隨(sui)著我國人民生活水(shui)平的提高，網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)這(zhe)(zhe)個“高雅”項目逐(zhu)漸走向普(pu)及(ji)(ji)，“網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)肘(zhou)”這(zhe)(zhe)種運動(dong)損傷也增多了。網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)肘(zhou)，又叫肱骨外上髁(ke)炎，主要是肘(zhou)部肱骨外上髁(ke)部位(wei)疼痛(tong)。其實，這(zhe)(zhe)種損傷在羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)(qiu)(qiu)、手(shou)球(qiu)(qiu)(qiu)等(deng)運動(dong)員以及(ji)(ji)抹灰工(gong)人、廚師、家庭主婦中也不少見(jian)，由于這(zhe)(zhe)種損傷在網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)運動(dong)員中發生得比較(jiao)多，所以取名為“網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)肘(zhou)”。
網球肘，有人(ren)是在一次(ci)擊球動(dong)作后發生的(de)。但大(da)多數(shu)人(ren)是不(bu)(bu)知(zhi)不(bu)(bu)覺(jue)的(de)，只是在逐(zhu)漸(jian)加重后才發覺(jue)。患病早期，剛(gang)活動(dong)時(shi)做某一動(dong)作覺(jue)得肘外側(ce)疼(teng)(teng)，準(zhun)備活動(dong)后疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)減輕(qing)，可參加網球練習和比賽，但停止運(yun)(yun)動(dong)后疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)又出現。如(ru)果此(ci)時(shi)不(bu)(bu)及時(shi)休息和治(zhi)療，癥狀會進一步發展，逐(zhu)漸(jian)變為持續性疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)。不(bu)(bu)僅(jin)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)難忍，平時(shi)也(ye)不(bu)(bu)能提重物，掃地(di)，擰毛巾也(ye)疼(teng)(teng)，甚至安靜時(shi)也(ye)疼(teng)(teng)，有的(de)還會疼(teng)(teng)得妨礙(ai)睡覺(jue)。
網球肘發(fa)(fa)生(sheng)的原因，一般認為主要是由于(yu)在運動或勞動中屈伸(shen)肘關節時(shi)間過(guo)長，使(shi)前(qian)臂(bei)伸(shen)肌(ji)總腱(jian)反復受牽扯，造(zao)成慢性勞損所(suo)致(zhi)。此外，新近(jin)國外學者還提出：當前(qian)臂(bei)肌(ji)肉的力量(liang)、韌性和耐(nai)力不良時(shi)，加上技術(shu)(shu)動作(zuo)錯誤，尤(you)其是反拍技術(shu)(shu)動作(zuo)錯誤，也易(yi)發(fa)(fa)生(sheng)網球肘。
根據(ju)上述原因(yin)，網球肘是可以(yi)預防(fang)的。預防(fang)的要點有三：
一、加強肩(jian)、肘(zhou)、腕和(he)手指的(de)肌力鍛(duan)煉，尤其要加強前臂(bei)(bei)(bei)伸肌力量的(de)鍛(duan)煉。練(lian)習(xi)(xi)的(de)動(dong)作(zuo)主要有：①利用橡皮帶做上肢牽伸的(de)練(lian)習(xi)(xi)；②俯臥撐(cheng)；③雙(shuang)臂(bei)(bei)(bei)屈(qu)伸練(lian)習(xi)(xi)；④彎腰下垂臂(bei)(bei)(bei)作(zuo)轉圈動(dong)作(zuo)；⑤雙(shuang)手握啞彎腰下垂作(zuo)最大向(xiang)后外伸展動(dong)作(zuo)；⑥前臂(bei)(bei)(bei)和(he)腕部的(de)旋轉練(lian)習(xi)(xi)；⑦肘(zhou)部負重(zhong)靜力練(lian)習(xi)(xi)；⑧腕握球練(lian)習(xi)(xi)等。
