油膩過甜是大忌
經常(chang)大量食(shi)入(ru)油(you)(you)脂(zhi)較(jiao)多的(de)(de)(de)菜品(pin)可能(neng)引起脂(zhi)代謝異(yi)常(chang)，久而久之可能(neng)導致(zhi)動脈粥(zhou)樣硬化和冠心病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)生。含(han)高蛋白成(cheng)分(fen)的(de)(de)(de)食(shi)物攝入(ru)過多，還會增加(jia)胃腸道、肝(gan)、腎的(de)(de)(de)代謝負(fu)擔(dan)，同時血糖水(shui)平(ping)也會處在較(jiao)高水(shui)平(ping)，多余的(de)(de)(de)能(neng)量被(bei)機體儲存起來，會導致(zhi)高脂(zhi)血癥(zheng)(zheng)、糖尿(niao)病(bing)和肥胖癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)發(fa)生，因此晚餐不要經常(chang)吃(chi)過于油(you)(you)膩和糖分(fen)過多的(de)(de)(de)菜品(pin)。
多素少葷應倡導
晚餐中(zhong)多(duo)吃(chi)素(su)(su)(su)食，增加維生(sheng)素(su)(su)(su)C、胡(hu)蘿卜素(su)(su)(su)等營養素(su)(su)(su)和膳(shan)食纖維的(de)攝入(ru)比例，過多(duo)的(de)蛋(dan)白質類食物進入(ru)人體后吸收(shou)不(bu)了就會滯留于腸(chang)道(dao)(dao)中(zhong)，變質產生(sheng)氨、硫化(hua)氫等物質，易誘發消化(hua)道(dao)(dao)腫瘤。
常吃快餐不適宜
許多“白領”下班后常需要加班，晚飯(fan)無著落時就(jiu)以快(kuai)餐(can)配送、便利店(dian)盒(he)飯(fan)以及自購食品等應付，雖(sui)然食量不大，但(dan)經常與簡單的高(gao)蛋白、高(gao)膽(dan)固醇、高(gao)糖飲料(liao)相伴，饑一頓飽(bao)一頓的進餐(can)效果不僅不利于(yu)消化，還會加重(zhong)胃腸道負擔。
不吃主食缺營養
天熱，許多人因為食(shi)欲差晚餐不吃(chi)主食(shi)，有些減肥者更是(shi)(shi)只吃(chi)些水(shui)果或生的(de)涼(liang)拌蔬菜。碳水(shui)化合物是(shi)(shi)人體能(neng)量(liang)的(de)主要(yao)來源，一(yi)點不吃(chi)對健康不利，尤其是(shi)(shi)老年人就更應加以注(zhu)意。
拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥成功(gong)瘦身后(hou)，有些人認為可(ke)(ke)以(yi)隨(sui)心(xin)所(suo)欲的(de)(de)開吃(chi)(chi)了(le)，不(bu)用(yong)再有所(suo)禁忌，畢竟拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥不(bu)會輕易反彈。這種想法是錯誤的(de)(de)，因為拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥后(hou)一(yi)(yi)(yi)段時間，身體還處在一(yi)(yi)(yi)個過渡期，飲食上(shang)還是需要(yao)有所(suo)控制。 3款(kuan)藥膳拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥食譜(pu)瘦身做好(hao)輔助 拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥成功(gong)后(hou)早餐(can)： 推薦無(wu)糖(tang)豆漿，燕麥片，和雞(ji)蛋。 拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥成功(gong)后(hou)午餐(can)： 蔬菜、一(yi)(yi)(yi)到二兩米飯、肉類一(yi)(yi)(yi)種。 蔬菜必(bi)不(bu)可(ke)(ke)少，可(ke)(ke)以(yi)吃(chi)(chi)些肉，油少一(yi)(yi)(yi)些的(de)(de)都行。如(ru)果(guo)(guo)很想吃(chi)(chi)烤雞(ji)、烤鴨之類的(de)(de)，那就把外(wai)面(mian)一(yi)(yi)(yi)層厚(hou)厚(hou)油脂(zhi)的(de)(de)皮給撕掉(diao)，進(jin)食里(li)面(mian)的(de)(de)肉吧。 拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥成功(gong)后(hou)晚餐(can)： 黃(huang)瓜(gua)、西紅柿，可(ke)(ke)以(yi)生吃(chi)(chi)，也可(ke)(ke)以(yi)涼(liang)(liang)拌(ban)，但是別放(fang)糖(tang)涼(liang)(liang)拌(ban)。放(fang)少許(xu)鹽和醋就行了(le)。 拔(ba)(ba)(ba)(ba)(ba)罐(guan)(guan)(guan)減(jian)(jian)肥餐(can)其實(shi)挺苛刻的(de)(de)，在正餐(can)的(de)(de)時候吃(chi)(chi)得很少，如(ru)果(guo)(guo)很餓，千萬不(bu)要(yao)忍著，低血糖(tang)和胃病都是很要(yao)命的(de)(de)，所(suo)以(yi)可(ke)(ke)以(yi)加餐(can)，比如(ru)吃(chi)(chi)個蘋(pin)果(guo)(guo)，黃(huang)瓜(gua)和番(fan)茄也都可(ke)(ke)以(yi)作為加餐(can)的(de)(de)食物(wu)。另外(wai)，酸奶是最好(hao)的(de)(de)選擇(ze)。
早餐(必須在上午九點之前吃完)
一、可食食品(下面三種食品可以混吃)
1、蛋 類：煮雞蛋、松花蛋、茶葉蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋。
2、豆漿類：淡豆漿、咸豆漿、女人紅豆漿。
3、面食類：全麥面包、黑面包、燕麥片(淡的或咸的)，開水沖泡。
二、禁食食品： 煎炸蛋、糖水蛋、甜豆漿。
中餐
一、可食食品：
1、肉 類：兔肉、醬牛肉、清燉牛肉、牛蹄筋、豬蹄、豬皮、豬排、雞肉(雞皮不能吃)。 2、海鮮類：魚、蝦、海鮮。
3、蔬菜類：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、萵苣、茭白、香菇、平菇、金針菇、苦瓜、冬瓜、絲瓜。
二、禁食食品：
1、肉類：狗肉、羊肉。
2、蔬菜類：馬鈴薯、山藥、粉絲、毛芋、荸薺、菱角、藕、蕃薯、豆腐、茄子、竹筍、南瓜、玉米、豌豆、海帶、湯。
3、主食類：米飯、包子、面條、饅頭。
【注意事項】： 中餐可從中餐可食食品中挑選一樣吃飽。選擇吃肉類或者是吃蔬菜類，都必須是吃單一食品。別吃撐，切記不能吃的海鮮：魷魚、墨魚。
晚餐
一、晚餐必須在傍晚七點前吃完。
二、也可以根據自己的時間安排，參照中餐食品中的蔬菜類、海鮮類食品安排晚餐，禁食肉類。
【注意事項】：
一、在一天當中，可以在餐前一小時或餐后一小時適當吃些低糖水果。
(1)、可食用的低糖份水果：桃、梅、彌猴桃、火龍果、黃瓜、西紅柿、檸檬、橙子、密柚、菠蘿、蘋果、櫻桃。(低糖水果也應單一吃、適量食用)。
(2)、禁食用的高糖份水果：香蕉、葡萄、荔枝、桂園、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、紅棗。
二、白天一定要多喝水，免得晚上口渴。白開水、礦泉水、茶水均可飲用。
三、減肥期間：忌晚酒、飲料、茶飲料、甜品。
四、做到睡前三小時(shi)禁吃喝或宵夜，養(yang)成良好的保健(jian)習慣。
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