1、菠菜
也(ye)是有(you)(you)名的補(bu)血(xue)食物(wu)，菠菜(cai)(cai)內含有(you)(you)豐富的鐵質胡(hu)(hu)蘿(luo)卜素，所(suo)以菠菜(cai)(cai)可(ke)以算是補(bu)血(xue)蔬(shu)菜(cai)(cai)中(zhong)的重要食物(wu)。如(ru)果(guo)不愛吃(chi)胡(hu)(hu)蘿(luo)卜，那就多吃(chi)點蔬(shu)菜(cai)(cai)吧。
2、橘子
橘子是種非(fei)常好(hao)的補血水果(guo)，它富含果(guo)酸、維他命和(he)微(wei)量(liang)元素硒，其(qi)中(zhong)維生素C的含量(liang)比梨子、蘋(pin)果(guo)、桃子和(he)葡萄(tao)都要高。
3、甘蔗
在所有(you)的(de)(de)水(shui)(shui)果(guo)里(li)面，甘蔗是含(han)有(you)水(shui)(shui)分(fen)比較(jiao)多的(de)(de)一種了，而且在它的(de)(de)營養里(li)面還含(han)有(you)大量(liang)的(de)(de)的(de)(de)微量(liang)元素(su)，包(bao)括鐵，鋅，鈣，磷，錳等(deng)等(deng)，其中以鐵的(de)(de)含(han)量(liang)最(zui)高，每(mei)公斤可以高達九毫克，位居水(shui)(shui)果(guo)之冠，因而有(you)了補血果(guo)之稱(cheng)。
4、牛奶
牛奶最(zui)宜(yi)人(ren)，平補血(xue)脈、益(yi)心(xin)、長(chang)肌肉(rou)、令人(ren)身體健康(kang)、面目(mu)光悅(yue)、志不急，故為子者常須(xu)供之，以為常食。
5、紅豆
紅(hong)豆不(bu)僅營養成分高，女性多食(shi)物(wu)還能幫助起到排毒養顏(yan)的效果，因為其鐵質含量相當豐(feng)富，具有很好的補血功能。
6、紅棗
紅(hong)棗是補血的人(ren)(ren)首選的食物，它含有大量的環磷(lin)酸腺苷(gan)，它能(neng)調節人(ren)(ren)體(ti)的新(xin)陳代(dai)謝(xie)，使(shi)新(xin)細胞(bao)迅速生(sheng)成，死細胞(bao)很快被消除，并能(neng)增強骨(gu)髓造(zao)血功能(neng)，增強血液中紅(hong)細胞(bao)的含量。
7、蓮藕
蓮藕含豐富(fu)淀粉及(ji)各(ge)種(zhong)(zhong)營養物質(zhi)，有(you)最符(fu)合人體所需求(qiu)的(de)各(ge)種(zhong)(zhong)營養，能(neng)幫助起到補氣(qi)益血，增強免(mian)疫力的(de)作用(yong)，而且容(rong)易(yi)消化。
8、烏雞
烏雞湯甘溫、補虛損，養(yang)陰血(xue)(xue)，大補氣血(xue)(xue)，對陽虛、氣血(xue)(xue)兩虧(kui)者宜之(zhi)。也不(bu)能吃太多了，一(yi)個(ge)月(yue)最多兩次。容易上火者不(bu)能長期服用。
9、金針菜
金針菜含(han)鐵(tie)數量最大(da)，比大(da)家(jia)熟悉的(de)菠(bo)菜高了20倍，鐵(tie)質(zhi)含(han)量豐(feng)富，同時金針菜還含(han)有豐(feng)富的(de)維生素A、B1、C、蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪及秋(qiu)水仙醉堿等(deng)營養素。
10、桑葚干
桑葚(shen)干是目前水(shui)果(guo)(guo)及其制品中含天然鐵(tie)最豐富(fu)的(de)，每(mei)100克含鐵(tie)42.5毫克，是水(shui)果(guo)(guo)中的(de)補血果(guo)(guo)。一(yi)般建(jian)議將桑葚(shen)干煮(zhu)粥(zhou)吃，每(mei)日食用一(yi)碗桑葚(shen)粥(zhou)不但可(ke)以補血，還可(ke)以美容(rong)。
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