二(er)、改(gai)進技(ji)術(shu)動作(zuo)，主要是指(zhi)正(zheng)手和反(fan)手的(de)擊球動作(zuo)。擊球時(shi)要避免“抬肘”或“翻肘”。否則最(zui)(zui)易使前(qian)臂伸肌腱受傷(shang)。國外(wai)有一句名(ming)言：“此時(shi)一個(ge)好(hao)的(de)教練將比最(zui)(zui)好(hao)的(de)醫生(sheng)更(geng)能防止運動員的(de)網(wang)球肘”。可(ke)見改(gai)進技(ji)術(shu)動作(zuo)對預防網(wang)球肘的(de)重(zhong)要性。
三、科(ke)學地安(an)排好運(yun)動(dong)量(liang)。在網球練習(xi)中(zhong)，運(yun)動(dong)量(liang)的安(an)排一定要循序漸時，不要急于求成。絕(jue)不能盲(mang)目地突然(ran)(ran)加大運(yun)動(dong)量(liang)。否則，必然(ran)(ran)會因前(qian)臂肌群收縮過度，超出(chu)生(sheng)理限度而導(dao)致肘部腫(zhong)脹和疼痛。
若已有明顯網球(qiu)肘(zhou)癥狀(zhuang)時(shi)，有急性(xing)(xing)期一(yi)定(ding)要(yao)(yao)暫停網球(qiu)練習，并及(ji)時(shi)請(qing)醫生治療。自己也可(ke)以用(yong)冰敷疼(teng)痛部(bu)位，將前(qian)臂屈(qu)肘(zhou)吊起休(xiu)息(xi)。只要(yao)(yao)在(zai)急性(xing)(xing)期內抓緊休(xiu)息(xi)和治療，一(yi)般7—10天即可(ke)治好，就不會轉為慢(man)性(xing)(xing)的持續性(xing)(xing)疼(teng)痛。
注意著裝要求，一般不許穿仔褲
每次都要做伸展運動
對社會上參加運動的人來說，他們最忽視的一件事就是伸展運動。好多人興沖沖的趕到網球場，打上幾個來回球，就認為他們全身熱起來了，可以打比賽了。正是這些人，愿意花很多錢賣網球裝備，上網球課，來提高該網球技術，而忽視熱身運動，其實同樣重要的或著說更重要的是增強你身體的柔韌性，這樣在你打球的時候不至于拉傷。
常見的網球運動損傷 1，網球肘 2，腕傷 3，肩周損傷 4，膝蓋 5，膝關節扭傷 6，大腿后肌肉拉傷 7，腹股溝拉傷
飲食與健康
1,碳水化合物食品 2，蔬菜 3，水果 4，奶制品 5，蛋白質
場邊的零食
最需要做的幾件重要事情之一就是保證喝足夠的水，你在太陽下打球，每半個小時要喝上500ml的水，也許有人說這也太多了，但為了調動你的潛力，寧可多喝水，也不能少喝水。在打球期間，你可能感到饑餓，并且乏力，在這個時候，吃一塊巧克力或香蕉。
打完球后的給養
我在一次重申，要多喝水以補充失去的水分，水分對你的肌肉至關重要，水能夠把營養送達到肌肉中，打球后不急于吃飯，休息45分鐘。
防曬
防曬衣物可(ke)以(yi)(yi)(yi)買到，有的(de)(de)(de)(de)(de)(de)標有SPF值，有的(de)(de)(de)(de)(de)(de)標有防紫外(wai)線指數，UPF的(de)(de)(de)(de)(de)(de)值，購買衣物時(shi)請注(zhu)意以(yi)(yi)(yi)下事項： 1，織(zhi)(zhi)物密(mi)度編織(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)緊密(mi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)比松散的(de)(de)(de)(de)(de)(de)更能(neng)阻止(zhi)(zhi)太(tai)陽光(guang)。 2，顏(yan)色:深顏(yan)色的(de)(de)(de)(de)(de)(de)衣物比淺顏(yan)色的(de)(de)(de)(de)(de)(de)更能(neng)阻止(zhi)(zhi)太(tai)陽光(guang)。 