健(jian)(jian)康(kang)是人體(ti)最大的(de)(de)本錢，如(ru)果你(ni)擁有萬物卻沒(mei)有健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)身(shen)體(ti)，那(nei)(nei)么一切(qie)就(jiu)等于(yu)白(bai)搭；如(ru)果你(ni)除了健(jian)(jian)康(kang)什(shen)么都沒(mei)有，那(nei)(nei)樣至少(shao)你(ni)還(huan)有健(jian)(jian)康(kang)的(de)(de)身(shen)體(ti)，可以用(yong)來為其它的(de)(de)物質奮斗。身(shen)體(ti)健(jian)(jian)康(kang)是每個人的(de)(de)愿望，那(nei)(nei)么保持(chi)健(jian)(jian)康(kang)需要(yao)做什(shen)么？保持(chi)健(jian)(jian)康(kang)有哪些竅門？
1、如何保持健康
1、基本吃素
膳(shan)食(shi)是健(jian)康的(de)物(wu)(wu)質基礎，合理膳(shan)食(shi)應以植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)為主。植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)含有(you)動物(wu)(wu)缺乏的(de)生物(wu)(wu)活(huo)性(xing)成分：膳(shan)食(shi)纖維、植(zhi)(zhi)物(wu)(wu)固(gu)醇、類胡蘿卜素、硫化(hua)物(wu)(wu)等，這些物(wu)(wu)質對 機體有(you)抗(kang)氧化(hua)、調節免疫機制、抗(kang)菌、改善體內微循環(huan)、抵御腫瘤侵襲等多(duo)種功效，還能去除(chu)動物(wu)(wu)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)在體內代謝產(chan)生的(de)有(you)害物(wu)(wu)，有(you)益健(jian)康。
吃素為主，并不是膳食(shi)(shi)結構簡單(dan)化，更應(ying)注(zhu)意食(shi)(shi)物的多(duo)樣化。主食(shi)(shi)除米(mi)面，可(ke)吃些薯類(lei)雜糧(liang)。副食(shi)(shi)應(ying)多(duo)選豆類(lei)、食(shi)(shi)用(yong)菌、海藻。其(qi)次，每天保(bao)(bao)證一個蛋、一瓶奶(nai)，也可(ke)適量(liang)吃些肉(rou)類(lei)，首選水產品魚肉(rou)，以保(bao)(bao)持(chi)營養均衡。
2、每天散步
運(yun)動(dong)(dong)(dong)是健康(kang)(kang)的保鮮手段。光(guang)吃(chi)不動(dong)(dong)(dong)易(yi)發胖，不吃(chi)想動(dong)(dong)(dong)白(bai)日夢，胡吃(chi)亂動(dong)(dong)(dong)最傷身，善吃(chi)會動(dong)(dong)(dong)才健康(kang)(kang)。
人(ren)(ren)類的(de)(de)進化(hua)起始于直立行走，行走是一種擺幅運動，全身肌肉協調工作，促進血液循(xun)環。國(guo)外有(you)人(ren)(ren)把雙(shuang)腿(tui)看作人(ren)(ren)體(ti)第(di)二(er)心臟，而中(zhong)國(guo)也有(you)俗話：人(ren)(ren)老先老 腿(tui)，病從(cong)腿(tui)上來。在現代社(she)會，雙(shuang)腿(tui)的(de)(de)功能(neng)日益退化(hua)，因此(ci)要加強雙(shuang)腿(tui)的(de)(de)活動，簡(jian)單易行、老少皆宜的(de)(de)當推散步，時間可長可短，速(su)度可快可慢，一人(ren)(ren)獨(du)走，可東張 西(xi)望胡思(si)亂想，多人(ren)(ren)共(gong)行，能(neng)聊天談心溝通(tong)交(jiao)流，調節(jie)情緒(xu)，放(fang)松身心，十分(fen)有(you)利健康。
3、保持糊涂
