養生兩字一直掛在人們嘴邊，養生并不是大量吃保健品和劇烈運動。其實養生非常簡單，只要調整好生活節奏，了解哪些事該做，哪些事不該做，就能延年益壽，維持身體健康。
早起“3不要”，飯后“3不急”，睡前“3不宜”？
1、早起不要動作太急
醒來后立馬起床，會讓身體從未完全蘇醒狀態突然進入活動中，可激活交感神經系統。本身老年人的調節能力極差，早晨起床時動作太急，易引起體位低血壓。另外經過一晚上睡眠，體內大部分水分被消耗，血液流動速度差，血液粘稠度高。突然起床會堵塞血管，引起腦供血不足，甚至誘發心腦血管意外。
2、早起不要憋大便
早晨起床后大腸蠕動活躍，易產生便意。但很多人因為工作比較繁忙，早晨起床后匆匆忙忙跑到公司，即使有便意也一直憋著。大便長時間在結腸中停留，含有的水分會被吸收，使得大便干燥，易引起便秘，便秘又是導致痔瘡和肛裂等肛周疾病的高危因素。
3、早起后不要忽略早餐
很多人為了能貪睡幾分鐘，起床后會直接去公司，從來不知道早餐的重要性，這樣會使得胃部一直處于饑餓狀態。但胃液會照常分泌，因為沒有食物可消化，只能消化胃黏膜，久而久之引起胃炎或胃潰瘍。另外在空腹狀態下工作或學習，身體會動用甲狀腺和腦垂體分泌的激素來獲取動力，久而久之易引起甲狀腺功能亢進或腦垂體亢進。
4、飯后不急著散步
吃完飯后大部分血液流向胃腸道，幫助食物消化和吸收。若飯后立即散步，會使得血液分布在體表，流向胃腸道的血液有所減少，易引起消化不良。尤其是老年人飯后立即散步，可導致心功能減退，血壓反射調節功能障礙以及血管硬化等，盡量是飯后休息半小時后再活動。
5、飯后不能急著洗澡
飯后立馬洗澡會增加體表血流量，流向胃腸道的血液有所減少，長時間下去會減弱腸胃消化功能。盡量休息1~2個小時后再洗澡。特別是患有心腦血管疾病的老年人，飯后立馬洗澡可能引起心腦血管意外，甚至危及生命。
6、飯后不能急著吃水果
水果中含有糖類、果膠和有機酸等物質，飯后立馬吃水果會影響食物消化和吸收，甚至導致腹部脹痛和腹部不適感。吃水果的時間盡量安排在飯后兩個小時或飯前一個小時。
7、睡覺前不宜吃夜宵
睡覺前吃夜宵可加重胃腸道負擔，胃部消化的信號一直傳遞給大腦，使得人們失眠多夢，降低睡眠質量，甚至誘發神經衰弱。特別是不能吃含蛋白質的夜宵，因為蛋白質受到腸道細菌分解，可產生大量有毒物質，本身睡覺時胃腸道蠕動減慢，這樣可延長有害物質在腸道停留時間，易引起大腸癌。
8、睡覺前不宜做劇烈運動
睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，如跳舞、慢跑或打球等，也不能做重體力勞動和緊張的腦力勞動，不然會使得大腦處于興奮狀態，影響睡眠質量。此外，也不能看情節太激烈的電視劇或電影。
9、睡覺前不宜看手機
很多人有睡覺前玩手機的壞習慣，手機發射出來的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓人們處于淺睡眠狀態。因此，睡覺前兩個小時要關閉所有的電子產品。
溫馨提示
平時生活中要注意以上幾點，不管工作有多么繁忙，必須有營養豐富的早餐，養成定時拉大便的好習慣。心腦血管疾病患者不管做什么動作，都要講究慢。
男人在生活中的壓力越來越大，因為男子不僅要應付工作中各種各樣的問題和應酬，還要擔負起家庭的責任，導致很多男性的健康狀況都比較差。為了保證身體的健康，男性在日常生活中也要多加注意保健養生，健康養生要注意什么？生活中怎樣預防抑郁癥？
1、健康養生的注意事項
1.晨痛：主要是說的早上醒來后，全身感覺關節、肌肉疼痛，活動受限。在活動后，關節和肌肉的痛感才逐漸減小。
一般來說，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，就說明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾病;
一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。
2.浮腫：一般健康人在早晨醒后也可能出現輕度的浮腫，但起床活動后浮腫現象應在20分鐘之內徹底消失。
如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應到醫院檢查一下腎臟及心臟的情況。
3.頭暈：正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現象，患者可能有頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。
此外，人體在血脂增高時血流速度回逐漸的減慢，血氧的含量也會隨之下降，這樣直接導致了大腦供血供氧不良，一般在早晨血濃度會增加。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血的現象。
4.早醒：有些人在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒后疲乏無力，難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂。這種表現臨床上稱之為早醒失眠。
臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。
有一些老年人出現心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴重的會導致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。
5.饑餓：有些人在凌晨4、5點鐘醒來后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。
但仍可有口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現上述癥狀，說明服藥方法和用藥劑量不妥。
上述就是小編給大家介紹的關于男性健康養生的一些注意事項，希望男性朋友們可以簡單的了解一下。尤其是提到的抑郁癥，那么如何預防抑郁癥呢?
