道(dao)癌(ai);抑制壞膽固醇的(de)(de)(de)氧化(hua)及(ji)保護好膽固醇，維持血(xue)管及(ji)心臟健(jian)康(kang)。

10、橙子：在眾多的(de)水(shui)果類別中(zhong)，以帶酸性的(de)水(shui)果含較(jiao)多維他命(ming)C，現今(jin)的(de)營養學已(yi)一(yi)致推崇維他命(ming)C為抗(kang)氧化劑(ji)之一(yi)。它(ta)的(de)三(san)大(da)作用(yong)：阻礙自由基破壞細胞(bao)，減少老(lao)化現象(xiang);避免防腐劑(ji)的(de)硝(xiao)酸鈉及(ji)亞硝(xiao)酸鈉轉(zhuan)化成致癌(ai)物(wu)質亞硝(xiao)胺(an)。對患(huan)癌(ai)病者大(da)有保護作用(yong)，尤(you)其是胃癌(ai)和食道癌(ai);抑制壞膽(dan)固醇的(de)氧化及(ji)保護好膽(dan)固醇，維持(chi)血管及(ji)心臟健康。

排毒減肥方法

特效仰臥起坐

腹(fu)部(bu)(bu)肥胖人群可(ke)做特(te)效(xiao)仰(yang)臥起(qi)坐，它對減(jian)少腹(fu)部(bu)(bu)脂肪效(xiao)果非常理想。動作(zuo)開始時，運動者需要仰(yang)面躺在床(chuang)尾，臀部(bu)(bu)以(yi)下(xia)(xia)則需探(tan)出床(chuang)外。躺好后，逐漸彎起(qi)膝(xi)蓋，將大(da)腿置于腹(fu)部(bu)(bu)上方。雙手在身體(ti)兩側(ce)水平張開，然后手掌放于臀部(bu)(bu)下(xia)(xia)方。隨后腹(fu)部(bu)(bu)用力(li)帶動雙腿，以(yi)緩慢數(shu)到10的(de)速(su)度將腿往前(qian)伸直。注意此時腳尖必(bi)須向上并(bing)使(shi)身體(ti)成(cheng)為一(yi)條直線，完成(cheng)后在頂端稍作(zuo)停頓(dun)，再以(yi)數(shu)到5的(de)速(su)度彎曲膝(xi)蓋，將大(da)腿還原到起(qi)始位(wei)置。在整個運動過程中(zhong)背部(bu)(bu)、肩膀、手臂(bei)都必(bi)須保持放松，主要發力(li)部(bu)(bu)位(wei)應該是腹(fu)部(bu)(bu)。每(mei)日所做次數(shu)，各人依據自(zi)身身體(ti)情況自(zi)定。

縮腹步行

腹(fu)部肥胖人群還可(ke)運用腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)做縮(suo)(suo)腹(fu)步(bu)(bu)行。這(zhe)種方(fang)式的要領是(shi)在吸(xi)氣(qi)時(shi)腹(fu)部要充分膨脹，呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)腹(fu)部則需要收(shou)縮(suo)(suo)，且(qie)盡可(ke)能地收(shou)緊。它(ta)有助于刺激(ji)腸胃蠕(ru)動，促進(jin)體(ti)內廢物排出，增加肺(fei)活量。進(jin)行縮(suo)(suo)腹(fu)步(bu)(bu)行時(shi)應該按照如下(xia)方(fang)法進(jin)行：在日(ri)常(chang)步(bu)(bu)行和站立時(shi)要用力(li)縮(suo)(suo)小(xiao)腹(fu)并配合(he)腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)，這(zhe)樣可(ke)以(yi)讓(rang)小(xiao)腹(fu)肌肉(rou)變得(de)結實。剛開始采用這(zhe)一方(fang)法時(shi)會(hui)不(bu)太習慣，但(dan)只要隨(sui)時(shi)提醒自己縮(suo)(suo)腹(fu)步(bu)(bu)行，就會(hui)很好地達到(dao)減肥目的。這(zhe)樣堅持幾個星期以(yi)后不(bu)僅可(ke)以(yi)使小(xiao)腹(fu)趨于平(ping)坦，連走路的姿勢也(ye)會(hui)更優(you)美(mei)。