3，重量:纖(xian)維(wei)組織(zhi)(zhi)越(yue)重，紫外(wai)線越(yue)穿不透，如果纖(xian)維(wei)輕而織(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)也可(ke)以(yi)(yi)(yi)達到防曬效果。 4，吸水性:濕的(de)(de)(de)(de)(de)(de)纖(xian)維(wei)能(neng)減(jian)少防紫外(wai)線的(de)(de)(de)(de)(de)(de)功效，大約減(jian)少50%，所(suo)以(yi)(yi)(yi)要常備一套(tao)干爽(shuang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)衣服保持皮膚健(jian)康，要每天吃維(wei)生(sheng)素片，保護你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)頭發(fa)和皮膚免受被(bei)太(tai)陽直(zhi)射。
網球肘就是肱骨外上髁炎，因為很早之前發現有網球運動員患有這種疾病，而打網球的時候正好要肘部運動，所以將這個病叫做了“網球肘”，其實沒打過網球的人也有可能患上這種疾病，肘關節部位會出現發炎疼痛的現象，手不能用力握東西，那么這種病到底是怎么形成的，又該如何治療呢？
1、形成病因
打網球的人使用網球拍不正確，沒有掌握正確的發力姿勢很容易患上網球肘，而一些其他的手臂活動較多的運動，像是羽毛球、棒球的運動員也有可能患上這種疾病，另外，除了運動員，使用手臂次數多的家庭主婦、木匠、磚瓦工也有可能患上網球肘，網球肘是一種過勞性綜合征，一般是由關節勞損引起的。
2、治療方法
這種疾病不通過手術也是可以治療的，引起疼痛之后不應再頻繁的使用手肘了，要注意放松休息，平時可以用冰敷手肘外側，服用一些消炎止疼藥，帶上護具，再逐漸的開始力量練習。通過手術也是可以治療的，手術治療清除不健康的組織，使手肘關節恢復正常。
3、如何預防
在運動的時候要糾正直臂擊球的動作，打球的時候最好帶上護腕、護肘，不要長時間的反復使用手肘，平時勞動的時候要注意休息，放松身體的肘關節，如果發現有疼痛現象，應該立即休息，等疼痛緩解了再做事情。
網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)肘(zhou)(zhou)又稱肱骨(gu)外上(shang)髁炎，是一種肘(zhou)(zhou)部外側肌筋膜慢(man)性(xing)損傷(shang)綜(zong)合(he)征，是骨(gu)科臨床常(chang)見(jian)疾(ji)病(bing)，多見(jian)于(yu)40歲以(yi)上(shang)女(nv)性(xing)，尤(you)其右側。網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)肘(zhou)(zhou)的(de)預(yu)防和治療從“網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)肘(zhou)(zhou)”這個名字(zi)來看，似(si)乎只有(you)網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)員(yuan)才能擁有(you)。其實，除了網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)員(yuan)，所有(you)需要反復用力前臂的(de)人，都容易患上(shang)“網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)肘(zhou)(zhou)”，比(bi)如羽毛球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)員(yuan)、裝修工(gong)、園丁、打(da)字(zi)員(yuan)，甚至家庭(ting)主婦。有(you)趣的(de)是，調查顯示，因非網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)活動(dong)而患網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)肘(zhou)(zhou)的(de)患者(zhe)(zhe)人數，其實遠遠超過了因打(da)網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)而患網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)肘(zhou)(zhou)的(de)患者(zhe)(zhe)人數！網(wang)(wang)球(qiu)(qiu)肘(zhou)(zhou)的(de)治療
