1、運動瘦腹法
產(chan)后(hou)鍛煉是產(chan)后(hou)女性幫(bang)助腹部(bu)恢(hui)復(fu)較為有效(xiao)方(fang)(fang)法之一。根據個體情(qing)況可選擇(ze)以下方(fang)(fang)法，堅(jian)持(chi)就有效(xiao)。具體方(fang)(fang)法：仰(yang)臥，上(shang)半身(shen)不(bu)動，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)相交，腹部(bu)用力。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)上(shang)舉，與上(shang)身(shen)成直角，然(ran)后(hou)放下，反(fan)(fan)復(fu)做。雙(shuang)手抱住雙(shuang)膝(xi)，將大腿緊貼腹部(bu)，然(ran)后(hou)復(fu)原，反(fan)(fan)復(fu)做。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)向上(shang)舉，如同蹬自行車一樣(yang)，左右(you)腳(jiao)(jiao)前后(hou)轉(zhuan)動。每(mei)天做2次，每(mei)次10分鐘左右(you)。
2、物理瘦腹法
女性產(chan)后(hou)使用(yong)收腹(fu)(fu)(fu)帶(dai)也是公認的有效(xiao)腹(fu)(fu)(fu)部物理減肥方法，特別(bie)是使用(yong)專(zhuan)業功(gong)能(neng)性收腹(fu)(fu)(fu)帶(dai)，內(nei)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥(yao)成分(fen)。不僅助縮瘦腹(fu)(fu)(fu)效(xiao)果(guo)理想，且(qie)對(dui)產(chan)后(hou)擴張的子宮、產(chan)道及生理恢復(fu)具有良好作用(yong)。建議產(chan)后(hou)及時使用(yong)，剖(pou)腹(fu)(fu)(fu)產(chan)七天傷口愈合后(hou)就(jiu)可(ke)以(yi)使用(yong)，超過2個(ge)月者選用(yong)加強型，一(yi)般(ban)使用(yong)二(er)個(ge)月就(jiu)可(ke)恢復(fu)孕前狀(zhuang)態。
3、飲食瘦腹法
產后(hou)科(ke)學飲食是防(fang)止(zhi)產后(hou)肥胖(pang)的(de)關鍵一(yi)環，產后(hou)媽(ma)媽(ma)切忌大吃大喝(he)，除了比平時多吃動物(wu)性(xing)蛋(dan)(dan)白以外，蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)的(de)攝(she)取也(ye)不可缺少。每天(tian)食物(wu)推(tui)薦量(liang)：主(zhu)食包括米、面、雜糧450克(ke)(ke)(ke)；動物(wu)性(xing)食品(pin)200克(ke)(ke)(ke)；蛋(dan)(dan)類150克(ke)(ke)(ke)；食用油20毫升；牛(niu)奶或豆漿250毫升；蔬(shu)菜(cai)450克(ke)(ke)(ke)，水果(guo)100克(ke)(ke)(ke)左(zuo)右；其(qi)它，如白糖(tang)、芝(zhi)麻(ma)等各20克(ke)(ke)(ke)左(zuo)右。另(ling)外，盡量(liang)不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性(xing)食物(wu)，同時對于瘦腹的(de)幫助非常(chang)大。
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