失(shi)眠(mian)在我們(men)的生活中其(qi)實(shi)并不陌(mo)生，很多失(shi)眠(mian)的患者(zhe)(zhe)由于特殊的心(xin)理和環境(jing)的變化出現失(shi)眠(mian)，所以預防失(shi)眠(mian)是患者(zhe)(zhe)首(shou)先克服失(shi)眠(mian)常(chang)選擇(ze)的方法，怎么預防失(shi)眠(mian)是很多的患者(zhe)(zhe)關注(zhu)的問(wen)題。

預防失眠的方法：

1、保持(chi)正(zheng)常(chang)的(de)醒-眠(mian)(mian)節(jie)律：白(bai)天保持(chi)正(zheng)常(chang)的(de)精(jing)神(shen)和體力活動(dong)，適當(dang)進行光照，增強人(ren)際交往，即便是(shi)因失(shi)眠(mian)(mian)而(er)瞌(ke)睡，但除(chu)常(chang)規午睡外，也要強打精(jing)神(shen)從事(shi)活動(dong)，均(jun)有利(li)于(yu)減(jian)輕失(shi)眠(mian)(mian)或改善睡眠(mian)(mian)。

2、臥(wo)床(chuang)前后盡量(liang)放(fang)松精(jing)神(shen)和(he)軀(qu)體(ti)活(huo)動：如食(shi)不(bu)過飽和(he)不(bu)進刺激性飲料和(he)食(shi)物，睡(shui)前避免高度集中精(jing)神(shen)的(de)工作和(he)文(wen)體(ti)活(huo)動，代之以做體(ti)操、打太極拳(quan)和(he)溫水沐(mu)浴等。

3、慎(shen)用各種藥物：藥物的興(xing)奮作(zuo)用、不良副作(zuo)用、撤(che)藥反應以及藥物的鎮靜作(zuo)用導致白日瞌睡而影(ying)響夜間(jian)入睡等(deng)，均可干擾睡眠，應盡量(liang)避免。

4、避免(mian)戀床(chuang)(chuang)：無睡意時(shi)不(bu)上床(chuang)(chuang)，晨醒(xing)后或夜眠醒(xing)后入(ru)睡困難時(shi)，盡量避免(mian)久臥(wo)床(chuang)(chuang)上，特別不(bu)要在床(chuang)(chuang)上思考問題。目(mu)的(de)都是(shi)為(wei)了避免(mian)“臥(wo)床(chuang)(chuang)”與“不(bu)眠”形成條件反(fan)射。

正確使(shi)用(yong)(yong)安(an)眠藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)：當前通用(yong)(yong)的(de)(de)各(ge)種(zhong)安(an)定類(lei)安(an)眠藥(yao)(yao)(yao)或思諾思等，總的(de)(de)說來，比(bi)較安(an)全，但久用(yong)(yong)后仍可發生蓄積作用(yong)(yong)、耐藥(yao)(yao)(yao)性、依賴性和(he)停藥(yao)(yao)(yao)后的(de)(de)種(zhong)種(zhong)戒斷反應，因此應嚴格掌握(wo)適(shi)(shi)應證和(he)用(yong)(yong)藥(yao)(yao)(yao)方(fang)法。安(an)眠藥(yao)(yao)(yao)主要(yao)(yao)是用(yong)(yong)于一過(guo)性失(shi)眠(臨時用(yong)(yong)1～2次(ci))或短期失(shi)眠(不(bu)超過(guo)2～3周)，對慢性失(shi)眠患者，主要(yao)(yao)用(yong)(yong)于一些(xie)(xie)特殊(shu)情況下，如軀體(ti)不(bu)適(shi)(shi)、精神一時不(bu)安(an)，次(ci)日(ri)有要(yao)(yao)事需(xu)要(yao)(yao)處(chu)理(li)等。并應根據失(shi)眠的(de)(de)具體(ti)表現，使(shi)用(yong)(yong)起效(xiao)快但持續(xu)(xu)時間短的(de)(de)短效(xiao)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)，或起效(xiao)慢但持續(xu)(xu)時間長的(de)(de)長效(xiao)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)，或使(shi)用(yong)(yong)中效(xiao)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)，也應交替(ti)使(shi)用(yong)(yong)一些(xie)(xie)并非同(tong)一類(lei)型的(de)(de)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)。

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