休(xiu)(xiu)息，改(gai)(gai)(gai)變活(huo)動(dong)模式。適(shi)當的(de)休(xiu)(xiu)息對于急(ji)性(xing)期(嚴重紅(hong)腫疼痛)尤為(wei)重要，但更(geng)重要的(de)是改(gai)(gai)(gai)變活(huo)動(dong)模式。找出受傷的(de)原因(yin)并(bing)做出相應的(de)改(gai)(gai)(gai)變改(gai)(gai)(gai)變，可(ke)以(yi)(yi)(yi)減(jian)緩疾病(bing)。研究(jiu)表(biao)明，有(you)網(wang)(wang)球肘的(de)網(wang)(wang)球運(yun)動(dong)員(yuan)，僅通過降低訓(xun)練強度和科學鍛煉(lian)，就能(neng)使癥(zheng)(zheng)狀減(jian)輕90%。理(li)療。休(xiu)(xiu)息、冰敷、固(gu)定、抬高(gao)、電療可(ke)以(yi)(yi)(yi)控制炎癥(zheng)(zheng)，使肌腱在良(liang)好的(de)環境中愈合。毒品。消炎藥可(ke)以(yi)(yi)(yi)幫助緩解(jie)疼痛和炎癥(zheng)(zheng)。有(you)些(xie)人想快速(su)減(jian)輕疼痛，所(suo)以(yi)(yi)(yi)他們選(xuan)擇局部注(zhu)射類固(gu)醇，但實際(ji)上對組(zu)織無害(hai)是少，所(suo)以(yi)(yi)(yi)不推薦。網(wang)(wang)球肘的(de)官方學名(ming)是肱骨外(wai)上髁炎。慢性(xing)積聚性(xing)勞損(sun)常導致(zhi)肱骨外(wai)上髁伸腕肌腱附著處撕裂出血，形成纖維組(zu)織而致(zhi)病(bing)。因(yin)為(wei)網(wang)(wang)球運(yun)動(dong)員(yuan)早年容易(yi)出現這樣的(de)傷病(bing)，所(suo)以(yi)(yi)(yi)俗稱“網(wang)(wang)球肘”。
外側肘疼(teng)痛疼(teng)痛是(shi)由于前(qian)臂伸(shen)(shen)肌反復用力引起的(de)(de)慢性(xing)撕裂性(xing)勞(lao)損，患(huan)者(zhe)在(zai)抓握或舉起物體時會感到患(huan)部疼(teng)痛。網球(qiu)、羽毛(mao)球(qiu)運動(dong)員比較常見，還有(you)家(jia)庭主婦、瓦工、木匠等。長(chang)(chang)期反復做肘關(guan)節運動(dong)的(de)(de)人也容易患(huan)這種疾病。現(xian)在(zai)經常使用電腦和(he)手機的(de)(de)人發病率很高。現(xian)在(zai)二孩流行，中年有(you)二孩的(de)(de)人也有(you)很高的(de)(de)發生率。網球(qiu)肘很容易出現(xian)這種抱寶(bao)寶(bao)的(de)(de)姿勢！病因學(xue)和(he)病理學(xue)解剖學(xue):源于肱(gong)骨外上髁的(de)(de)肌肉包括(kuo)橈(rao)(rao)側腕(wan)長(chang)(chang)伸(shen)(shen)肌、橈(rao)(rao)側腕(wan)短伸(shen)(shen)肌、肱(gong)橈(rao)(rao)肌、旋(xuan)后(hou)肌等。它們的(de)(de)主要功(gong)能是(shi)手腕(wan)伸(shen)(shen)展(zhan)和(he)手指伸(shen)(shen)展(zhan)，其次是(shi)前(qian)臂旋(xuan)后(hou)(前(qian)臂旋(xuan)轉，掌心向上旋(xuan)后(hou))。
在這種疾病中，腕背伸肌或前臂過度旋后會牽拉附著于肱骨外上髁的腕伸肌腱和筋膜，造成損傷。在乒乓球和網球中比較常見，被稱為“網球肘”。家庭主婦、瓦工、木匠、瓦工、理發師、會計師，以及偶爾從事單純收縮臂力活動的人，都會造成附著于肱骨外上髁的肌腱和筋膜慢性勞損。
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