隨(sui)著年(nian)齡的(de)(de)增長，很(hen)多(duo)中老(lao)年(nian)人(ren)都感(gan)覺自己的(de)(de)骨(gu)骼(ge)已經大不(bu)(bu)(bu)(bu)如前，稍微(wei)走一段路就(jiu)感(gan)覺很(hen)是疲累，干活也(ye)提不(bu)(bu)(bu)(bu)起(qi)力(li)氣(qi)。這種情況(kuang)之所以會出現，就(jiu)是因為年(nian)齡增長而導致的(de)(de)骨(gu)骼(ge)老(lao)化。想要(yao)預防(fang)骨(gu)骼(ge)老(lao)化，一定要(yao)早早就(jiu)開始做起(qi)，不(bu)(bu)(bu)(bu)能等到腿(tui)腳不(bu)(bu)(bu)(bu)便再去(qu)挽救。
預防骨骼老化需要做到哪幾點？
1、不能抵制吃肉這件事
有(you)(you)些人(ren)在飲食(shi)上比較挑(tiao)，有(you)(you)的(de)(de)人(ren)只(zhi)吃(chi)肉(rou)(rou)不(bu)吃(chi)菜，而有(you)(you)些人(ren)只(zhi)吃(chi)菜不(bu)吃(chi)肉(rou)(rou)，這樣都不(bu)利于健(jian)康(kang)。對于骨骼健(jian)康(kang)來說，不(bu)吃(chi)肉(rou)(rou)影響是(shi)(shi)很大的(de)(de)，素食(shi)主義(yi)者的(de)(de)骨密(mi)度(du)會比正常吃(chi)飯的(de)(de)人(ren)的(de)(de)骨密(mi)度(du)要(yao)低(di)很多，也更容易發生骨質疏松問題。肉(rou)(rou)類(lei)中含(han)有(you)(you)豐富的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質，多吃(chi)一(yi)些肉(rou)(rou)類(lei)，可(ke)以讓(rang)骨骼更加(jia)強(qiang)健(jian)。想(xiang)要(yao)預防骨骼老化，千萬不(bu)要(yao)不(bu)吃(chi)肉(rou)(rou)，但(dan)是(shi)(shi)也不(bu)能吃(chi)得過(guo)多，以免(mian)影響血(xue)脂，帶來其(qi)他(ta)健(jian)康(kang)隱(yin)患。
2、多補充維生素d
維(wei)生素(su)(su)d是人(ren)體所(suo)需的(de)非常重要(yao)(yao)(yao)的(de)維(wei)生素(su)(su)，是保證(zheng)生長發(fa)育(yu)，維(wei)護骨骼(ge)(ge)正常功(gong)能的(de)重要(yao)(yao)(yao)的(de)物(wu)質(zhi)。維(wei)生素(su)(su)d可以促進鈣質(zhi)的(de)吸(xi)收，日常生活中(zhong)一定要(yao)(yao)(yao)多吃一些富含維(wei)生素(su)(su)的(de)食物(wu)，比如說(shuo)金槍魚、動物(wu)肝臟等等。也離不開(kai)，經常去外(wai)(wai)面曬太陽(yang)，曬太陽(yang)可以補充維(wei)生素(su)(su)d。戶外(wai)(wai)運動不僅能夠曬太陽(yang)，還有(you)很(hen)好的(de)鍛煉功(gong)效，促進骨骼(ge)(ge)發(fa)育(yu)。為了(le)能長得更高(gao)，家長一定要(yao)(yao)(yao)帶青少年(nian)兒童多參加戶外(wai)(wai)活動。
3、每天都喝牛奶
牛(niu)奶(nai)中含有豐富的(de)(de)蛋白(bai)質，還(huan)有補(bu)鈣的(de)(de)功效。所以不管是(shi)對于青少年兒童，還(huan)是(shi)中老(lao)年人，每天喝(he)牛(niu)奶(nai)都是(shi)非常有必(bi)要的(de)(de)。可以把(ba)牛(niu)奶(nai)做加入到早(zao)餐食譜當中，也可以睡前喝(he)一杯牛(niu)奶(nai)促進睡眠。不過需要注意的(de)(de)一點就是(shi)不要在空腹的(de)(de)時(shi)候喝(he)牛(niu)奶(nai)，很容易引發腹瀉。除了牛(niu)奶(nai)以外，酸奶(nai)也能夠幫助人們(men)補(bu)充日常所需的(de)(de)鈣質，但是(shi)酸奶(nai)和(he)酸奶(nai)飲料(liao)(liao)有區別，不能喝(he)太多酸奶(nai)飲料(liao)(liao)，而是(shi)要補(bu)充純正的(de)(de)酸奶(nai)。
4、選擇合適的鞋
鞋子合(he)腳不(bu)合(he)腳對于(yu)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)健康(kang)也(ye)(ye)很重(zhong)(zhong)要，如(ru)果鞋子不(bu)合(he)腳很容(rong)易傷害到(dao)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)，也(ye)(ye)容(rong)易在運(yun)動過(guo)程中受傷，甚(shen)至骨(gu)(gu)折。尤(you)其是(shi)處于(yu)生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)育關鍵時期的(de)青(qing)少(shao)年兒童(tong)，他們長(chang)(chang)得比較(jiao)快(kuai)，腳也(ye)(ye)長(chang)(chang)得很快(kuai)。有些家長(chang)(chang)為(wei)了能夠(gou)節(jie)省，就故意買大一些，這樣(yang)不(bu)合(he)腳會影響到(dao)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)生(sheng)長(chang)(chang)發(fa)育。中老(lao)年人(ren)也(ye)(ye)需(xu)要注重(zhong)(zhong)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)健康(kang)，也(ye)(ye)要買合(he)適(shi)的(de)鞋子，不(bu)能只(zhi)看款式而(er)不(bu)看舒適(shi)度。
骨骼健康越(yue)早(zao)重(zhong)視越(yue)好，不管是對(dui)于青少(shao)年兒童還是成年人，都應該把骨骼健康的(de)保養作(zuo)為生活中重(zhong)點的(de)事(shi)去做。
參考資料：
《做好這5件事，才能(neng)讓骨骼(ge)健康(kang)成長，無論(lun)老(lao)少都(dou)該知道(dao)》，今日頭條，2018-03-02
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