心(xin)態(tai)是健康的(de)精神支持，養(yang)(yang)生(sheng)貴在養(yang)(yang)心(xin)，養(yang)(yang)成一(yi)顆平常心(xin)。人生(sheng)苦(ku)短，事難(nan)求全，哪怕(pa)位(wei)居(ju)總統國(guo)王也未必事事稱心(xin)如意，我們凡(fan)人更何必自己與(yu)自己較真。
追名逐利(li)太累，斤斤計較太煩(fan)，患(huan)得患(huan)失太苦，怨天(tian)尤人(ren)太忙。發怒是用(yong)(yong)別(bie)人(ren)的錯誤懲罰(fa)自(zi)(zi)己(ji)，煩(fan)惱是用(yong)(yong)自(zi)(zi)己(ji)的過失折磨自(zi)(zi)己(ji)，后(hou)悔是用(yong)(yong)無奈的往事(shi)摧(cui)殘 自(zi)(zi)己(ji)，憂慮是用(yong)(yong)虛擬的未知驚嚇自(zi)(zi)己(ji)。種(zhong)種(zhong)不(bu)良(liang)心(xin)態導致機體免(mian)疫功能下降(jiang)，疾病乘虛而入，嚴重危害健(jian)康。地球照轉，日(ri)子(zi)照過，遇事(shi)糊(hu)涂些，世事(shi)看淡(dan)些，開(kai)開(kai) 心(xin)心(xin)每一(yi)天(tian)，快快樂樂每一(yi)時，不(bu)枉人(ren)世走一(yi)場(chang)。
2、保(bao)持健康的小竅門
1、水
水占據了(le)地球的(de)(de)大部分(fen)空(kong)間地域(yu)，同樣水也組(zu)成年人體的(de)(de)大部分(fen)。人體的(de)(de)血液，汗液，肌肉中都(dou)含有水分(fen)。適當的(de)(de)飲用(yong)健康(kang)水，使(shi)生命更綿長。
2、好的生活習慣
隨著經濟的(de)而發展，人(ren)們(men)的(de)作(zuo)息時間被打亂很多，人(ren)忙于各(ge)種(zhong)事情，丟失了好(hao)的(de)生活習慣，也丟掉了健(jian)康，要(yao)養成良好(hao)的(de)生活習慣比如按(an)時吃飯，早(zao)睡早(zao)起等。
3、孝敬長輩
俗話說“家有一老如(ru)有一寶”說的就是人(ren)要孝敬(jing)長(chang)輩。長(chang)輩會有豐富的人(ren)生閱歷(li)，可以(yi)(yi)指(zhi)引我們更好的在生活(huo)中解決難(nan)題，從而可以(yi)(yi)活(huo)的自由，舒心，就會比較(jiao)健康。
4、擁抱愛
人(ren)的心中一定(ding)要有(you)愛，愛是人(ren)之(zhi)為人(ren)的基礎(chu)。愛可以點亮(liang)心中的明燈(deng)，可以支撐我們(men)走(zou)過苦難，走(zou)向健康，奔向幸(xing)福。
5、鍛煉身體
人(ren)說(shuo)：生命在于運動。經常鍛煉的(de)人(ren)不(bu)單單會有(you)強健的(de)身體，還會增加(jia)個人(ren)的(de)自信心，從而可(ke)以更(geng)加(jia)陽(yang)光的(de)生活(huo)，使身體保持健康。
保持(chi)健(jian)康(kang)是(shi)一(yi)個綜(zong)合性的目標，需(xu)要綜(zong)合考慮生活中的多個方面。以(yi)下是(shi)一(yi)些關于如何保持(chi)健(jian)康(kang)的建議：
均衡飲食(shi)： 攝(she)取(qu)多樣化的(de)食(shi)物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質（如(ru)瘦肉、魚(yu)、豆類(lei)）和健康脂肪(fang)（如(ru)堅果、橄(gan)欖(lan)油）。避(bi)免過(guo)多的(de)加工食(shi)品(pin)、糖分和高鹽食(shi)物。
適度(du)運(yun)動： 進行適度(du)的有(you)(you)氧運(yun)動，如散(san)步、慢(man)跑、游泳等，每周至(zhi)少150分鐘(zhong)。同(tong)時(shi)也要(yao)包括一些力量訓練，有(you)(you)助(zhu)于維(wei)持肌肉和(he)骨骼健康。
充足睡眠： 確(que)保每晚7-9小時的高質量睡眠，有助于身(shen)體恢復和大腦功能。
壓(ya)(ya)力管(guan)理： 學會放松技巧，如(ru)深呼(hu)吸、冥想(xiang)、瑜伽等，以減(jian)輕日(ri)常(chang)壓(ya)(ya)力和焦慮。
定期體檢： 定期檢查身(shen)體健(jian)康狀況(kuang)，早(zao)期發現潛在問(wen)題，并遵循醫生(sheng)的(de)建(jian)議(yi)和(he)治(zhi)療方案。
