經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)養(yang)生就是在(zai)中(zhong)醫經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)理論的(de)(de)(de)指導下，通(tong)(tong)過針刺、灸法、推拿按摩、氣功、導引等方法，調(diao)理人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)系統，使氣血(xue)通(tong)(tong)暢，臟(zang)腑功能(neng)協調(diao)，機(ji)體(ti)(ti)處于(yu)(yu)陰陽平衡狀態(tai)，從(cong)而達到(dao)防病治病、強身(shen)益壽的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。中(zhong)醫認為經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)是人體(ti)(ti)經(jing)(jing)(jing)脈(mo)和絡(luo)(luo)(luo)脈(mo)的(de)(de)(de)總(zong)稱。經(jing)(jing)(jing)，有路徑之(zhi)(zhi)意，經(jing)(jing)(jing)脈(mo)貫通(tong)(tong)上(shang)下，溝(gou)通(tong)(tong)內(nei)外，是經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)系統的(de)(de)(de)主干。絡(luo)(luo)(luo)，有網(wang)絡(luo)(luo)(luo)之(zhi)(zhi)意，絡(luo)(luo)(luo)脈(mo)是經(jing)(jing)(jing)脈(mo)別出的(de)(de)(de)分支，較經(jing)(jing)(jing)脈(mo)細小(xiao)，縱橫交(jiao)錯(cuo)，遍布(bu)全身(shen)。經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)溝(gou)通(tong)(tong)于(yu)(yu)臟(zang)腑與體(ti)(ti)表(biao)之(zhi)(zhi)間，它內(nei)聯(lian)(lian)五(wu)(wu)臟(zang)六(liu)腑，外布(bu)五(wu)(wu)官七竅、四(si)肢百骸，溝(gou)通(tong)(tong)表(biao)里、上(shang)下、內(nei)外，將人體(ti)(ti)臟(zang)腑、組織、器官聯(lian)(lian)結成一(yi)個(ge)有機(ji)的(de)(de)(de)、與自然界陰陽屬性密不可分的(de)(de)(de)整體(ti)(ti)。從(cong)而使人體(ti)(ti)各部分保持一(yi)種相對協調(diao)平衡的(de)(de)(de)狀態(tai)。經(jing)(jing)(jing)絡(luo)(luo)(luo)的(de)(de)(de)生理功能(neng)中(zhong)醫稱之(zhi)(zhi)為“經(jing)(jing)(jing)氣”，其功能(neng)主要表(biao)現(xian)在(zai)溝(gou)通(tong)(tong)表(biao)理上(shang)下，聯(lian)(lian)系臟(zang)腑器官；通(tong)(tong)行氣血(xue)，濡(ru)養(yang)臟(zang)腑組織；感應傳導；調(diao)節臟(zang)腑器官的(de)(de)(de)機(ji)能(neng)活動四(si)個(ge)方面。

經(jing)(jing)(jing)(jing)絡是古(gu)人在(zai)長期生(sheng)活保健和(he)醫(yi)(yi)療(liao)實踐(jian)中逐(zhu)漸(jian)發展(zhan)并形成的理論，它是以手(shou)、足三(san)陰和(he)三(san)陽經(jing)(jing)(jing)(jing)以及任、督二(er)脈為主體，網(wang)絡遍布全身的一個綜(zong)合系統，它不僅指導(dao)著中醫(yi)(yi)各科的臨床實踐(jian)，而(er)且(qie)是人體保健、養(yang)生(sheng)祛病的重要依據(ju)。鑒(jian)于經(jing)(jing)(jing)(jing)絡理論博大精深，人體穴位內容豐富(fu)，針刺(ci)、灸法(fa)(fa)(fa)(fa)、按摩(mo)(mo)等操(cao)作方法(fa)(fa)(fa)(fa)復雜，非經(jing)(jing)(jing)(jing)專(zhuan)門學習訓練者(zhe)，不宜草率施行，否則(ze)，容易釀成事故。中醫(yi)(yi)經(jing)(jing)(jing)(jing)絡養(yang)生(sheng)療(liao)法(fa)(fa)(fa)(fa)與普(pu)通(tong)的療(liao)法(fa)(fa)(fa)(fa)區(qu)別于：第一，從手(shou)法(fa)(fa)(fa)(fa)上，普(pu)通(tong)的洗腳、按摩(mo)(mo)治療(liao)只(zhi)能到(dao)達(da)(da)皮(pi)、脈、肉(rou)，而(er)經(jing)(jing)(jing)(jing)絡療(liao)法(fa)(fa)(fa)(fa)則(ze)可在(zai)此基礎上深入到(dao)達(da)(da)筋、骨(gu)層；第二(er)，從療(liao)效(xiao)上，普(pu)通(tong)的按摩(mo)(mo)只(zhi)能達(da)(da)到(dao)放松效(xiao)果，而(er)經(jing)(jing)(jing)(jing)絡療(liao)法(fa)(fa)(fa)(fa)則(ze)可達(da)(da)到(dao)醫(yi)(yi)療(liao)效(xiao)果，有病治病，無病防病。

