八(ba)段錦是一(yi)種(zhong)全身(shen)運動比較古老的健身(shen)法，始(shi)見于(yu)唐(tang)朝。“八(ba)”只是一(yi)個約數，每套功法并非僅限于(yu)“八(ba)段”，“錦”的本(ben)意是珍貴的彩色絲(si)織(zhi)物，以此借喻本(ben)功法之重要。常練本(ben)法，可調理五臟六腑，經絡(luo)氣(qi)血(xue)，因(yin)而能有效地防治高脂(zhi)血(xue)癥(zheng)。
1.兩手托天理三焦：直(zhi)立，兩(liang)(liang)足分開(kai)，與肩(jian)同寬。兩(liang)(liang)臂自(zi)(zi)然(ran)松垂(chui)身側(ce)，然(ran)后(hou)徐(xu)徐(xu)自(zi)(zi)左右側(ce)方上(shang)舉至頭頂，兩(liang)(liang)手(shou)手(shou)指相叉，翻(fan)掌，掌心朝(chao)上(shang)如(ru)托(tuo)天狀(zhuang)，同時順勢踞兩(liang)(liang)腳跟，再(zai)將兩(liang)(liang)臂放下復原，同時兩(liang)(liang)腳跟輕(qing)輕(qing)著地。如(ru)此(ci)反復多遍。若配合(he)呼吸，則上(shang)托(tuo)時深吸氣(qi)，復原時深呼氣(qi)。
2.左右開弓似射雕：直立，左(zuo)足跨(kua)出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂(bei)(bei)(bei)在胸前交叉(cha)，右(you)臂(bei)(bei)(bei)在外，左(zuo)臂(bei)(bei)(bei)在內，眼(yan)看(kan)左(zuo)手，然后左(zuo)手握拳，示(shi)指(zhi)(zhi)翹起向上，拇(mu)指(zhi)(zhi)伸(shen)直與示(shi)指(zhi)(zhi)成(cheng)八字撐開(kai)。接著左(zuo)臂(bei)(bei)(bei)向左(zuo)推出并伸(shen)直，頭隨之左(zuo)轉(zhuan)，眼(yan)看(kan)左(zuo)手示(shi)指(zhi)(zhi)，同時右(you)手握拳，展臂(bei)(bei)(bei)向右(you)平拉作拉弓(gong)狀。動作復原(yuan)后左(zuo)右(you)互換，反復進行數次。如配(pei)合呼吸(xi)，則展臂(bei)(bei)(bei)及拉弓(gong)時吸(xi)氣，復原(yuan)時呼氣。
3.調理脾胃須單舉：直立(li)，兩(liang)(liang)足分開，與(yu)肩同寬。右(you)手(shou)翻(fan)掌(zhang)上舉，五指并緊，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)上，指尖向(xiang)(xiang)右(you)，同時(shi)(shi)左(zuo)手(shou)下(xia)按，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)下(xia)，指尖向(xiang)(xiang)前。動作復原后，兩(liang)(liang)手(shou)交替(ti)反復進行，反復多遍(bian)，如配合呼(hu)吸，則上舉下(xia)按時(shi)(shi)吸氣，復原時(shi)(shi)呼(hu)氣。
4.五勞七傷向后瞧：直立，兩足分開，與肩同(tong)寬。兩手掌心緊(jin)貼腿旁(pang)，然后(hou)頭慢慢左顧右(you)盼向(xiang)后(hou)觀望。如配合呼吸，則向(xiang)后(hou)望時(shi)吸氣(qi)，復(fu)原時(shi)呼氣(qi)。
5.搖頭擺尾去心火：兩足分(fen)開，相距(ju)約3個足底的長度，屈膝(xi)半蹲成騎馬(ma)勢。兩手(shou)張(zhang)開，虎口向內，扶住大(da)腿前部(bu)。頭部(bu)及(ji)上體前俯，然(ran)后(hou)做圓環(huan)形轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)搖，轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)動數圈后(hou)再(zai)反方向轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)搖。在(zai)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)腰(yao)的同時，適當擺動臀部(bu)。如配合(he)呼(hu)吸(xi)，則在(zai)轉(zhuan)(zhuan)(zhuan)腰(yao)時吸(xi)氣，復原(yuan)時呼(hu)氣。