2、生活中怎樣預防抑郁癥
1、做到“三個不”：
對今天不生氣，對昨天不后悔，對明天不擔心。遇到困難時不要生氣，不要急。
學會減壓不生氣，保持心理平衡。平時善于處理困擾，遇到壓力善于排解，我們無法主宰世界，但是卻可以調節自己的情緒，使自己每天擁有一份好心情。
受氣時要學會排解，記住：別人氣我我不氣，氣出病來不好治，氣之危害大可懼，不氣不氣真不氣。如對上司、同事、配偶和子女不中聽的話不要太認真，太敏感，不要生氣。
不后悔。金無足赤，人無完人，人非圣賢，孰能無故。對過去做錯的事不要老是后悔，吸取教訓不重犯就可以了;不擔心。對將來可能出現的困難不要過分擔心，走一步是一步。
2、要設法睡好覺
只要能睡好覺，就能預防抑郁癥。長期失眠可能會導致抑郁癥，如有失眠的困擾，要設法解決。
3、多到戶外活動
研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
4、適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣;
對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。
5、日常生活中要安排一些娛樂活動。
總結：上文小編給大家介紹的關于男性健康養生的一些注意事項，五大關鍵點希望大家注意一下。尤其是精神方面，一定要注意預防抑郁癥!
3、如何吃的健康又養生
1、吃鮮
多項國際研究指出，多吃新鮮食物有助于防癌。世界癌癥研究基金會發現，多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率。
人們每日應至少吃400克不同種類新鮮果蔬，最好包括紅、綠、黃、紫等顏色。相反，久放霉變的食物千萬別吃。花生、大豆、米、面等發霉后，可產生強致癌物黃曲霉素，可導致肝癌、胃癌等。另外，盡量別吃隔夜菜，放置時間超過8~10小時的菜往往含有亞硝酸鹽，加熱次數越多含量越多。
2、吃淡
高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關系。建議大家每人每天吃鹽別超5克。烹調時還要注意隱性鹽的存在，比如味精、醬油、醬料、調味包中也含鹽，需要控制用量。
除少吃鹽，清淡飲食還應控制吃肉量。美國國家科學院報告指出，脂肪與癌癥關系最為密切，特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。世界癌癥研究基金會建議，每周畜肉和禽肉攝入量要少于500克，盡可能少吃加工肉制品。
3、吃粗
食物中缺乏膳食纖維是近年來癌癥患者增多的重要原因之一。各種糧食本來都是膳食纖維的來源，但受到加工的影響，加工越精細，膳食纖維損失越多。所以人們最好刻意吃點粗。
富含膳食纖維的食物包括：黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食；香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、蒜薹、茭白等蔬菜；石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果；黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅果。膳食纖維進入體內后，可刺激胃腸道蠕動，促進排便，減少腸道吸收致癌物，預防大腸癌。
4、吃苦
多年研究發現，檸檬苦素在增強免疫力方面功效明顯，可幫助腫瘤病人增強抵抗力。美國研究發現，食用柑橘或橘子汁就可吸收檸檬苦素，對口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有預防作用。柑橘類水果還含有多種黃酮類物質和類胡蘿卜素，也有防癌作用。