座椅減肥訓練

適合辦公室人(ren)群使用(yong)的(de)座椅(yi)減肥訓練。坐(zuo)在靠背椅(yi)的(de)邊(bian)上(shang)雙手反抱椅(yi)背，感覺(jue)好像要從椅(yi)子(zi)上(shang)滑下來(lai)。這時候要盡量(liang)放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部(bu)盡量(liang)貼到椅(yi)面(mian)上(shang)。然后雙腳(jiao)(jiao)(jiao)輪流(liu)做蹬自行(xing)車動作，這時一(yi)定(ding)要注(zhu)意放松腿部(bu)肌(ji)肉(rou)。運動時需(xu)要一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)向(xiang)下伸(shen)，且越(yue)(yue)低(di)越(yue)(yue)好，只要不觸及地面(mian)即可，同(tong)(tong)(tong)時另一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)彎曲向(xiang)上(shang)，且越(yue)(yue)高越(yue)(yue)好。也可以雙腿同(tong)(tong)(tong)時向(xiang)上(shang)彎曲再(zai)同(tong)(tong)(tong)時向(xiang)下伸(shen)展，做動作時腰部(bu)需(xu)盡量(liang)貼近椅(yi)面(mian)。這些動作需(xu)要每天練習一(yi)至兩組，每組不少(shao)于(yu)20次。

按摩

除了運動，按(an)摩(mo)(mo)(mo)也是(shi)一(yi)種常用且簡(jian)單易行(xing)的(de)減肥(fei)方法(fa)(fa)。它主要是(shi)利用揉捏(nie)等動作(zuo)，并配(pei)合具備減肥(fei)效果的(de)按(an)摩(mo)(mo)(mo)霜，去(qu)達到改善體內(nei)脂肪含量(liang)(liang)的(de)作(zuo)用。因為按(an)摩(mo)(mo)(mo)可(ke)以提高(gao)皮(pi)膚的(de)溫度從而實現大(da)量(liang)(liang)消耗能(neng)量(liang)(liang)，并可(ke)以促進(jin)腸蠕動、促進(jin)血液循環，使多(duo)余水分排出體內(nei)。按(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)基(ji)本(ben)方法(fa)(fa)：以肚臍為中心(xin)做類似畫問號方式進(jin)行(xing)，先按(an)摩(mo)(mo)(mo)右側，后(hou)按(an)摩(mo)(mo)(mo)左側。每天按(an)摩(mo)(mo)(mo)1次，每次左右兩側各按(an)摩(mo)(mo)(mo)30至50次。

粗鹽

粗(cu)鹽(yan)(yan)對(dui)抗脂肪(fang)法。粗(cu)鹽(yan)(yan)具有發(fa)汗(han)作(zuo)用(yong)(yong)，所(suo)以(yi)它可以(yi)起到(dao)排出體內廢物(wu)和多余水分(fen)(fen)的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。此外，粗(cu)鹽(yan)(yan)還可以(yi)起到(dao)促(cu)進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補(bu)充(chong)人體所(suo)需鹽(yan)(yan)分(fen)(fen)、礦物(wu)質，使(shi)(shi)肌膚細(xi)致、緊繃的(de)(de)作(zuo)用(yong)(yong)。這種(zhong)減肥(fei)方(fang)式的(de)(de)做法為：首(shou)先(xian)購買(mai)幾袋粗(cu)鹽(yan)(yan)，每次洗澡(zao)前取一杯加上少許熱(re)水拌成糊(hu)狀涂在腹部。10分(fen)(fen)鐘后(hou)(hou)(hou)用(yong)(yong)熱(re)水把粗(cu)鹽(yan)(yan)沖洗干凈，也(ye)可以(yi)經按(an)摩(mo)后(hou)(hou)(hou)再沖掉然后(hou)(hou)(hou)開始洗澡(zao)。另一種(zhong)方(fang)法，是洗完澡(zao)后(hou)(hou)(hou)在手掌(zhang)上撒一大(da)匙粗(cu)鹽(yan)(yan)進行腹部按(an)摩(mo)，按(an)摩(mo)時不可以(yi)太用(yong)(yong)力，以(yi)免把皮膚搓得(de)更加粗(cu)糙。肌膚比較敏感者則可以(yi)使(shi)(shi)用(yong)(yong)較細(xi)的(de)(de)沐浴鹽(yan)(yan)代替粗(cu)鹽(yan)(yan)。

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