女性進入青春期，開始有了例假后，運動要求就更多。
一個(ge)是經(jing)期，這許多女性都知道(dao)，要避免(mian)劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)，特別是引起(qi)腹壓(ya)增高的(de)運(yun)動(dong)，如立定跳遠(yuan)、跳繩、仰(yang)臥起(qi)坐、長跑等，因為如果(guo)腹壓(ya)突然增大，不僅容易引起(qi)出血量改變(bian)，而且可能(neng)引起(qi)婦科感染。經(jing)期時(shi)劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)還(huan)可能(neng)使經(jing)血從(cong)子宮(gong)腔逆流入(ru)盆腔，造(zao)成子宮(gong)內膜異位(wei)，引起(qi)痛經(jing)，日久(jiu)甚至可能(neng)造(zao)成不孕。
有(you)的(de)女性在月經(jing)期(qi)不(bu)(bu)敢進行(xing)任(ren)何體育鍛煉，這其實沒有(you)必要，不(bu)(bu)過經(jing)期(qi)的(de)運(yun)動(dong)密(mi)度肯定要加以調整，不(bu)(bu)要天天運(yun)動(dong)，間隔(ge)要疏一些，如果平時一周運(yun)動(dong)5次(ci)，經(jing)期(qi)內可改作一周運(yun)動(dong)3次(ci)甚至更少。
除此以外，另一(yi)個容易被女性忽視，其實卻和(he)經期一(yi)樣，不適(shi)宜(yi)劇烈運動的(de)時期就是黃體期間。如果按(an)照28天(tian)為一(yi)個月經周(zhou)期來算，從月經第一(yi)天(tian)開(kai)始(shi)計(ji)算，到第14天(tian)左右便是黃體期，而黃體破裂最(zui)易發(fa)生在每次月經周(zhou)期的(de)后(hou)一(yi)周(zhou)內。
在這(zhe)個時期，如(ru)果(guo)從事(shi)劇烈跳躍、奔跑、抓(zhua)舉、仰臥(wo)起坐等運動，導(dao)(dao)致腹(fu)(fu)壓突(tu)然(ran)升(sheng)高，會促使成熟的黃體(ti)破(po)裂(lie)。黃體(ti)破(po)裂(lie)的癥狀(zhuang)有輕有重，破(po)裂(lie)導(dao)(dao)致的出血(xue)較(jiao)少，下腹(fu)(fu)部(bu)疼(teng)痛輕微，方小姐(jie)就是此(ci)類，一般也不會留下后遺癥。但是，如(ru)果(guo)黃體(ti)突(tu)然(ran)破(po)裂(lie)，而破(po)裂(lie)的地方血(xue)管又比較(jiao)豐富的話，會導(dao)(dao)致大量內(nei)出血(xue)，甚(shen)至出現(xian)失血(xue)性休克。
3.運動方式：嚴加選擇，負重不宜
女性因(yin)為自(zi)己的(de)生理特點，所(suo)以(yi)在(zai)運動方(fang)式上也明顯異于(yu)男性。
即使是在非(fei)經期內，有些(xie)力量型的(de)(de)運(yun)動（如舉(ju)重），要(yao)多(duo)加小(xiao)心，因(yin)為重度負荷過多(duo)可(ke)能(neng)會導致(zhi)子宮(gong)位置(zhi)改變，子宮(gong)前傾或后(hou)傾，或盆腔(qiang)韌帶松弛，引(yin)(yin)起(qi)子宮(gong)脫垂。女(nv)性的(de)(de)盆底能(neng)承受的(de)(de)力量有限，如果沒有任何專業訓(xun)練，要(yao)舉(ju)起(qi)50－60公斤重的(de)(de)東(dong)西，就可(ke)能(neng)導致(zhi)盆底支撐不(bu)住，引(yin)(yin)起(qi)子宮(gong)脫垂。此外，女(nv)性還要(yao)特(te)別注(zhu)意騎(qi)車類運(yun)動，因(yin)為這(zhe)很容易(yi)導致(zhi)腹股溝內側外陰(yin)區域與硬物長時(shi)間摩(mo)擦(ca)或激烈碰(peng)撞，結果導致(zhi)皮下囊腫、淤(yu)血、外陰(yin)疼痛、腫脹等，引(yin)(yin)起(qi)不(bu)必要(yao)的(de)(de)傷害。