避免有害物(wu)質： 戒煙、限制酒精攝入，避免濫用(yong)藥物(wu)。
保(bao)持社交互動： 保(bao)持良好的社交關系，與(yu)家人和朋友保(bao)持聯系，有助于心理健(jian)康。
保持(chi)積極心態(tai)： 培(pei)養(yang)樂觀(guan)的心態(tai)，學會應對挑戰和困難，尋找解決問題的方法。
飲(yin)食(shi)控制： 控制飲(yin)食(shi)的攝(she)入量(liang)，避(bi)免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)和過(guo)度飲(yin)食(shi)。
注意心(xin)理健(jian)康： 關注自己的情緒和心(xin)理狀態，尋求專業心(xin)理健(jian)康支(zhi)持如(ru)有需要(yao)。
保持良好衛生(sheng)習慣： 經常洗(xi)手，保持身體清潔，避(bi)免感(gan)染(ran)疾病。
養(yang)成健康的生活(huo)習慣： 例如規律作息、少熬夜、少油炸和(he)高糖食(shi)物，多喝水等。
保持興(xing)趣愛好： 參(can)與自己喜歡的活動，有助于提(ti)升心(xin)情和(he)滿(man)足感。
維持(chi)健(jian)(jian)康(kang)是一個長期的(de)過(guo)程，需要持(chi)之以恒地采取上(shang)述措施，并根據個人(ren)情況進行(xing)適當的(de)調(diao)整。如(ru)果你有(you)特定的(de)健(jian)(jian)康(kang)問題，最好咨(zi)詢專業(ye)醫生(sheng)或(huo)健(jian)(jian)康(kang)專家的(de)建議。
許多人對于健康，可能都抱著一種錯誤的認知，以為沒有生病，自己就是健康的，但其實這個觀念大大的錯誤，除了先天性基因缺失造成的疾病以外，其他人體的疾病在造成之前一定有個原因讓它生病了。
第一件、不要讓糖綁架你
糖帶來(lai)對健康的影(ying)響，會有加(jia)速(su)皮膚老(lao)化、引起(qi)頭痛、形成脂肪肝、誘發糖尿病、增加(jia)罹癌風險等。
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第二件、喝水量是有限度的
多喝水(shui)沒(mei)事？醫生指出，要(yao)以每個人(ren)(ren)的腎臟(zang)功能會(hui)決定水(shui)分的攝(she)取(qu)量，除了有腎臟(zang)或心臟(zang)有疾病的人(ren)(ren)要(yao)在(zai)醫師(shi)指示下限水(shui)外，正常(chang)的人(ren)(ren)每天應該要(yao)喝足自(zi)己體重公斤數乘上30毫升的水(shui)，例如一(yi)(yi)位(wei)60公斤的人(ren)(ren)，他一(yi)(yi)天的總攝(she)水(shui)量為(wei)60kgx30ml＝1800ml，記得是含飲食中水(shui)份加(jia)起來共1800毫升喔！
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第三件、每天要有充足睡眠
根(gen)據美(mei)國睡(shui)眠基(ji)金會(hui)的(de)(de)研(yan)究(jiu)，18到64歲的(de)(de)成年(nian)人，每天睡(shui)眠不要少于6小時(shi)，每天睡(shui)足7-9小時(shi)是最(zui)合適的(de)(de)。一天不要超過(guo)10小時(shi)的(de)(de)睡(shui)眠，只會(hui)越(yue)睡(shui)越(yue)累(lei)，對健康是不好的(de)(de)。
（推薦閱讀(du)：你每天睡(shui)眠超過8小(xiao)時嗎(ma)？專家說(shuo)睡(shui)這么(me)多更(geng)容易(yi)早死 、睡(shui)一個(ge)好(hao)(hao)覺 雙層(ceng)睡(shui)眠擁有好(hao)(hao)精神 、華佗教你四個(ge)戒律(lv)，睡(shui)眠充足不易(yi)老）
第四件、不要久坐