美國研究還發現，食物中的其他天然苦味物質也有一定保健作用。比如檸檬和柚子中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，以及紅酒和巧克力中的多酚，它們都是有助于預防癌癥和心臟病的成分。苦瓜中的奎寧精能提高人體免疫力，幫助控制血糖。所以，防癌飲食必須吃點苦。
在生活中適合女人的養生方式有很多，比如堅持每天晚上用熱水泡腳，是適合女性朋友的養生方式，能夠緩解女性朋友宮寒的情況，比如對宮寒引起的行經不暢，手腳冰涼以及經期腹痛都有一定的調節作用，還能緩解疲勞，提高睡眠質量。
飲食上可以吃一些紅棗，香蕉，西蘭花，黑豆，黑之麻，甘藍等食物，這些食物有護胃，補腎養血，護膚通便的功效。還可以進行扭秧歌，跳舞，慢跑等，都有一定的養生效果。
下面具體介紹一下女生養生的方法和技巧
1.順四時：是指應隨順四時陰陽的變化，以不同的方式進行養生。如春三月，應夜臥早起。而冬三月則應早臥晚起，等到太陽升起再起。
2.適寒溫：是指應適應外界環境的寒冷和炎熱，如冷時加衣，熱時減衣，不要和外界環境對著來。
3.和喜怒：女子以肝為先天，應調和情志，避免過喜過怒等。
4.安居處：挑選合適的地方居住，不要在地下室、空氣污濁等地方居住。
5.節陰陽：房事活動要適度，不要過于激烈或頻繁。
6.調剛柔：性格過于剛強或柔弱都不利于身體健康，應保持平和。
女生在養生方面的注意事項
1、千萬不要熬夜
這一點之所以放到第一點來說，就是因為它十分的重要。熬夜和衰老有非常大的關系，經常熬夜會降低人體免疫力，會影響人的內分泌，讓女性出現內分泌失調的情況。內分泌失調不僅會讓女性健康受到影響，還會讓女性的皮膚受到傷害，女性會出現皮膚干燥、色斑、暗沉、發黃等問題。不管是什么原因熬夜都不是借口，為了健康和容貌，要趕緊把這個習慣戒掉。
2、每天要多喝水
多喝水對于身體健康的重要性不言而喻，人體需要大量的水分去維持新陳代謝，還要幫助體內垃圾的排出。如果身體缺水了，不僅會讓人感覺不適，還會影響多個器官的健康，重度脫水會危及生命。想要讓自己更加的健康，應該一天喝1.5升到2升的水。把水喝足了，皮膚也會水水的，皮膚不缺水就不容易長皺紋。
3、少穿高跟鞋
高跟鞋雖然能夠給女性帶來自信，能夠讓女性變得更加挺拔，走路帶風更有氣質。但是過于高的高跟鞋會傷害到女性的腳踝，還會傷害到女性的頸椎，讓女性患上頸椎方面的疾病。而且常穿高跟鞋還會傷害到女性的盆腔和子宮，容易讓女性得上一些婦科疾病。高跟鞋一定要少穿，如果必須穿，就得穿跟比較低的，最好不要超過5厘米。
4、擺脫對手機的依賴
手機是日常生活中必不可少的一種通訊工具，但是很多人都把手機當做自己的伴侶，干什么都要拿著手機。如果上廁所的時候看手機，會影響到腸道健康，容易讓女性出現便秘的情況。如果吃飯的時候看手機就會不知不覺吃下更多的食物，讓女性變得肥胖，也會影響到腸胃健康。如果走路的時候看手機，容易發生危險。如果睡前看手機會影響到人的睡眠，讓人經常熬夜。經常低頭看手機還會讓女性長頸紋，看起來特別顯老。
5、保持健康體重
現如今這個社會就是以瘦為美，但是以瘦為美，并不科學。瘦并不代表著美，也不一定代表著健康，維持在健康體重，身材勻稱就可以了。不管是太過于消瘦還是太過于肥胖，都不健康，都會在很多疾病上有更高的發病率。女性要維持健康的體重，不胖不瘦是最好。
總之，養成規律的生活習慣，保持心情舒暢，適量的運動等都有利于女性養生。
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