4.運動量：過量運動內分泌失調
王同(tong)學已經堅持每天跑步1年多了，一(yi)開始是(shi)為了減(jian)肥(fei)，后(hou)來不(bu)知不(bu)覺有點跑上癮，如果有什么心(xin)情不(bu)好、壓力太大，她也會一(yi)早跑到(dao)操場(chang)上狂跑幾圈。但是(shi)運(yun)(yun)動(dong)量加(jia)大后(hou)，她的(de)身材是(shi)不(bu)錯，可是(shi)月經卻開始不(bu)調。看(kan)醫生后(hou)醫生認為，可能是(shi)她運(yun)(yun)動(dong)過(guo)量導致的(de)。
長期從事較(jiao)大運(yun)動(dong)量的(de)(de)女性，會(hui)(hui)比較(jiao)容(rong)易出現內分泌失調的(de)(de)癥狀(zhuang)。一方(fang)面如果運(yun)動(dong)過量，過度(du)疲勞，會(hui)(hui)引起全身機(ji)能的(de)(de)下降；另一方(fang)面，如果突然劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)，在應激狀(zhuang)態下，人體(ti)會(hui)(hui)分泌大量腎上腺皮脂(zhi)激素，使代謝率加快，但(dan)激素分泌總有(you)衰竭的(de)(de)時(shi)候，此(ci)時(shi)機(ji)體(ti)就會(hui)(hui)進入耗竭狀(zhuang)態，導致內分泌失調，進而(er)干擾(rao)正常月經的(de)(de)形成和周期。
因(yin)此，最適宜的運動還是(shi)一周4－5天，每次30分鐘－1個小時。
（1）減少運動量(liang)。宜堅持(chi)參(can)加一些平時(shi)經(jing)常參(can)加并(bing)習(xi)慣的運動項目，如慢(man)(man)跑、體操、打拳(quan)、乒乓球等運動。注意縮短鍛煉時(shi)間，放慢(man)(man)速度(du)，以減少運動量(liang)，起到放松肌肉的作用(yong)。
（2）避免參(can)加劇烈和(he)(he)震動(dong)(dong)大的運動(dong)(dong)。月經期(qi)間不(bu)宜參(can)加如跳高、跳遠(yuan)、投手留彈、百米(mi)賽(sai)跑和(he)(he)踢足球等運動(dong)(dong)，也(ye)不(bu)宜進行(xing)俯(fu)臥撐(cheng)、啞(ya)鈴等增加腹(fu)壓的力量性鍛煉(lian)，以免經期(qi)流血過多或子(zi)宮位置改(gai)變(bian)。
（3）不能參(can)加(jia)各種(zhong)水(shui)中(zhong)運動。不要參(can)加(jia)跳(tiao)水(shui)、游泳和水(shui)球等(deng)運動；也不宜洗(xi)冷水(shui)澡及(ji)用冷水(shui)洗(xi)腳(jiao)步，以免造成感染和月經失調(diao)。
（4）避免參加一(yi)些竟爭(zheng)激烈的(de)(de)比賽。月(yue)經期參加這(zhe)些運動因(yin)高(gao)度的(de)(de)精神緊張而(er)導內(nei)分泌功(gong)能紊亂，出現月(yue)經失調。
當然，如果經期(qi)反應確實較(jiao)重工經血(xue)過(guo)多，可暫時(shi)不參加運動(dong)，并及時(shi)去醫(yi)院檢查治(zhi)療(liao)。
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