每次(ci)只要(yao)一到(dao)(dao)節(jie)假(jia)日(ri)，大家就迫不(bu)(bu)及(ji)待地約朋(peng)友、約同學出去胡吃海(hai)喝，到(dao)(dao)處逛，有(you)些人不(bu)(bu)約朋(peng)友同學的，就跟家里人一起享受肉食大餐，在工作日(ri)的規律生活一下(xia)子被打亂了，假(jia)期(qi)一結(jie)束再(zai)回到(dao)(dao)工作崗位就會有(you)很多不(bu)(bu)適應(ying)，那(nei)么(me)節(jie)后(hou)假(jia)期(qi)有(you)哪些綜合征？如(ru)何避免節(jie)后(hou)綜合癥？
1、節后綜(zong)合癥有哪(na)些
NO.1 疲勞癥
保證(zheng)開(kai)窗通風，多到戶外走走放松(song)自己，不要(yao)超(chao)過2小(xiao)時的靜(jing)坐，來場有氧(yang)運動讓自己出個汗最好不過了(le)。調整睡眠時間，回到原本的作息時間中。
NO.2 煩、燥、憂(you)郁癥
在(zai)家好好休(xiu)息，不去(qu)參加聚(ju)會或(huo)吵鬧(nao)、讓(rang)你(ni)興奮的(de)地(di)方。可以(yi)跟爸媽、子女、朋友(you)來場聊天(tian)，轉移注意力。或(huo)者在(zai)家安靜地(di)看本有意義(yi)的(de)書、繪畫、寫字。
NO.3 上(shang)班恐懼(ju)癥
想(xiang)想(xiang)家人的(de)期盼，想(xiang)想(xiang)過節的(de)放縱，摸摸癟(bie)癟(bie)的(de)錢包。當然，剛上班前幾(ji)天(tian)盡(jin)量(liang)安(an)排(pai)一下輕松可以緩沖自己的(de)工作。憧(chong)憬下一步規劃(hua)和目標，一步步去實踐計劃(hua)。
NO.4 腸胃代謝(xie)癥
今年惠州的巽(xun)寮灣游人爆棚，如(ru)果(guo)你是其中一員(yuan)，特別是品嘗了(le)海(hai)鮮美味，你該吃點素了(le)。在醫院(yuan)門診中，過節后胃腸道(dao)病人明顯增多。清(qing)淡飲食，刮(gua)刮(gua)油，動(dong)動(dong)身體，輕輕身。讓身心動(dong)起(qi)來，胃口自然好起(qi)來。
假(jia)期(qi)的本(ben)來目的就(jiu)(jiu)是(shi)讓人們充分休息，但(dan)是(shi)現實(shi)是(shi)原(yuan)本(ben)規律習慣(guan)的生活被(bei)打亂(luan)(luan)，因而，最好的方法(fa)就(jiu)(jiu)是(shi)規劃好時間(jian)，在長假(jia)結束前(qian)就(jiu)(jiu)開始放慢(man)節(jie)奏，調(diao)整狀態，讓自己(ji)精神煥發(fa)地去工(gong)作，防止(zhi)出現神經功能紊亂(luan)(luan)和(he)人體免疫系統紊亂(luan)(luan)。
2、如何避免節后綜(zong)合癥
1、要合理作(zuo)息與工(gong)作(zuo)保持同步。
節(jie)(jie)后(hou)綜合癥的主要(yao)原因大多是休息(xi)期間(jian)作息(xi)時間(jian)紊亂，甚至每(mei)天(tian)出現(xian)黑白顛倒的現(xian)象，這對于節(jie)(jie)后(hou)工(gong)作的作息(xi)帶(dai)來(lai)了(le)極大的挑戰。所以，臨(lin)近上(shang)班幾天(tian)，要(yao)合理作息(xi)，做到與(yu)工(gong)作保持同步，以盡快適應(ying)節(jie)(jie)后(hou)工(gong)作的作息(xi)時間(jian)。
2、盡早計(ji)劃上班期間事情并備忘。
對于開始節后(hou)工作的(de)(de)職場一族來說，盡早計劃(hua)節后(hou)工作內容，并(bing)做(zuo)好備忘(wang)工作，也是避免節后(hou)綜合癥的(de)(de)主要措施之一。備忘(wang)錄可以是便條形(xing)式的(de)(de)，也可以是電子版形(xing)式的(de)(de)，只(zhi)要及時提醒工作期(qi)間所(suo)需要完(wan)成(cheng)的(de)(de)任務(wu)，就達到了備忘(wang)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。
3、清淡飲食盡量減輕(qing)消化系統負擔。
由于長假期間免不了攝入(ru)高(gao)蛋白(bai)類(lei)食物，所以(yi)工作以(yi)后要以(yi)清(qing)淡飲(yin)(yin)食為主，以(yi)盡量減(jian)輕消化(hua)系統(tong)負擔。同時(shi)要注意每天(tian)飲(yin)(yin)食的(de)合理(li)分配；早餐(can)(can)要兼(jian)顧到蛋白(bai)質、脂肪和糖類(lei)等三(san)大營養素(su)的(de)合理(li)分配，中餐(can)(can)要考慮(lv)到下午的(de)消耗需(xu)要，晚餐(can)(can)一定要清(qing)淡易消化(hua)。
4、及時參加有規(gui)律的健身(shen)鍛(duan)煉活動。
對于長假(jia)(jia)期(qi)(qi)間難免疏忽的健身鍛(duan)煉活(huo)動(dong)，一旦(dan)長假(jia)(jia)結束就要(yao)及時參加鍛(duan)煉活(huo)動(dong)。有規律的健身鍛(duan)煉活(huo)動(dong)，在帶來身體活(huo)力的同時，也(ye)可以減少假(jia)(jia)期(qi)(qi)懈(xie)怠的可能，從而保持精神上的活(huo)力。
5、注意睡前(qian)的保健以放松身體。
如果說(shuo)長假(jia)期間(jian)的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)不規(gui)律(lv)導致了混亂，那就有必要(yao)注(zhu)意睡(shui)(shui)前的(de)保(bao)健，以放松身體(ti)促進(jin)睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)的(de)提高(gao)，從而為次日(ri)工作提供(gong)充沛(pei)的(de)精力(li)。可以在睡(shui)(shui)前泡一下熱水澡、喝一杯牛奶(nai)等；也可以熱水泡腳，促進(jin)全身血液(ye)循環有助于(yu)安睡(shui)(shui)。
6、營造優(you)良的臥室睡眠環境。
為了確保優秀(xiu)的(de)睡(shui)眠質量，具備安靜的(de)睡(shui)眠環(huan)境；建議(yi)臥室(shi)窗(chuang)簾(lian)帶有遮光層，杜絕窗(chuang)外光線進入(ru)室(shi)內；同時關閉室(shi)內帶有亮光的(de)電器，保持臥室(shi)內環(huan)境的(de)黑暗和(he)安靜。
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