面對鏡(jing)子時(shi)，假若見(jian)到自(zi)己的頭發(fa)日漸稀疏或漸漸變白，實在令人(ren)煩(fan)惱。有(you)些人(ren)不(bu)惜用盡(jin)各種(zhong)方(fang)(fang)法，如染發(fa)，織發(fa)，務(wu)求令自(zi)己擁有(you)一把濃密、烏黑的秀發(fa)。但是(shi)，這只是(shi)治標不(bu)治本的方(fang)(fang)法。要頭發(fa)健康，便是(shi)從調理身體著(zhu)手。
在(zai)中醫(yi)學角度來看(kan)，脫(tuo)發(fa)(fa)(fa)及(ji)(ji)早生白(bai)發(fa)(fa)(fa)其實是一(yi)種征狀，顯示出(chu)我們腎(shen)(shen)氣(qi)不(bu)足，因為頭(tou)發(fa)(fa)(fa)健康與否，與我們的(de)(de)腎(shen)(shen)有(you)直接的(de)(de)關系(xi)(xi)。腎(shen)(shen)是先天的(de)(de)本(ben)源，主宰著人體(ti)的(de)(de)造(zao)血系(xi)(xi)統(tong)(tong)，對我們的(de)(de)身(shen)體(ti)非常重要。頭(tou)發(fa)(fa)(fa)，在(zai)中醫(yi)術語亦稱為“血之余”。腎(shen)(shen)不(bu)但是排泄(xie)系(xi)(xi)統(tong)(tong)，還包括內分泌系(xi)(xi)統(tong)(tong)、生殖系(xi)(xi)統(tong)(tong)及(ji)(ji)部(bu)分神經(jing)系(xi)(xi)統(tong)(tong)。此外，腎(shen)(shen)亦是五臟六(liu)腑精氣(qi)的(de)(de)聚集處，若我們過(guo)(guo)分操勞，作(zuo)息不(bu)定時，不(bu)注意飲食，以至精氣(qi)過(guo)(guo)度損耗，引致腎(shen)(shen)氣(qi)虧虛，我們的(de)(de)身(shen)體(ti)便(bian)會(hui)出(chu)現毛病(bing)。由(you)于我們的(de)(de)身(shen)體(ti)會(hui)先把養份送到(dao)(dao)各主要器官，頭(tou)發(fa)(fa)(fa)不(bu)及(ji)(ji)其它器官重要，若腎(shen)(shen)氣(qi)不(bu)足，頭(tou)發(fa)(fa)(fa)便(bian)率先受到(dao)(dao)牽(qian)連，出(chu)現脫(tuo)發(fa)(fa)(fa)或白(bai)發(fa)(fa)(fa)的(de)(de)現象。
要擁(yong)有濃密烏黑的秀(xiu)發(fa)(fa)(fa)，首先要多運動，多休息，注意(yi)飲(yin)食(shi)，調(diao)理好身體，多吃滋陰補腎的食(shi)物(wu)，例(li)如(ru)核桃、杞子、南棗等。腎臟(zang)調(diao)理得(de)好，頭發(fa)(fa)(fa)自然健康亮澤，沒有脫發(fa)(fa)(fa)、白發(fa)(fa)(fa)的煩惱(nao)。
白發如何轉黑：
一：保持樂觀的心態
對于生活一定要保持樂觀的心態與愉悅的心情，即使是遇到了不幸也一定堅信這只是暫時的，一切都會很快過去，保持良好的心態與愉悅的心情也是有幫助的。
二：勤于梳頭
勤于梳頭能夠刺激頭皮的血液循環，促進毛乳頭獲得充足的營養供給，既能夠保持頭皮的清潔衛生，也能夠保持頭發的清潔，所以能夠有效的預防白發的產生與發展。
三：加強營養
頭發(fa)(fa)(fa)如果失(shi)去維持(chi)(chi)其色素的營養(yang)供給也會變白，所以應(ying)該保持(chi)(chi)充足的營養(yang)供給，口服發(fa)(fa)(fa)特濃營養(yang)素，堅持(chi)(chi)一(yi)段時間就能給頭發(fa)(fa)(fa)補充全面的營養(yang)，從而抑制白發(fa)(fa)(fa)的生長，使白發(fa)(fa)(fa)逐步變黑。
白發變黑發一般是沒有最好的方法的，但是患者可以在醫生的指導下口服一些中成藥來使頭發變黑，如生發丸、首烏片等，對改善白發有一定的功效，還可以服用一些B族維生素，如維生素B6、維生素B2等。
患者在日常生活中要養成良好的生活習慣，不要熬夜，可以多一些蛋白質豐富的食物，如雞蛋、豆制品、枸杞、黑豆、核桃等食物，也能起到一定的烏發效果。
