睡眠(mian)不(bu)足；難以(yi)入睡。南朝 宋(song) 劉義慶 《世(shi)說新語(yu)·賞譽(yu)》：“ 王丞相 招 祖約 夜語(yu)，至曉不(bu)眠(mian)。明旦(dan)有客(ke)，公頭(tou)鬢未理(li)，亦小倦。客(ke)曰：“公昨(zuo)如(ru)是(shi)似失(shi)眠(mian)。”《兒女英雄傳(chuan)》第二二回：“這位(wei)姑娘從來也不(bu)知怎樣叫作失(shi)眠(mian)，不(bu)想這日身在牀上，翻來覆去只(zhi)睡不(bu)穩(wen)。” 姚雪(xue)垠 《長夜》一：“正因(yin)為他想得太多，晚上不(bu)是(shi)失(shi)眠(mian)便是(shi)被噩(e)夢纏繞(rao)。”

平時如(ru)果(guo)你是(shi)工作忙的話，晚上(shang)一定會很(hen)累。現在是(shi)夏天，特別累的地方是(shi)腳，用(yong)家里(li)吃的鹽就(jiu)好了(le)，多放點(dian)鹽在盆里(li)，用(yong)一點(dian)點(dian)溫水(shui)把鹽潤(run)濕就(jiu)行。不(bu)要讓它融在水(shui)里(li)，然后用(yong)濕了(le)的鹽揉腳，很(hen)舒服的，對腳疼(teng)特別管用(yong)，又能美(mei)白、又可以緩解緊張。

預防失眠該做的六件事：

一(yi)、開(kai)窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天(tian)冷時(shi)，可開(kai)一(yi)會兒，睡前(qian)再關好，有助于(yu)睡得香甜。但注意睡時(shi)不(bu)要用被蒙(meng)頭。

二、散步：平心(xin)靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到(dao)體表，入睡(shui)后皮膚能得到(dao)“活(huo)生(sheng)生(sheng)”的保養。躺下后不看(kan)書報，不考慮問(wen)題，使大腦的活(huo)動減少，較快進入睡(shui)眠。

三、刷(shua)(shua)牙(ya)洗(xi)臉(lian)擦身(shen)：睡前刷(shua)(shua)牙(ya)比(bi)早晨更重要，不僅可清除口(kou)腔積物，且有利于保護牙(ya)齒，對安穩入(ru)睡也有幫助(zhu)；電視看(kan)完后，洗(xi)洗(xi)臉(lian)、擦擦身(shen)，以保護皮(pi)膚清潔，使(shi)睡眠舒適、輕松。

四、梳(shu)頭：古醫(yi)家探明頭部穴位較多(duo)，通過梳(shu)理，可(ke)起到按(an)摩、刺激作(zuo)用，能平肝、熄風(feng)、開竅守神(shen)、止(zhi)痛明目等(deng)。早(zao)晚用雙手指梳(shu)到頭皮發紅(hong)、發熱，可(ke)疏通頭部血流，提高(gao)大腦思維和記憶(yi)能力，促進發根營(ying)養，減(jian)少脫(tuo)發，消除大腦疲勞(lao)，早(zao)入夢(meng)鄉。

五、喝(he)杯加(jia)蜜(mi)牛奶：古(gu)代民(min)間流傳這(zhe)樣(yang)一句話：“朝朝鹽湯，暮(mu)暮(mu)蜜(mi)。”就是說(shuo)早(zao)喝(he)淡鹽開水(shui)，晚飲蜜(mi)糖(tang)水(shui)。據(ju)國外(wai)醫學專(zhuan)家(jia)研究(jiu)，牛奶中(zhong)含有促進(jin)睡眠(mian)(mian)的l-色氨酸，睡前1小時(shi)喝(he)杯加(jia)蜜(mi)的牛奶可助(zhu)睡眠(mian)(mian)。蜂(feng)蜜(mi)則(ze)有助(zhu)于整夜保持血(xue)糖(tang)平衡(heng)，從而避免早(zao)醒，尤(you)其對經常(chang)失(shi)眠(mian)(mian)的老年人更佳。

六、洗(搓)腳(jiao)(jiao)(jiao)：民諺曰(yue)：“睡前(qian)燙燙腳(jiao)(jiao)(jiao)，勝服安眠藥”、“睡前(qian)洗腳(jiao)(jiao)(jiao)，勝服補藥”、“養樹護(hu)根，養人護(hu)腳(jiao)(jiao)(jiao)”等等。“人體第二心(xin)(xin)臟”、“心(xin)(xin)之泵(beng)”，十分推崇腳(jiao)(jiao)(jiao)的保(bao)健(jian)(jian)作用。腳(jiao)(jiao)(jiao)上的60多個穴位與五臟六腑有(you)著十分密切的聯系。若能(neng)養成每(mei)天睡覺前(qian)用溫(wen)水(shui)(40-50℃)洗腳(jiao)(jiao)(jiao)、按(an)摩腳(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)(xin)和腳(jiao)(jiao)(jiao)趾，可起到促進氣血運行、舒筋活(huo)絡(luo)、陰陽恢復平衡(heng)狀態(tai)的作用。對(dui)老年人來說，更具(ju)有(you)祛(qu)病健(jian)(jian)身的功(gong)效(xiao)。

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