不能否認，心臟是我們身體中最重(zhong)要的(de)器官之一(yi)(yi)，目前心臟病已經成為危害人類健(jian)康的(de)一(yi)(yi)大殺手，所以在生(sheng)活中我們一(yi)(yi)定要認識(shi)到這個問(wen)題的(de)重(zhong)要性，保護好自己的(de)心臟，下面一(yi)(yi)起來看看如何讓自己心臟更健(jian)康？
1、放輕松
學會(hui)放(fang)松(song)自(zi)己(ji)，慢性憂郁或持(chi)續的(de)緊(jin)張，會(hui)刺激心(xin)跳(tiao)快速、血(xue)(xue)管收縮，讓(rang)血(xue)(xue)壓(ya)上(shang)升而(er)使(shi)心(xin)肌缺(que)血(xue)(xue)少氧(yang)。可以通(tong)過(guo)(guo)幾個動作放(fang)松(song)自(zi)己(ji)：平躺，將雙(shuang)臂輕(qing)松(song)地放(fang)在身體兩(liang)側，深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)幾次。接著收緊(jin)腳趾頭部(bu)位的(de)肌肉，數三下(xia)放(fang)松(song)。按照該方法重復做，使(shi)身體的(de)各(ge)部(bu)分肌肉放(fang)松(song)，整個過(guo)(guo)程均要保持(chi)深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)。鍛煉(lian)完畢(bi)后，深(shen)呼(hu)(hu)吸(xi)放(fang)松(song)，然后慢慢起身。
2、睡眠好
充(chong)足的睡眠(mian)有益于心(xin)臟的健康(kang)。良(liang)好又(you)充(chong)裕的睡眠(mian)，能讓呼吸和(he)心(xin)跳趨于平緩，心(xin)肌對血氧需求減少，是心(xin)臟自(zi)我保護措施。
3、吃有益于心臟的食物
合理的飲食(shi)可以預防冠心病，心絞痛等疾病。飲食(shi)要注意(yi)清淡，特(te)別是要少鹽，因(yin)為食(shi)鹽過(guo)多會加重心臟的負擔(dan)。多吃養心的食(shi)物，例如蓮子黃豆，黑(hei)芝(zhi)麻(ma)，木耳，紅棗等食(shi)物。
4、科學喝水
防治心(xin)(xin)臟病，在清(qing)晨醒后(hou)、睡前半小時、深夜醒來時3個時段(duan)喝(he)水(shui)效果最佳。此外，對(dui)于心(xin)(xin)臟本(ben)身不(bu)好(hao)的(de)人而言，一(yi)次性(xing)喝(he)大量的(de)水(shui)，反而對(dui)身體健康不(bu)利，建議每次少量且慢速(su)喝(he)水(shui)，不(bu)要等(deng)到口舌干燥才喝(he)水(shui)，這樣就(jiu)可以避(bi)免(mian)一(yi)次性(xing)喝(he)過量的(de)水(shui)，不(bu)會加重心(xin)(xin)臟的(de)負擔。
5、科學減肥
肥(fei)胖是會(hui)影(ying)響心臟健康的(de)，而腰圍(wei)是反映體重指(zhi)數的(de)一(yi)個便捷方法(fa)。女性(xing)腰圍(wei)超過(guo)80厘米，男(nan)(nan)性(xing)腰圍(wei)超過(guo)85厘米，心臟負荷(he)就(jiu)會(hui)加大。更準(zhun)確地來說，腰圍(wei)和臀圍(wei)的(de)比(bi)例超過(guo)0.85（女性(xing)）和0.90（男(nan)(nan)性(xing)），就(jiu)要多加注意了哦。
6、攝入更多水果
水果(guo)中富含豐富的(de)維生(sheng)素和纖維質，尤其(qi)是(shi)蘋(pin)果(guo)。常吃蘋(pin)果(guo)不僅可(ke)以降低心臟(zang)病(bing)發病(bing)率，還(huan)(huan)可(ke)以減肥哦。俗話還(huan)(huan)是(shi)有道理(li)的(de)，一天一蘋(pin)果(guo)，醫生(sheng)遠離你。
7、保持樂觀
樂觀(guan)的(de)(de)人患(huan)(huan)心臟病(bing)或中風(feng)(feng)的(de)(de)風(feng)(feng)險要比悲(bei)觀(guan)的(de)(de)人低(di)50%。研究(jiu)者認(ren)為(wei)，快樂的(de)(de)人都很健康，因為(wei)積極的(de)(de)情緒有(you)助于(yu)降低(di)患(huan)(huan)心臟疾病(bing)的(de)(de)風(feng)(feng)險。所以如果你(ni)認(ren)為(wei)自己是悲(bei)觀(guan)者，那么就要做些改變(bian)了(le)。最近(jin)一項研究(jiu)發(fa)現，每天運(yun)動15分鐘有(you)助于(yu)讓你(ni)的(de)(de)這天變(bian)得美好。
8、心臟檢查不能忽視
如果到目前為止，你還沒有冠心病(bing)或糖尿病(bing)，則需要關注兩個重要的指標：血液中(zhong)總膽(dan)(dan)固(gu)醇水平和高密度脂蛋白膽(dan)(dan)固(gu)醇的含量。一般而言，總膽(dan)(dan)固(gu)醇水平低于5毫摩(mo)爾(er)/升比較理想，5-6處于臨界狀態，存在一定風險。如果超過(guo)6，那么你就要采取降脂措(cuo)施了。
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