但作為(wei)養生(sheng)之(zhi)道，現擇其易(yi)于掌握(wo)且安全有效的(de)經絡穴位養生(sheng)方法加以(yi)介紹，這些(xie)穴位的(de)具體位置可以(yi)在(zai)經絡圖譜(pu)中(zhong)找(zhao)到，在(zai)這里就(jiu)不累述了。

1、自我點穴

點按(an)風(feng)府穴：雙掌掌根貼于(yu)耳后(hou)，雙手中指彎曲以指尖點按(an)頭后(hou)正中線的風(feng)府穴約(yue)1分鐘(zhong)，力量適中。風(feng)府為督脈穴，常點按(an)此穴可防(fang)治(zhi)頭、頸(jing)疼痛(tong)，預防(fang)中風(feng)。

點百(bai)(bai)會(hui)(hui)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的(de)兩側，然后(hou)以雙手中指(zhi)指(zhi)腹(fu)依次點按頭頂百(bai)(bai)會(hui)(hui)穴及(ji)四神聰穴，約1～3分鐘(zhong)，力量(liang)適中。百(bai)(bai)會(hui)(hui)為督脈穴，四神聰為外經奇穴，頭為諸(zhu)陽(yang)之會(hui)(hui)，常點按此二穴，可防治頭痛(tong)、眩暈(yun)、失眠、健忘、脫肛(gang)、陰挺等證。

點印(yin)堂(tang)(tang)(tang)：以雙(shuang)手中(zhong)指指尖點按雙(shuang)眉中(zhong)間印(yin)堂(tang)(tang)(tang)穴，約1分(fen)鐘。印(yin)堂(tang)(tang)(tang)為經外奇(qi)穴，常點按此穴，可(ke)防治(zhi)前額(e)頭痛、鼻衄、鼻淵(yuan)等(deng)證(zheng)。

點(dian)太陽(yang)：以雙(shuang)手中指(zhi)指(zhi)腹分別點(dian)、揉兩側太陽(yang)穴，點(dian)法和揉法結合，約1分鐘。太陽(yang)為經外(wai)奇穴，常點(dian)按(an)此穴可防治頭痛、目(mu)疾諸證。

上肢點(dian)穴(xue)按摩：取坐位，先以右手(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)掐按左手(shou)中(zhong)指(zhi)(zhi)尖的(de)中(zhong)沖穴(xue)及(ji)小指(zhi)(zhi)的(de)少(shao)沖穴(xue)，然后以右手(shou)拇(mu)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹依次點(dian)按合谷穴(xue)、列缺穴(xue)、內關穴(xue)，也(ye)可點(dian)按左、右手(shou)的(de)十(shi)宣穴(xue)。換左手(shou)指(zhi)(zhi)點(dian)按右上肢各穴(xue)，穴(xue)位同上。

下肢點穴按摩：以雙(shuang)手中指指腹分(fen)別點、揉(rou)兩側足(zu)三里穴和委中穴，點法(fa)和揉(rou)法(fa)結合。

2、艾灸保健法

自(zi)我艾(ai)灸(jiu)(jiu)保健法：取坐位(wei)(wei)，全身(shen)自(zi)然放松，呼吸平穩，心無雜念(nian)，將(jiang)所施灸(jiu)(jiu)的(de)部(bu)位(wei)(wei)暴露出(chu)來。灸(jiu)(jiu)時要注意防止火星(xing)落在皮(pi)膚(fu)上而(er)引起燙傷。如：懸灸(jiu)(jiu)穴位(wei)(wei)：內關；懸灸(jiu)(jiu)穴位(wei)(wei)：涌泉、足三(san)里、三(san)陰交。

被動艾(ai)(ai)灸(jiu)法：艾(ai)(ai)柱灸(jiu)與艾(ai)(ai)條(tiao)灸(jiu)均可以，可根(gen)據情況選(xuan)用。一般艾(ai)(ai)柱灸(jiu)難(nan)度(du)大一些，需要用心(xin)學習操作；艾(ai)(ai)條(tiao)灸(jiu)難(nan)度(du)相對較小，容易操作控制，各人可根(gen)據自己(ji)的(de)感(gan)覺(jue)進(jin)行選(xuan)擇。

