經常熬夜的人會倍感疲勞，不管是身體上還是精神上，都是無比疲乏的，如果不注意調理身體，就會影響正常的生活，所以，如果迫不得已要經常熬夜，最好是在平時注意調養身體。那么，經常熬夜的人要吃什么？經常熬夜的人要注意什么？
1、經常熬夜吃什么好
(1)白開水
熬夜之時或者熬夜后，適量的補充白開水很有必要，人體的新陳代謝的重要參與物質就是水，熬夜疲勞補充水分，可清醒提神，檸檬水，橙汁等有果香的飲品也有提神抗疲勞作用。
(2)酸奶與水果搭配
酸奶經過發酵，產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利于水果中各種微量元素，尤其是鈣的吸收，并酸奶和水果搭配會B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養，起到緩解疲勞的作用。
(3)堅果
堅果大多富含脂肪，以不飽和脂肪酸為主，有的脂肪酸有助于大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。晚間適量吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。
(4)易消化宵夜
熬夜之時吃點宵夜，為機體補充充足的能量是消除疲勞的常見方法，宵夜能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔以蛋白質，維生素C豐富的面條，雞蛋，菜花，苦瓜，酸棗等食物，保持敏銳度，抵抗疲勞；不吃魚，肉等動物性食品等引起肥胖的食物。
2、熬夜抗疲勞食譜
(1)豬腰燉杜仲
杜仲，豬腰洗凈，加水適量隔水燉1小時，每天或隔三兩天食用1次，可有效滋補身體，緩解熬夜后四肢無力，腰酸背痛。
(2)粉葛生魚湯
粉葛洗凈后切小塊，生育去鰓及內臟，加水適量共煲，魚瘦后放入姜絲，油煙調味，食于飲湯；有活筋活絡，益氣活血，解肌痛，束河熬夜后疲勞無力，肌肉酸痛食用。
(3)百合蓮子粥
百合，蓮子，粳米，大棗洗凈煮粥，適量加蜂蜜飲用即可。滋補營養，補血養顏，適合于女性熬夜后食用。
3、熬夜時要注意
1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。熬夜后怎樣消滅黑眼圈很多人只要一熬夜臉色就會變得暗淡，并出現嚴重的黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善:用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。
1、菠菜
菠菜富含胡蘿卜素，B族維生素，維生素C，維生素K，維生素E，葉酸，膳食纖維，鈣，鐵，鉀等營養元素，其中所含的胡蘿卜素，在人體內會轉化成維生素A，有助于維持正常視力和上皮細胞的健康，蛋白質，維生素B2，鐵，磷等無機鹽元素對保護眼睛也有保健作用，熬夜一族多吃菠菜不但有助于保護眼睛，對恢復大腦活力也有益。
2、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一，尤其是對于許多文字工作者、經常性對著電腦的人，用眼過度的情況尤為嚴重。因此，如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補肝明目，保養視力。
3、堅果
煮的花生，各種堅果（適量，品種多樣也行）。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源；有的脂肪酸有助于大腦發育，可以緩解大腦疲勞，提高工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。
4、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。
5、香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
6、橙子
橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內有害物質，增強機體免疫力。還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。
7、豬肝
因為豬肝是保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝，可從中補充維生素a，防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。所有雖然是蔬果專輯，還是沒有拋棄它。
現代人經常因為工作或者生活的原因，會熬夜加班或者熬夜上網，眾所周知，熬夜的危害是很大的，不僅會降低人體的免疫力，而且還會使人的皮膚變粗糙，面容變憔悴，總之對人體的健康非常不利，甚至還有熬夜猝死的案例。但是有時候因為工作需要，我們必須熬夜，那可不可以通過食療來減少熬夜的危害呢?下面我們可以一起和過來看看。
蘋果是一種營養豐富、功能多樣的水果，蘋果中含有的豐富的果膠有潤腸通便、防止動脈硬化的作用，經常熬夜的人往往內分泌會失調，皮膚狀態會變差，經常食用蘋果有助于分解其體內的脂肪，增加其體內的血色素，對于防止肥胖、美白皮膚具有非常好的效果。
2、楊桃
楊桃中含有豐富的果酸，這種物質能夠抑制黑色素的沉淀，使皮膚保持白皙狀態，而且其中含有的足夠的水分對于滋養皮膚的效果非常好，經常熬夜的人可以食用楊桃。
3、檸檬
檸檬一直被大眾認為是美白的典范，經常食用檸檬不僅可以促進人體的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。經常熬夜的人由于內分泌失調臉上會長粉刺、痘痘和痤瘡，食用檸檬之后可以有效治療這種癥狀。
4、橙子
橙子中富含的纖維素和果膠有潤腸通便、美容養顏作用，而且其中豐富的維生素C含量可以有效防止電腦輻射對人體的傷害，是一種很不錯的養生水果。
取出適量蓮子，去掉芯，然后再把百合、瘦肉分別清洗干凈裝鍋，并在其中倒入適量清水，燉煮至肉熟爛即可加入適量食鹽食用，每日服用一次，經常服用有清心潤肺、益氣安神的作用，熬夜后有干咳、失眠、心悸等癥狀者食用之后可以有效改善此等不良癥狀。
2、豬腰燉杜仲
取出適量杜仲和豬腰子一起燉，采取隔水燉的方式，大概燉1個小時即可，經常服用有強肝養腎、強筋壯骨的作用，非常適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、夏枯草煲瘦肉
把清理好的瘦肉放到鍋里燉，加入準備好的夏枯草和適量清水，燉至肉熟再在里面加點食鹽來進行調味，燉熟之后再把湯汁和肉都取出來食鹽，經常食用有清肝去火、降低血壓的作用，熬夜后出現頭痛頭暈、眼紅等癥狀者可以食用，會有一定的治療效果。
甜食的熱量比較高，經常熬夜的人食用甜食后不僅會使身體變肥胖，同時還會消耗大量的維生素B群，對于身體健康極為不利，因此，經常熬夜的人忌吃甜食。
2、不喝含有咖啡因的飲料
熬夜的人為了使自己的頭腦在夜間保持清醒，會食用提神的飲料，比如濃茶或者咖啡等，這類食物食用之后會消耗大量的維生素B，使肌肉和神經失去協調。若是空腹食用的話更會損害腸胃，導致出現腹痛等情況出現，因此，為了個人健康著想，最好不要食用含有咖啡因的飲料。
3、拒絕油炸燒烤類食品
熬夜工作者大多會在夜間的時候產生饑餓感，這是為了省時間就會吃一些不太衛生和營養的食品，比如會吃方便面等油炸食品，然后這類食品不僅會導致人體消化不良，同時還會使人的血脂身高，熬夜者本就需要補充營養物質，這樣一來，只會加速身體的惡化。
經常熬夜的人往往身體素質會比較差，這類人應該多吃點有營養且易消化的食物，過于油膩和辛辣刺激的食物不應該食用，而且平時還應該多曬曬太陽，適量多運動，多吃蔬菜水果等。當然，熬夜的危害非常大，最好的辦法就是不要熬夜，對自己的身心健康負責。
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