久坐(zuo)的(de)(de)會帶來的(de)(de)負面影響有腿部(bu)肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降，美國(guo)哥倫比(bi)亞(ya)大(da)學研究顯示持續坐(zuo)著(zhu)90分鐘(zhong)以(yi)上的(de)(de)人，死(si)(si)亡率會比(bi)其他人高出兩(liang)倍 ; 綜合統(tong)計后(hou)發現一天(tian)坐(zuo)著(zhu)12.5小(xiao)時(shi)、并(bing)且一次坐(zuo)著(zhu)超過30分鐘(zhong)的(de)(de)組別(bie)死(si)(si)亡率最高。最好的(de)(de)作法就是坐(zuo)下30分鐘(zhong)后(hou)就應(ying)起身(shen)活動身(shen)體(ti)一次。
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第五件、請戒煙、戒酒
香菸里的(de)許(xu)多成分都被證(zheng)實會(hui)致癌(ai)(ai)，而且飲酒過量也會(hui)引起的(de)胃潰瘍和酒精性(xing)肝(gan)硬化，也屬于是癌(ai)(ai)前病變(bian)的(de)種類，導致癌(ai)(ai)癥風險(xian)大。
（推薦(jian)閱讀：美國食藥署(shu)宣布(bu)：電子菸(yan)(yan)無法輔助戒菸(yan)(yan)還有(you)健(jian)康(kang)危害 、戒菸(yan)(yan)的(de)(de)這(zhe)些好處身體直(zhi)接告訴你 、老菸(yan)(yan)槍的(de)(de)紀(ji)念品 慢性(xing)阻塞性(xing)肺疾病 、酒后的(de)(de)最大心聲 宿醉真的(de)(de)好難受)
第六件、注意口腔衛生
是(shi)不是(shi)有的(de)時候你(ni)刷(shua)牙(ya)，會流血？還是(shi)你(ni)每天(tian)都懶(lan)得刷(shua)牙(ya)？時常有蛀牙(ya)，或有牙(ya)齦疼痛(tong)感，其實(shi)牙(ya)周(zhou)病(bing)很有可能已經找上你(ni)，美國的(de)塔夫茨大學研(yan)究(jiu)發現，患(huan)有嚴重牙(ya)周(zhou)病(bing)的(de)人(ren)罹患(huan)癌癥的(de)風險比一般人(ren)平均高(gao)出24%。每天(tian)至(zhi)少在早晚各刷(shua)牙(ya)1次及(ji)使用牙(ya)線，并按時至(zhi)牙(ya)醫診所做口(kou)腔的(de)檢查和護理。
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第七件、主動留意心理健康
根據(ju)世界衛生(sheng)組織(WHO)在(zai)(zai)2017年公(gong)布的(de)數字，全球憂郁(yu)(yu)癥患(huan)者(zhe)已(yi)超過3億人，隨著(zhu)社會壓力的(de)不(bu)斷增加，憂郁(yu)(yu)癥患(huan)者(zhe)數量(liang)仍在(zai)(zai)不(bu)斷的(de)成長。若是(shi)覺得自己狀(zhuang)態不(bu)佳，請多(duo)注(zhu)意自己的(de)生(sheng)活(huo)習慣，因(yin)為失眠、食欲不(bu)佳在(zai)(zai)經年累(lei)月下容易發展成憂郁(yu)(yu)癥，所(suo)以發現(xian)自己時常有情(qing)緒低落，或是(shi)起伏很大時，請尋(xun)求專(zhuan)科醫師的(de)幫助。
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第八件、減少大腦負擔
現在是一(yi)(yi)個(ge)資(zi)訊(xun)爆炸(zha)的時代，每(mei)個(ge)人每(mei)天要(yao)接(jie)收的訊(xun)息(xi)越(yue)來(lai)越(yue)多，但是訊(xun)息(xi)的內(nei)(nei)容(rong)參差不齊，導(dao)(dao)致讓人的大腦(nao)(nao)一(yi)(yi)直呈(cheng)現運轉的狀態，深怕自己錯(cuo)失了(le)什么訊(xun)息(xi)，造成焦慮(lv)的狀態發(fa)生(sheng)。加上腦(nao)(nao)內(nei)(nei)訊(xun)息(xi)過多，會(hui)(hui)讓人控制情(qing)(qing)緒(xu)的能(neng)力變低、目標變得不明確，導(dao)(dao)致工作效率下(xia)降，就(jiu)會(hui)(hui)讓工作壓力越(yue)來(lai)越(yue)大，影響了(le)睡眠、心情(qing)(qing)，讓身(shen)體(ti)呈(cheng)現一(yi)(yi)個(ge)不健康的狀態。
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