被灸(jiu)者(zhe)一般取仰臥位或(huo)俯(fu)臥位。全身(shen)自(zi)然放(fang)松，不(bu)要緊張，心(xin)情愉悅。然后將要施(shi)灸(jiu)的部(bu)位暴露出來。施(shi)術者(zhe)站于一旁(pang)，也可(ke)取坐位，手(shou)臂及身(shen)體自(zi)然放(fang)松，心(xin)無雜念，輕巧操作(zuo)，從容(rong)緩和(he)，不(bu)急不(bu)躁，全神貫注。被動灸(jiu)法多(duo)用(yong)于胸(xiong)腹部(bu)或(huo)腰背部(bu)，養生(sheng)的穴位有(you)氣海(hai)穴、關元(yuan)穴、中脘穴、天樞穴、神闕(que)穴、華佗挾(xie)脊穴、腎(shen)俞穴、命門穴等(deng)。

3、按摩養生法

雙手(shou)拍頭：取坐位，頭身正直，然后用雙手(shou)掌在頭部施輕拍法，由前向后，均勻拍打，力量(liang)要輕柔有彈性，雙手(shou)輕拍約20次(ci)。

按摩(mo)后腦：兩手指交叉，抱在(zai)后頸枕下部，左右來回橫向搓摩(mo)約(yue)20次，力量(liang)要輕柔適(shi)中。

梳(shu)頭(tou)浴面(mian)(mian)：雙手五指分開如爪(zhua)，自前(qian)額向后梳(shu)頭(tou)10次(ci)，繼而用手掌自上而下摩擦(ca)面(mian)(mian)頰(jia)10次(ci)。

旋(xuan)摩耳輪：先用掌(zhang)心旋(xuan)摩耳郭前面(mian)10次，然后(hou)水平方向摩擦耳郭前面(mian)和后(hou)面(mian)10次。

叩(kou)齒(chi)咬牙(ya)：雙手掌輕按雙頰(jia)，先叩(kou)齒(chi)有聲36次，后咬牙(ya)無聲18次。然(ran)后下頜放松，用兩大(da)指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹向上(shang)托叩(kou)下頜36次。

彈(dan)鳴天(tian)鼓(gu)：雙掌(zhang)掩(yan)耳(er)，食(shi)指、中指、無名(ming)指在后枕輕(qing)輕(qing)摩(mo)擦，耳(er)中聞擂鼓(gu)之聲約1分鐘，繼用(yong)無名(ming)指彈(dan)滑36次。

攪海咽(yan)津(jin)：舌尖先(xian)左后右(you)在口腔內(nei)頰慢慢攪動10次，古稱“赤(chi)龍攪海”，至唾液滿(man)口嗽津(jin)10次，分3小(xiao)口用力引(yin)頸咽(yan)下，意想(xiang)直(zhi)至小(xiao)腹丹田(tian)。

運目彈睛：頭部不動，眼(yan)珠(zhu)向四周(zhou)環視1周(zhou)，正反(fan)方(fang)向各3次(ci)。然后用(yong)力緊閉雙(shuang)(shuang)眼(yan)，同時呼氣(qi)(qi)，待氣(qi)(qi)吐盡后，迅速睜大(da)雙(shuang)(shuang)眼(yan)，同時吸氣(qi)(qi)，共3次(ci)。

按摩(mo)頸項：手掌自后頸慢慢按摩(mo)至前(qian)頸，中指尖點天(tian)突穴(xue)。左右手交替(ti)各做10次。

按摩(mo)腹肋(lei)：雙(shuang)掌根緊按雙(shuang)側腋下(xia)脅肋(lei)，自后向前按摩(mo)10次(ci)。然后左(zuo)掌疊右(you)(you)掌上，按揉上腹心窩部10次(ci)，繼(ji)按順時針(zhen)方向向左(zuo)上腹推進，而后依次(ci)達左(zuo)下(xia)腹、小(xiao)腹、右(you)(you)下(xia)腹，回到(dao)心窩部，如此1～3遍。

搓腰(yao)揉(rou)腎(shen)：雙手虎口放(fang)雙側腰(yao)眼穴，用力旋揉(rou)36次(ci)。然后雙手上移至雙側腎(shen)俞穴，左右扭(niu)動腰(yao)部，自上而下按揉(rou)10次(ci)，共1～3遍。

拍打(da)經絡：先用右掌拍打(da)頭(tou)頂10次(ci)，繼用雙掌隨身體左右擺動左右交替依次(ci)拍打(da)肩頸、上臂(bei)(bei)、前臂(bei)(bei)、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共(gong)1～3遍。

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