一(yi)(yi)生(sheng)健(jian)康平安是(shi)每個人的夙愿，這并不是(shi)夢想。大部分(fen)疾病(bing)跟不良(liang)的生(sheng)活習(xi)慣有關(guan)，只要(yao)及時戒除即可。日(ri)常生(sheng)活中應嚴格遵循簡(jian)單的養生(sheng)規(gui)則，能讓你(ni)一(yi)(yi)生(sheng)健(jian)康。
需掌握哪些養生規則？
1、積極預防心血管疾病
心血(xue)管(guan)疾病(bing)已經成為(wei)威脅人們生命的第二(er)殺手，有很高的發病(bing)率、致殘率和致死率，不過心血(xue)管(guan)疾病(bing)是可防可控的。平(ping)時需戒煙戒酒，維持正(zheng)常體(ti)重(zhong)，合(he)理安排飲食，穩定(ding)好血(xue)壓、血(xue)脂和血(xue)糖，多參加體(ti)育鍛煉，同時要保(bao)持積極(ji)樂觀心態(tai)。
2、每天至少吃500克蔬菜
蔬菜給(gei)身體帶來的(de)營養是(shi)任何食(shi)物(wu)(wu)都(dou)無(wu)法替代的(de)，其中含(han)有(you)各(ge)種(zhong)維(wei)生素、多酚類物(wu)(wu)質、類黃酮物(wu)(wu)質和礦物(wu)(wu)質等有(you)益于身體健康。也可(ke)以多吃含(han)膳食(shi)纖維(wei)食(shi)物(wu)(wu)，能幫助(zhu)排便。
3、少吃肉
吃太多肥肉是引(yin)起高血壓(ya)和高血脂的主要(yao)因素，進而誘發心腦血管疾病、糖尿病以(yi)(yi)及(ji)脂肪肝等。因此要(yao)控制吃紅肉的量，不妨以(yi)(yi)雞鴨(ya)肉或魚(yu)肉來(lai)替代。
4、做好心臟保養
心(xin)臟是(shi)身體上(shang)至關重要的器官，若想要保養心(xin)臟，需(xu)控制好體重。經過(guo)研究表明(ming)，體重增加(jia)20%，患心(xin)臟病(bing)的風險可提高(gao)到86%，所以需(xu)管住嘴，遠離(li)高(gao)油(you)和高(gao)鹽(yan)飲食，避免吃油(you)炸食物。每天至少(shao)有30分(fen)鐘以上(shang)的有氧運動，如(ru)快步走打球或爬(pa)樓梯(ti)等，避免吸煙(yan)喝酒(jiu)，積極(ji)治(zhi)療口腔(qiang)疾病(bing)。
5、23點之前必須睡覺
23點(dian)到凌(ling)晨1點(dian)是睡眠的黃(huang)金時(shi)期，此(ci)時(shi)間段最(zui)養人(ren)，若熬夜或(huo)睡眠不(bu)足會消(xiao)耗氣血(xue)，導(dao)致臉色(se)差。另外熬夜也會傷害(hai)肌膚，引(yin)起陰(yin)血(xue)不(bu)足和脾胃虛弱，進而導(dao)致便秘。所(suo)以不(bu)管有多(duo)忙，23點(dian)之前必須睡覺，不(bu)能熬夜。
6、空腹狀態下不要喝酒
空腹喝(he)酒對胃黏膜(mo)和肝細胞帶來的(de)傷害最大，沒有吃飯前就不能喝(he)酒。喝(he)酒前必須吃點(dian)主食(shi)，能減(jian)緩胃部對酒精吸收速度；同(tong)時要避免因為酒精中(zhong)毒所引(yin)起(qi)的(de)休克(ke)或心(xin)悸。喝(he)酒前也可(ke)以(yi)適(shi)當喝(he)酸(suan)奶、吃點(dian)心(xin)或喝(he)白(bai)粥等。
7、不能人為誘發癌癥
并(bing)不是所有(you)的癌(ai)(ai)癥都(dou)是由(you)基(ji)因(yin)遺傳導致(zhi)的，也和(he)人們的不良習(xi)慣有(you)關(guan)。如高脂(zhi)肪飲食、吃太(tai)多肉(rou)類會誘發(fa)腸癌(ai)(ai)；吸煙易誘發(fa)肺癌(ai)(ai)；性生(sheng)活私亂、感染HpV易導致(zhi)宮頸癌(ai)(ai)等(deng)。所以要注重(zhong)于生(sheng)活小細節，及(ji)時糾正壞習(xi)慣，做到潔身(shen)自(zi)愛。
8、不能盲目進補
部分(fen)人(ren)為能達(da)到養生抗衰老(lao)效果(guo)而(er)自行購(gou)買各種保(bao)健(jian)品和中(zhong)藥，然(ran)而(er)這樣會(hui)出現(xian)虛(xu)不受補(bu)的情(qing)況。任何事(shi)物(wu)都有度，亂補(bu)會(hui)導致(zhi)身(shen)體上火(huo)，破壞陰陽(yang)平衡，甚至會(hui)引發(fa)其他疾病。
溫馨提示
平時要注意飲食多(duo)樣(yang)化和(he)均衡，不能(neng)盲目貪吃(chi)，但也(ye)不能(neng)過度節(jie)食。另外癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)是每個人都害怕的，因(yin)此預防(fang)大于治療，癌(ai)(ai)癥(zheng)(zheng)高危人群需定期(qi)去醫院做防(fang)癌(ai)(ai)篩查，做到早(zao)診斷早(zao)治療才能(neng)提高治愈率(lv)，如乳腺(xian)癌(ai)(ai)需做鉬靶和(he)超聲檢查，肺癌(ai)(ai)需做胸部(bu)低劑量CT。
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