test1 你的平衡性夠好嗎?
雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)前后排列站成一(yi)條直線，用(yong)后一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)的足尖抵住(zhu)前一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)的足跟，雙(shuang)手自(zi)然下垂放(fang)在身(shen)體兩側，然后閉上雙(shuang)眼，在心(xin)中(zhong)默數(shu)10個數(shu)字(zi)。如果數(shu)數(shu)期(qi)間(jian)你(ni)的身(shen)體晃動了(le)，就說明你(ni)的平(ping)衡(heng)性(xing)還(huan)不(bu)夠好，需(xu)要加強平(ping)衡(heng)鍛煉，否則(ze)在日常(chang)走路時，你(ni)就容易用(yong)力(li)不(bu)均而(er)損傷腳(jiao)(jiao)(jiao)踝(huai)和膝蓋，時間(jian)一(yi)長還(huan)會造成脊椎勞損。
改善方法
一有機會就采用“金雞(ji)獨立”的(de)(de)姿勢鍛煉你(ni)的(de)(de)平衡性，刷牙(ya)的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)、看電視的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)都是可以充分利用的(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間。
test2 你的聽力夠好嗎?
讓一(yi)(yi)位(wei)朋(peng)友(you)站(zhan)在距離你(ni)1米遠的(de)位(wei)置(zhi)，背對著(zhu)你(ni)和(he)你(ni)聊天，如(ru)果(guo)你(ni)可以(yi)(yi)聽(ting)清(qing)(qing)楚他說的(de)話，就(jiu)(jiu)說明你(ni)的(de)聽(ting)力(li)沒有問題(ti)。這時可以(yi)(yi)再增加一(yi)(yi)點難度(du)，把電視打開(kai)制(zhi)造一(yi)(yi)些干擾，如(ru)果(guo)你(ni)仍然可以(yi)(yi)聽(ting)清(qing)(qing)楚他說的(de)話，就(jiu)(jiu)說明你(ni)的(de)聽(ting)力(li)很(hen)好。但(dan)如(ru)果(guo)你(ni)在不開(kai)電視的(de)情況下就(jiu)(jiu)已經聽(ting)不清(qing)(qing)他在說什么(me)，說明你(ni)的(de)聽(ting)力(li)已經受(shou)到(dao)損傷，其中很(hen)大(da)一(yi)(yi)部分原因在于你(ni)平時使(shi)用耳(er)機的(de)時候音量(liang)調(diao)得(de)太大(da)。
改善方法
平(ping)時看(kan)電(dian)視、聽音樂時，將(jiang)音量調到最(zui)大音量的(de)(de)60%以下，尤(you)其使用耳(er)(er)機時更要(yao)注意控(kong)制音量。并且(qie)，最(zui)好用可隔絕(jue)外界噪(zao)音的(de)(de)包覆(fu)式(shi)耳(er)(er)機代替容易(yi)損傷內(nei)耳(er)(er)的(de)(de)內(nei)置式(shi)耳(er)(er)機。
test3 你的骨盆夠健康嗎?
坐在(zai)椅子上(shang)，將(jiang)雙(shuang)腳踩在(zai)同一水平面上(shang)，觀察自(zi)己(ji)的(de)膝蓋高度是(shi)否(fou)一致(zhi)?然后(hou)仰躺在(zai)地板(ban)上(shang)，放松下肢(zhi)，請朋(peng)友幫忙觀察你(ni)的(de)左(zuo)右腳踝傾斜度是(shi)否(fou)一致(zhi)?如(ru)果(guo)答(da)案是(shi)否(fou)定的(de)，就(jiu)說明你(ni)的(de)骨盆有一定程度的(de)變形。其實大(da)多數女人都會因為(wei)長期穿著(zhu)高跟鞋或單肩背負過(guo)重(zhong)的(de)背包而導致(zhi)骨盆輕微變形。
改善方法
平時多穿平底鞋，并且(qie)去請(qing)(qing)教(jiao)健身教(jiao)練，請(qing)(qing)他幫你制(zhi)定訓(xun)練方案。放心，80%以(yi)上的輕微骨盆變(bian)形都可以(yi)通過適當的鍛煉來修(xiu)復。
test4 你的呼吸效率夠高嗎?
單手握住一支點燃的(de)蠟燭(zhu)(zhu)，然后將手臂伸直，嘗(chang)試著用一口(kou)氣(qi)將蠟燭(zhu)(zhu)吹(chui)滅。如(ru)果你無法將蠟燭(zhu)(zhu)吹(chui)滅，那說明(ming)你的(de)呼吸(xi)比較短淺、呼吸(xi)效率不夠高，體(ti)內(nei)細(xi)胞(bao)可能(neng)經常處(chu)于氧氣(qi)供應不足的(de)狀態(tai)。
改善方法
游(you)泳是激活肺功能(neng)、增加肺活量、提高呼吸(xi)(xi)(xi)效(xiao)率(lv)的(de)(de)最有效(xiao)方法之(zhi)一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸(xi)(xi)(xi)來提高呼吸(xi)(xi)(xi)效(xiao)率(lv)。要學會輕柔、緩慢、平順的(de)(de)呼吸(xi)(xi)(xi)，呼吸(xi)(xi)(xi)之(zhi)間不要停頓(dun)，保(bao)持一致的(de)(de)長度(du)，同時注意(yi)呼氣(qi)和吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)的(de)(de)力(li)道均勻，并感(gan)受橫膈膜的(de)(de)起伏。
test5 你的血液循環夠好嗎?
以樓(lou)梯間的(de)(de)臺階為道(dao)具，完成上下(xia)臺階的(de)(de)動作，每分鐘(zhong)上下(xia)20次，連續做3分鐘(zhong)。然后休息30秒(miao)，再緊接著測量(liang)你(ni)的(de)(de)心(xin)(xin)跳數(shu)，記(ji)錄下(xia)30秒(miao)鐘(zhong)時間內的(de)(de)心(xin)(xin)跳次數(shu)。對照下(xia)面的(de)(de)表格(ge)，看(kan)看(kan)你(ni)的(de)(de)血(xue)(xue)液循環狀(zhuang)況是(shi)否夠(gou)好、血(xue)(xue)液輸(shu)送氧氣的(de)(de)效(xiao)率是(shi)否夠(gou)高?
20-29歲(sui) 30-39歲(sui) 40-49歲(sui) 50歲(sui)以上
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非(fei)常好 43-44次(ci) 43-45次(ci) 44-45次(ci) 45-47次(ci)
良(liang)好 45-46次(ci)(ci) 46-47次(ci)(ci) 46-47次(ci)(ci) 48-49次(ci)(ci)
一般(ban) 47-52次(ci)(ci) 48-53次(ci)(ci) 48-54次(ci)(ci) 50-55次(ci)(ci)
低 53-56次(ci) 54-56次(ci) 55-57次(ci) 56-58次(ci)
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分(fen)鐘的(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動就能(neng)大(da)大(da)改善你體(ti)內(nei)的(de)血液循環狀況，提高血液循環系統的(de)氧(yang)(yang)氣輸送效率。快走、慢跑、騎(qi)車，甚(shen)至做(zuo)園藝都是很好的(de)有氧(yang)(yang)運(yun)動!
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