大家都(dou)知道心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)健康(kang)的重要性，但(dan)是如(ru)何做(zuo)到(dao)保持心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)健康(kang)，預(yu)防(fang)(fang)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)血管疾(ji)病，很(hen)多人都(dou)不清楚。大多數心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)血管疾(ji)病都(dou)是可以(yi)預(yu)防(fang)(fang)的，健康(kang)的食(shi)物(wu)選(xuan)擇，定期的體育鍛煉都(dou)有助于心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)健康(kang)，減少心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)病和中風(feng)的風(feng)險。

有哪些方法可以促進心臟健康？

1、戒煙

吸煙(yan)除了(le)會(hui)(hui)導致肺(fei)癌，也(ye)會(hui)(hui)增加(jia)心臟(zang)病(bing)發(fa)作的(de)(de)可能性，吸入的(de)(de)尼古(gu)丁(ding)會(hui)(hui)導致血(xue)管壓迫，迫使心臟(zang)更(geng)加(jia)快(kuai)速地(di)運作，以(yi)便將血(xue)液推過較小(xiao)的(de)(de)血(xue)管，這會(hui)(hui)影響血(xue)管內壁，使脂(zhi)肪和(he)鈣沉積物(wu)更(geng)容易積聚(ju)，進(jin)一步縮(suo)小(xiao)動(dong)脈。香煙(yan)煙(yan)霧(wu)中的(de)(de)一氧化碳也(ye)會(hui)(hui)減(jian)少組織(zhi)中的(de)(de)氧氣(qi)供應。肺(fei)部(bu)刺激和(he)呼吸困難進(jin)一步使心臟(zang)緊張。吸煙(yan)還會(hui)(hui)降低心臟(zang)病(bing)藥(yao)物(wu)的(de)(de)作用，如果(guo)患有心臟(zang)病(bing)，那么可以(yi)采取(qu)的(de)(de)最重(zhong)要的(de)(de)措(cuo)施(shi)就是(shi)戒煙(yan)。

2、保持健康的體重

體(ti)重(zhong)過重(zhong)與(yu)高膽(dan)固醇(chun)，高血壓和2型糖尿病的(de)發(fa)病率(lv)較高有(you)關，所有(you)這些都導致(zhi)心臟(zang)病的(de)發(fa)病。患心臟(zang)病的(de)風(feng)險也會(hui)(hui)受到(dao)體(ti)形的(de)影響(xiang)。腰(yao)部脂肪，臀部和大(da)腿周(zhou)圍的(de)脂肪過多都會(hui)(hui)增(zeng)加心臟(zang)病的(de)風(feng)險。

3、吃得健康

選擇低脂(zhi)肪(fang)，低鈉(na)，低糖但膳食(shi)纖(xian)維含量高的食(shi)物(wu)，可以(yi)降(jiang)低患心臟病和(he)其他慢性疾病的風(feng)險。要降(jiang)低脂(zhi)肪(fang)攝入量。避免油炸(zha)食(shi)品，采(cai)用低脂(zhi)烹飪方法，選擇瘦肉。還(huan)要減少鈉(na)攝入量。如果做(zuo)飯，少用鹽，對于含鹽量高的食(shi)物(wu)，如腌制蔬菜，應適量食(shi)用。

除此之外，還要少吃糖(tang)，選擇水或茶代(dai)替含(han)糖(tang)的(de)飲料，加(jia)工飲料和(he)果汁(zhi)含(han)有很(hen)(hen)多的(de)糖(tang)分(fen)。增加(jia)膳(shan)食纖維(wei)攝入量。多吃水果和(he)蔬菜，并(bing)選擇高膳(shan)食纖維(wei)替代(dai)大米和(he)谷(gu)物產(chan)品。如芹菜是一種(zhong)很(hen)(hen)好(hao)的(de)膳(shan)食纖維(wei)來源，而且含(han)有很(hen)(hen)少的(de)熱量。

4、定期鍛煉

鍛(duan)煉是(shi)保持心(xin)臟(zang)健康的(de)重要組成部分(fen)，這適用(yong)于(yu)無心(xin)臟(zang)疾病和(he)(he)患有冠狀動(dong)(dong)脈疾病的(de)患者(zhe)。定(ding)期進(jin)行身(shen)體活動(dong)(dong)，特別是(shi)涉(she)及(ji)鍛(duan)煉肌肉群的(de)那些運(yun)動(dong)(dong)，如游泳，散步和(he)(he)瑜伽，可以產生心(xin)血管適應性，增加運(yun)動(dong)(dong)能力，耐力和(he)(he)力量。

5、管理壓力

除(chu)了引起頭痛，失(shi)眠和消化問(wen)題外，壓力(li)(li)還會(hui)(hui)增(zeng)加(jia)血(xue)壓和膽固(gu)醇水平，同時也會(hui)(hui)讓(rang)人(ren)暴(bao)飲暴(bao)食，也會(hui)(hui)養成(cheng)其他不良的生活習慣，從而增(zeng)加(jia)心臟病發作的風險(xian)。雖然沒有(you)人(ren)可(ke)以完全消除(chu)壓力(li)(li)，但也可(ke)以學會(hui)(hui)更好地(di)應對壓力(li)(li)。

無論年齡(ling)多(duo)大(da)，都需要照顧好心(xin)臟(zang)(zang)。對于很多(duo)人(ren)來說，心(xin)臟(zang)(zang)病是頭號殺手，但是采取(qu)適(shi)當的(de)預(yu)防(fang)措施，可以預(yu)防(fang)心(xin)臟(zang)(zang)病，讓(rang)心(xin)臟(zang)(zang)更健康(kang)。如果(guo)已(yi)經患有心(xin)臟(zang)(zang)疾(ji)病，除了以上的(de)這些方法，還(huan)要注意(yi)定期(qi)服藥(yao)。

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