心(xin)臟(zang)(zang)是(shi)身(shen)體最忙碌(liu)的器官之一，而心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)是(shi)非(fei)常危險的疾病(bing)。有很多因素(su)會對(dui)心(xin)臟(zang)(zang)健康(kang)造成挑(tiao)戰，比如肥胖，吸煙(yan)，高(gao)血壓(ya)和糖尿病(bing)。通過改(gai)變生(sheng)活方(fang)式和控制風險因素(su)，可以預防心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)，促(cu)進(jin)心(xin)臟(zang)(zang)健康(kang)。
怎么才能讓心臟更健康？
1、吃堅果
杏仁(ren)，山核桃和(he)核桃等(deng)堅(jian)果富(fu)含蛋白質(zhi)，膳(shan)食(shi)纖維和(he)有益心臟健(jian)康的(de)(de)(de)脂肪。在飲(yin)食(shi)中加入(ru)一些混合堅(jian)果，以減少患心血管疾(ji)病的(de)(de)(de)機會。要(yao)注意的(de)(de)(de)是，盡(jin)管堅(jian)果很健(jian)康，但(dan)它們(men)的(de)(de)(de)卡路(lu)里卻很高，要(yao)注意適量食(shi)用。
2、戒煙
吸煙是(shi)冠心病的(de)(de)主要原因之(zhi)一。除此之(zhi)外，吸煙還會(hui)導致肺(fei)(fei)癌和肺(fei)(fei)氣腫。當(dang)人(ren)吸煙時，二手煙也(ye)會(hui)對(dui)周圍人(ren)的(de)(de)健(jian)康產(chan)生不(bu)利影響。如果想保持健(jian)康的(de)(de)心臟，提高(gao)生活質量，應(ying)立即戒煙。
3、一定要吃早餐
每天的(de)(de)第一餐是最重要的(de)(de)，需要用營養均(jun)衡(heng)的(de)(de)早餐來開始(shi)新的(de)(de)一天，可以為身體提供必(bi)需的(de)(de)維生素和(he)礦物(wu)質，有益于心臟健康。谷物(wu)或燕(yan)麥片(pian)等全谷物(wu)，牛(niu)奶(nai)，酸奶(nai)或奶(nai)酪(lao)等低(di)脂(zhi)乳制品，少(shao)量堅果(guo)，水果(guo)和(he)蔬菜都是不錯(cuo)的(de)(de)選擇。
4、減少飽和脂肪的攝入
要注(zhu)意飽和(he)脂肪(fang)的(de)(de)攝入。攝入過多的(de)(de)飽和(he)脂肪(fang)會導(dao)致膽固醇水平升高，增加心(xin)臟疾病的(de)(de)風險(xian)。牛肉(rou)和(he)動物(wu)內臟都含有大量的(de)(de)飽和(he)脂肪(fang)，應該選擇較瘦(shou)的(de)(de)肉(rou)類和(he)低脂乳制品，以減少飲食中(zhong)的(de)(de)飽和(he)脂肪(fang)。
5、少吃鹽
食用(yong)過(guo)多的鹽會導致(zhi)血壓(ya)升高(gao)，高(gao)血壓(ya)會增加(jia)(jia)患心臟病的機(ji)會。除了做菜(cai)少加(jia)(jia)鹽以外，還要檢(jian)查食品標簽是否含鹽量高(gao)。
6、補充膳食纖維
膳(shan)(shan)食(shi)纖維(wei)對健(jian)康的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)是多方面的(de)(de)(de)，對心臟也是有益(yi)的(de)(de)(de)。膳(shan)(shan)食(shi)纖維(wei)可以幫助(zhu)降(jiang)低膽(dan)固醇，進而降(jiang)低患(huan)心臟病的(de)(de)(de)風(feng)險，改(gai)善心血管(guan)健(jian)康。藜(li)麥，燕麥片都是膳(shan)(shan)食(shi)纖維(wei)的(de)(de)(de)極好來源(yuan)。
7、練習瑜伽
練習(xi)瑜伽也可(ke)以促進心臟健康(kang)。練習(xi)瑜伽不僅可(ke)以伸展身體，而且可(ke)以改善平衡和靈活性，緩解壓力，這(zhe)些都有助(zhu)于降低心血(xue)管疾病(bing)的(de)風險。
8、多吃魚
可以通(tong)過富含(han)omega-3脂肪(fang)酸的飲(yin)食來預防(fang)心(xin)臟病(bing)。類(lei)是omega-3脂肪(fang)酸的極好來源，每(mei)周至少吃三次魚，可以促進心(xin)臟健康(kang)，減少心(xin)臟疾病(bing)的風險(xian)。
9、少喝點葡萄酒
喝(he)紅酒(jiu)(jiu)可(ke)以使心臟受益。適量(liang)飲(yin)用(yong)紅酒(jiu)(jiu)可(ke)以增加HDL膽(dan)固醇水(shui)平，并(bing)防止(zhi)血(xue)液凝(ning)塊或動(dong)脈損傷。但是要注意飲(yin)酒(jiu)(jiu)要適量(liang)，因為過(guo)量(liang)喝(he)酒(jiu)(jiu)會導致肝(gan)臟受損。除此(ci)之(zhi)外，還(huan)應(ying)該少喝(he)白酒(jiu)(jiu)。
10、舞蹈
跳舞(wu)是很(hen)多年輕人的愛好。跳舞(wu)有很(hen)多的好處，比如可以(yi)燃燒卡(ka)路(lu)里，也可以(yi)讓身體更協調。舞(wu)蹈可以(yi)讓心臟(zang)跳動加快(kuai)，使(shi)心臟(zang)更健康。
對(dui)于(yu)大多(duo)數人來(lai)說，預防心臟(zang)病在很大程度上取(qu)決于(yu)生(sheng)活(huo)方式(shi)，生(sheng)活(huo)方式(shi)的改變(bian)是保持心臟(zang)健康，讓生(sheng)活(huo)更幸福(fu)的關鍵。
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