6.兩手攀足因腎腰：直(zhi)立(li)，并足(zu)，兩(liang)膝挺伸(shen)、上(shang)身前俯(fu)，以兩(liang)手(shou)攀(pan)握兩(liang)足(zu)趾（如碰不到(dao)，不必勉強），頭(tou)略昂起(qi)。然后恢復直(zhi)立(li)姿(zi)勢，同時(shi)兩(liang)手(shou)握拳，并抵于腰(yao)椎兩(liang)側，上(shang)身緩緩后仰，再恢復直(zhi)立(li)姿(zi)勢。反復數(shu)次進行。本式(shi)采用自(zi)然呼(hu)吸。
7.攢拳怒自增氣力：兩(liang)腿分開屈(qu)膝成騎馬(ma)勢，兩(liang)手握拳(quan)放在腰(yao)旁，拳(quan)心向上。右拳(quan)向前(qian)方緩緩擊(ji)出，右臂伸(shen)直，拳(quan)心向下，兩(liang)眼睜(zheng)大(da)，向前(qian)虎視。然(ran)后(hou)收(shou)回(hui)左拳(quan)，如法擊(ji)出右拳(quan)，左右交替進行。如配合呼(hu)吸，則擊(ji)拳(quan)時(shi)呼(hu)氣，收(shou)拳(quan)時(shi)吸氣。
8.背后七顛百病消：直(zhi)(zhi)立，并足，兩掌緊貼腿側(ce)，兩膝(xi)伸直(zhi)(zhi)，足跟(gen)并攏提(ti)起(qi)，離(li)地(di)數寸(cun)，同時(shi)昂首，作(zuo)全身提(ti)舉勢。然(ran)后足跟(gen)輕(qing)輕(qing)著地(di)復(fu)原。反復(fu)進行。如配合呼吸，則足跟(gen)提(ti)起(qi)時(shi)吸氣，足跟(gen)著地(di)時(shi)呼氣。
本法(fa)(fa)可(ke)(ke)全套操練，也(ye)可(ke)(ke)有(you)(you)針對性地選(xuan)練1～2式(shi)，具有(you)(you)調理三焦、脾(pi)胃(wei)(wei)，梳理肺(fei)肝(gan)之(zhi)氣，防治心(xin)(xin)火之(zhi)患、五(wu)勞七傷(shang)，具有(you)(you)固腎壯腰，強筋健骨，防病(bing)(bing)保健之(zhi)效，可(ke)(ke)用(yong)于治療多種慢(man)性病(bing)(bing)，如神(shen)經衰弱、慢(man)性支氣管(guan)炎(yan)、冠心(xin)(xin)病(bing)(bing)、肺(fei)氣腫、胃(wei)(wei)下垂(chui)、腎下垂(chui)、肩周炎(yan)、脊柱(zhu)增(zeng)生、腰肌勞損、腰腿痛等，無病(bing)(bing)者亦可(ke)(ke)常練本法(fa)(fa)以防病(bing)(bing)抗衰。
注意
1.本法操練(lian)(lian)時宜最力而行(xing)，操練(lian)(lian)次數應由(you)少到多，動作(zuo)幅度(du)宜由(you)小到大。
2.高血壓或心功(gong)能(neng)不(bu)全(quan)者慎(shen)用第一、七式。
3.眩暈發作(zuo)期間，不(bu)宜練習第四、五式(shi)。
4.坐骨神經痛(tong)患(huan)者慎練第六(liu)式。
5.腰(yao)間盤突出癥(zheng)患者慎練第六、八(ba)式。
6.直立(li)性(xing)低(di)血壓者，慎(shen)用“托天(tian)”、“單(dan)舉”、“背(bei)后”、“七顛”等式。
7.每(mei)式動作(zuo)的重復(fu)次數，應按體質強弱靈活掌握。一般(ban)宜漸次增多，不可突然作(zuo)超負荷(he)鍛煉，對于肝硬化等病及重病恢復(fu)期患者，尤應注意。
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