俗話(hua)說(shuo)一日(ri)之計(ji)在(zai)于(yu)晨，早晨是陽氣(qi)生(sheng)發的(de)時候，只要抓住(zhu)早晨養(yang)生(sheng)黃金時間段，就能(neng)讓養(yang)生(sheng)保健效果事(shi)半功倍，但早晨的(de)一些行為會影(ying)響身體健康，希望能(neng)立(li)馬改掉。
早晨哪些行為會影響身體健康？
1、懶床
大部分(fen)年輕人(ren)有賴床(chuang)(chuang)的(de)習慣，特別是在節假日，恨(hen)不得睡到(dao)12點才(cai)起床(chuang)(chuang)，但長時間下去會紊亂生(sheng)物鐘，降低身體(ti)素(su)質。經過(guo)研究表明每天早(zao)晨曬太(tai)陽(yang)(yang)的(de)人(ren)，身體(ti)素(su)質高且不易長胖。因此(ci)為了自身健康，避免(mian)身體(ti)肥胖，每天早(zao)晨可(ke)抽出(chu)20分(fen)鐘曬曬太(tai)陽(yang)(yang)，這樣(yang)能調(diao)整生(sheng)物鐘，加(jia)快新陳代謝速度，調(diao)節能量水平，刺激(ji)食欲。早(zao)晨起床(chuang)(chuang)后把(ba)窗簾打開(kai)，讓清(qing)晨陽(yang)(yang)光照進(jin)房間內。有條(tiao)件的(de)話可(ke)以在陽(yang)(yang)臺或室外吃早(zao)餐(can)。
2、早晨從來不喝水
經過一(yi)晚(wan)上睡眠，身(shen)(shen)體中的水(shui)(shui)(shui)分會通(tong)過呼(hu)吸和汗液(ye)(ye)(ye)排出體外(wai)(wai)，身(shen)(shen)體細胞(bao)嚴(yan)重(zhong)缺水(shui)(shui)(shui)，若沒有及(ji)時(shi)補充水(shui)(shui)(shui)分會讓身(shen)(shen)體處于(yu)缺水(shui)(shui)(shui)狀態。早(zao)晨醒來后空(kong)腹(fu)喝(he)(he)杯水(shui)(shui)(shui)，能(neng)促進胃腸道蠕動(dong)，緩解大(da)便干(gan)(gan)結和便秘問題，推薦20~30℃的溫水(shui)(shui)(shui)，利于(yu)被身(shen)(shen)體吸收。另(ling)外(wai)(wai)早(zao)晨喝(he)(he)杯水(shui)(shui)(shui)也能(neng)稀釋血(xue)液(ye)(ye)(ye)，降低(di)血(xue)液(ye)(ye)(ye)粘(zhan)稠度，防止出現(xian)心腦(nao)血(xue)管意外(wai)(wai)。還有早(zao)晨喝(he)(he)足(zu)夠水(shui)(shui)(shui)能(neng)讓人們(men)更加愉(yu)悅，利于(yu)精力和體力恢復，人們(men)運動(dong)時(shi)更有力氣，運動(dong)速度加快且耐力提高。部分人習慣早(zao)晨喝(he)(he)溫鹽水(shui)(shui)(shui)，但睡覺時(shi)身(shen)(shen)體已經消耗太多水(shui)(shui)(shui)分，若喝(he)(he)鹽水(shui)(shui)(shui)會加重(zhong)口干(gan)(gan)舌燥，甚至會導致血(xue)壓升高。
3、空腹運動
相當一(yi)部分人(ren)早晨醒來后(hou)空腹(fu)運(yun)動(dong)，在空腹(fu)狀態下血液中(zhong)胰島素(su)以及(ji)血糖(tang)含量低，會通(tong)過燃燒脂肪(fang)(fang)的方(fang)式(shi)為身體提供能(neng)(neng)量。幫助減肥。飯后(hou)兩(liang)個(ge)小時運(yun)動(dong)，同樣能(neng)(neng)幫助脂肪(fang)(fang)燃燒，促進食物消化。但高(gao)(gao)血壓以及(ji)血液凝聚力高(gao)(gao)的患者易(yi)出現血栓，本來早晨是心臟病的高(gao)(gao)危期，若空腹(fu)運(yun)動(dong)可能(neng)(neng)發(fa)生意外，甚至導致(zhi)猝死。傍晚人(ren)們的心跳和(he)血壓穩定，在一(yi)天(tian)中(zhong)應激能(neng)(neng)力達到最高(gao)(gao)峰，不妨把運(yun)動(dong)時間安排在此時間段，安全(quan)系數比(bi)較(jiao)高(gao)(gao)。
4、不吃早餐
早(zao)餐在一(yi)日三餐中是(shi)最為(wei)重要的(de)。部分(fen)人因為(wei)工作(zuo)繁忙(mang)而沒有注重早(zao)餐質量，隨便(bian)喝(he)燕麥粥或一(yi)根(gen)香(xiang)蕉，長期(qi)下(xia)去會引起營養不良，不利(li)于肌肉(rou)生長。因此早(zao)餐必須保(bao)證有蛋白質攝入，可以從蛋類、奶類和瘦肉(rou)中獲取(qu)，這樣(yang)才能保(bao)證肌肉(rou)得到(dao)修復。
5、路怒癥
在(zai)擁擠的城市中難免會出(chu)現堵車的情(qing)(qing)況(kuang)，再加上(shang)人們工作和生(sheng)活壓力大，往往會出(chu)現路怒癥，這樣會影響一整天的幸福感(gan)和情(qing)(qing)緒。盡量以平常心對待一切。
溫馨提示
早(zao)晨(chen)盡量避開以上不良因素，早(zao)晨(chen)醒來后不能(neng)(neng)立馬(ma)起(qi)身，先(xian)動動食指(zhi)和(he)頭(tou)部，然后搓(cuo)搓(cuo)臉，這樣(yang)能(neng)(neng)改善局部血液循環，提高精氣神。保證有營養(yang)(yang)豐富的早(zao)餐(can)(can)，早(zao)餐(can)(can)是包括(kuo)谷類、肉蛋類、奶類和(he)蔬菜(cai)水(shui)果，每天抽出20分鐘的時間在餐(can)(can)桌前吃飯，不能(neng)(neng)一(yi)邊(bian)走路一(yi)邊(bian)吃飯，也不能(neng)(neng)隨(sui)便購買路邊(bian)攤(tan)當做早(zao)餐(can)(can)，這樣(yang)會引(yin)起(qi)營養(yang)(yang)不良。
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