人們(men)一生中(zhong)1/3的時間在睡(shui)眠中(zhong)度過，良好的睡(shui)眠是身體健康的基礎。睡(shui)眠不足往(wang)往(wang)引發一系(xi)列健康問題，如皮膚干(gan)燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及(ji)癌癥等(deng)，那哪些因素(su)會影響人們(men)睡(shui)眠呢。

影響人們睡眠的因素有哪些？

1、咖啡因

咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)一般(ban)存(cun)在于咖(ka)啡(fei)(fei)和(he)濃茶中，有(you)(you)利也有(you)(you)弊。好處是(shi)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)能提高大腦的機敏(min)性(xing)，升高多巴(ba)胺水平(ping)，刺激和(he)改善情緒。但咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)會影響你們(men)入睡，即(ji)使睡著之后也會讓人們(men)時刻保持警覺，根本(ben)不能進(jin)入深層睡眠(mian)。所以下午3點之后不能喝含有(you)(you)咖(ka)啡(fei)(fei)因(yin)的飲料。

2、酒精

酒精(jing)能(neng)(neng)抑制(zhi)中(zhong)樞神(shen)經系統，和大(da)腦(nao)中(zhong)的某(mou)種受體(ti)相結合，讓人(ren)們(men)更加放(fang)松。有一部分人(ren)習慣睡覺前喝(he)杯紅酒，認為(wei)能(neng)(neng)放(fang)松身(shen)心，提高睡眠(mian)質量(liang)(liang)，其(qi)實這是(shi)錯誤的想法。剛開始酒精(jing)確實能(neng)(neng)讓人(ren)們(men)快速入睡，但(dan)會(hui)降(jiang)低睡眠(mian)質量(liang)(liang)，即使睡著后也不停的做夢，甚(shen)至半夜驚醒。因(yin)此不能(neng)(neng)把酒精(jing)當作催眠(mian)劑，雖(sui)然能(neng)(neng)放(fang)松身(shen)心，但(dan)會(hui)降(jiang)低睡眠(mian)質量(liang)(liang)，影響肝臟(zang)健康(kang)。

3、熱量

核(he)心(xin)體(ti)溫(wen)影響著(zhu)人們睡(shui)眠(mian)，若(ruo)房間溫(wen)度(du)過高，會讓(rang)人們翻來(lai)覆去睡(shui)不(bu)著(zhu)覺，而且降低睡(shui)眠(mian)質量。核(he)心(xin)體(ti)溫(wen)降低時會影響睡(shui)眠(mian)潛伏期，只要保(bao)證居住房間涼爽，就能降低核(he)心(xin)體(ti)溫(wen)，睡(shui)意來(lai)臨，快速進入深(shen)層睡(shui)眠(mian)。

4、光線

光(guang)(guang)線可影(ying)響(xiang)褪黑素分泌(mi)，利(li)用褪黑素來調節生物(wu)鐘(zhong)，褪黑素是身(shen)體分泌(mi)的(de)激(ji)素，為大腦發(fa)射(she)出該入睡(shui)的(de)信(xin)號(hao)。但電(dian)子產品屏幕會產生藍光(guang)(guang)，藍光(guang)(guang)抑(yi)制褪黑素產生，從而導致睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)差(cha)。凡(fan)是能發(fa)出藍光(guang)(guang)的(de)任(ren)何一件(jian)物(wu)品都(dou)會影(ying)響(xiang)人(ren)們(men)睡(shui)眠(mian)。因(yin)此睡(shui)覺(jue)前要關閉所(suo)有(you)的(de)燈光(guang)(guang)，即使睡(shui)著后藍光(guang)(guang)也(ye)會影(ying)響(xiang)人(ren)們(men)的(de)睡(shui)眠(mian)質(zhi)量(liang)。若居(ju)住(zhu)房(fang)間光(guang)(guang)污(wu)染較嚴重(zhong)，盡量(liang)安厚窗簾(lian)來隔絕(jue)光(guang)(guang)線。另(ling)外睡(shui)覺(jue)前兩個小時避免(mian)接觸藍光(guang)(guang)和燈光(guang)(guang)，有(you)條(tiao)件(jian)的(de)話(hua)可帶(dai)遮(zhe)光(guang)(guang)眼罩。

5、噪音

突然發出的噪音(yin)可影響人們睡(shui)眠，尤其是生活在嘈雜環境的人，睡(shui)覺時盡量(liang)帶(dai)上耳塞。

6、運動

有人(ren)認(ren)為運動(dong)越(yue)多，睡(shui)眠質量(liang)越(yue)高。但睡(shui)覺前兩個小時做劇烈(lie)運動(dong)，反(fan)而會興(xing)奮中樞神經，擾亂人(ren)們睡(shui)眠。

7、鎂元素

鎂是身體(ti)必不可少的礦物(wu)質，在大腦中起著至(zhi)關重要作(zuo)用(yong)，當體(ti)內缺乏時會使(shi)得神(shen)經元異常興奮，從而影響(xiang)睡眠質量(liang)。

8、規律的睡眠

每個(ge)人都有屬于自己的生物(wu)鐘(zhong)，生物(wu)鐘(zhong)就(jiu)是晝夜規律(lv)。只要保證按時起床，按時入睡(shui)(shui)就(jiu)能提高睡(shui)(shui)眠質量。睡(shui)(shui)覺前可以聽音(yin)樂、閱讀或打坐冥想來讓人們快速入睡(shui)(shui)。

溫馨提示

晚(wan)餐不能吃的太飽，也(ye)不能空腹睡(shui)(shui)覺，以免(mian)影響(xiang)睡(shui)(shui)眠質量。睡(shui)(shui)覺前可(ke)以喝杯牛奶(nai)或蜂蜜水，能鎮靜安神。學會(hui)放松身心(xin)，睡(shui)(shui)覺前不能做刺激性的娛樂活動和工(gong)作，也(ye)不能做緊張的腦力活動。另外(wai)創造(zao)良(liang)好的睡(shui)(shui)眠環(huan)境，選擇合適且舒適的床上用品(pin)，室溫(wen)調(diao)整在26~27℃之間，保證枕頭高度合適。

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