每天(tian)堅持做有氧運動(dong),放松身心,保持心情(qing)愉快(kuai)。黑芝麻、黑木(mu)耳、黑豆、黑糯米等黑色食品(pin),可(ke)組合食用,也可(ke)單一食用,每天(tian)堅持吃一點,對(dui)白(bai)發變黑,所起的作用比較明顯(xian)。
很多人會長白頭發，而一般每個人長白頭發的原因可能都是不一樣的，比如老年人長白頭發是因為身體激素的正常演變，而年輕人長白頭發可能就是不正常的身體因素引起的，當然也有正常的少量長白頭發的。那么，一般白頭發要怎么變黑呢？
1、白發產生的原因
白發可分為先天性和后天性兩種。先天性白發常伴有白化病等遺傳性疾病，這種情況的白發多有家族遺傳史，全身的毛發和皮膚都呈現灰白色，正常人從35歲開始，毛囊色素細胞就開始老化，產生的色素也開始減少。后天性白發如果發生在老年人，是身體衰老的一種正常生理現象。如果發生在年輕人，常表現胃最初頭發又稀疏散在的少數白發，大多首先出現在愛頭皮或者頂部，加夾在黑發中呈花白狀，隨后白發逐漸或突然增多，但不會全部變白，大部分長時間內白發維持而不增加。
2、精神因素使然
如果心里床上鍋中或者精神過度疲勞，可能導致頭發在短時間內大量變白。
3、營養缺乏因素
毛發是皮膚的附屬器官，它同身體其他各個部位的器官、組織一樣，需要充分的營養。據醫學臨床觀察證明，如果身體長時間缺乏蛋白質、植物性脂肪、維生素B1、維生素B2和維生素B6，也會導致頭發由黑發變成白發。
4、疾病藥物遺傳因素
腦垂體功能下降、甲狀腺功能亢進等內分泌紊亂疾病、白化病都可能影響色素細胞產生色素顆粒的功能，結核、傷寒、惡性貧血等消耗性疾病，自主精神功能障礙等，均與白發有關。
5、多攝入含鐵和銅
多吃含鐵多的食物，如動物肝臟、蛋類、黑木耳、還帶、大豆、芝麻醬等；含銅多的食物有動物肝臟和腎臟、蝦蟹類、堅果類和干豆類等食物。
6、增加B族維生素
研究表明，缺乏維生素B1、維生素B2以及維生素B6可能會造成頭發過早變白，所以應該增加富含B族維生素的食物攝入，如谷類、豆類、干果類、動物肝臟、奶類、蛋類以及綠色蔬菜等。
7、增加酪氨素攝入
黑色素在人體內是由酪氨素經過氧化后合成，只有合成黑色素的原料充足，才能產生足夠的黑色素，一旦缺乏酪氨素，也就會產生白發。應增加酪氨素含量豐富的食物攝入，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚以及堅果類食物等。
8、蛋白質和維生素
富含蛋白質的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品類、海產類。多吃新鮮的蔬菜、水果，特別是能補充維生素A的食物，如胡蘿卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜等。
9、黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、粳米、海帶。
做法：取黑芝麻25克搗碎，加入適量粳米以及海帶煮成粥，每天使用1次。
功效：補益肝腎、滋潤五臟，適用于肝腎不足所引起的身體虛弱、須發早白、未老先衰等，具有美容烏發的功效。
10、仙人粥
材料：何首烏30~60克、紅棗5顆、紅糖10克、粳米60克。
做法：現將何首烏放入砂鍋內，煎煮取汁，去渣后放入淘洗干幾個的粳米和紅棗，加入適量的水煮成粥，粥熟后加入適量紅糖即可食用。每天1劑，分2次食用，連續食用7~10劑胃1個療程，間隔5天再進行下一個療程。值得注意的是，大便溏泄者不適合食用仙人粥。
功效：補血益肝、固精補腎、烏須發等功效，適用于須發早白和頭發枯黃者。
11、心理保健
學會心理保健和自我調節，盡量保持心理舒暢，避免精神因素造成頭發變白。
12、合理生活作息
合理安排工作和休息時間，做到勞逸結合，養成有規律的生活作息、不熬夜可避免頭發變白。
13、烏發飲食
第一：多吃含有鐵和銅的食物，例如肝臟類，蛋類，黑木耳或者海帶，大豆類食物。零食上可以吃堅果類食物或者豆類食物。
第二：多吃包含有維生素B族的食物，例如谷物類食物，干果類或者蛋類食物。
第三：可以增加黑色素的食物。人體中的谷氨酸物質可以合成黑色素物質。所以要有足夠的黑色素，就需要通過食物補充例如多吃堅果類食物，兔肉牛肉。
第四：多吃含有蛋白質和維生素的食物，例如胡蘿卜，菠菜，韭菜等食物。
第五：多吃可以黑發和補腎的食物，例如黑芝麻，枸杞子，山藥和黑豆。
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