導語：春季人的肝氣很容易過旺，這樣會對脾胃產生不良影響，同時春季又是陽氣生發的季節，各種病菌和微生物繁殖、復蘇的季節，疾病很容易流行，因此春天一定要做好養生工作。今天給你幾個小建議，春季養生一定要牢記“五宜五忌”。
春季養生五宜

一宜調養情志，振奮精神

春(chun)天陽光明媚，風和日(ri)麗，老年人不(bu)要孤眠獨坐，自生郁悶。凡(fan)事要心(xin)胸開闊，情緒樂(le)觀，戒郁怒以養性(xing)。改(gai)善不(bu)良(liang)情緒的(de)最佳(jia)方(fang)法是(shi)培養熱(re)(re)愛(ai)生活、熱(re)(re)愛(ai)大(da)自然的(de)良(liang)好(hao)情懷，可(ke)約上親朋好(hao)友(you)外出踏春(chun)賞花，游山戲(xi)水，散步練(lian)功等，以此陶冶性(xing)情，會使氣血調暢，精神旺盛。

二宜起居有常，防風御寒

春天宜晚睡(shui)早起(qi)，到室(shi)外(wai)多活動，舒展形體，使一(yi)天精力(li)更加充沛。早晨空氣(qi)清新(xin)，有利(li)于(yu)排出夜(ye)間沉積在呼吸道內的(de)有害物質，促進新(xin)陳代謝(xie)。但(dan)值得提醒(xing)(xing)的(de)一(yi)點是，由(you)于(yu)老(lao)年人各器官功能(neng)的(de)退化(hua)，早晨醒(xing)(xing)來(lai)后(hou)不(bu)(bu)要馬上(shang)起(qi)床(chuang)，因(yin)(yin)為(wei)老(lao)年人韌(ren)帶組(zu)織比較松弛(chi)，如(ru)果突然由(you)臥位變(bian)為(wei)立位，不(bu)(bu)僅容(rong)易扭傷腰背部，還(huan)可(ke)(ke)能(neng)影(ying)響神經系統。有高血壓、心臟病者如(ru)果突然改(gai)變(bian)體位，還(huan)可(ke)(ke)能(neng)發生意外(wai)。老(lao)年人醒(xing)(xing)來(lai)后(hou)，可(ke)(ke)在床(chuang)上(shang)伸伸懶(lan)腰，舒展一(yi)下四(si)肢關節，躺在床(chuang)上(shang)休息一(yi)會(hui)兒(er)再(zai)下床(chuang)。另外(wai)，早春氣(qi)溫乍(zha)暖(nuan)乍(zha)寒，如(ru)同孩(hai)兒(er)臉，說變(bian)就(jiu)變(bian)，常(chang)有寒潮來(lai)襲，因(yin)(yin)此在衣著方面也(ye)不(bu)(bu)可(ke)(ke)大意(見“一(yi)忌(ji)”)。

三宜飲食有節，補益陽氣

由于春天人體新陳代謝加(jia)快，營養(yang)消耗相應(ying)(ying)增加(jia)，飲食(shi)宜甘而溫，富(fu)含營養(yang)，以(yi)健脾扶陽為食(shi)養(yang)原則，忌(ji)過于酸澀，宜清淡可口(kou)，忌(ji)油(you)膩(ni)生(sheng)(sheng)冷，尤不宜多(duo)進大辛大熱(re)之品，如(ru)參、烈酒等(deng)，以(yi)免助(zhu)熱(re)生(sheng)(sheng)火。應(ying)(ying)多(duo)選用既升發又富(fu)營養(yang)之品，如(ru)黃豆芽(ya)、綠豆芽(ya)、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花(hua)生(sheng)(sheng)、黑芝麻、柑橘(ju)、蔥、姜、蒜(suan)、香菜(cai)(cai)、蜂蜜之類；由于冬季(ji)新鮮蔬菜(cai)(cai)較少，容易造成攝入維生(sheng)(sheng)素(su)不足，所(suo)以(yi)春天來了還要多(duo)吃(chi)些(xie)新鮮蔬菜(cai)(cai)，如(ru)春筍、春韭、油(you)菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、薺菜(cai)(cai)、馬蘭菜(cai)(cai)、枸杞、香椿等(deng)。

四宜強身健體，鍛煉體質

春(chun)天(tian)空氣清新，這種環境最(zui)有利(li)于吐故納新，充養臟(zang)腑。春(chun)天(tian)多鍛煉，會增強免疫力與抗病(bing)能(neng)力，一(yi)(yi)年(nian)之中少患流(liu)感等各(ge)種疾(ji)病(bing)，且令人(ren)思(si)維敏捷，不易疲勞。人(ren)們可根據自己年(nian)齡與體(ti)質(zhi)狀況選(xuan)(xuan)擇(ze)戶外活動(dong)，運動(dong)量不宜(yi)過大(da)，以(yi)(yi)免大(da)汗淋漓而傷陽氣，以(yi)(yi)運動(dong)后(hou)精力充沛、身體(ti)輕松、舒(shu)服為度(du)。一(yi)(yi)般可選(xuan)(xuan)擇(ze)簡單易行的活動(dong)，如(ru)太極(ji)拳、散步、慢跑、踏青以(yi)(yi)及放(fang)風(feng)箏、蕩秋千(qian)等。

五宜養生保健，預防疾病

春天(tian)除了注意飲食(shi)起(qi)居(ju)外，還(huan)(huan)要(yao)注意預(yu)防各類疾(ji)病(bing)。因(yin)為春天(tian)乍暖還(huan)(huan)寒，氣(qi)候多變，細菌(jun)、病(bing)毒(du)易(yi)于(yu)繁(fan)殖傳播，易(yi)發生流(liu)(liu)感、肺炎(yan)、支氣(qi)管炎(yan)、流(liu)(liu)腦、猩紅熱、腮腺炎(yan)以(yi)(yi)及(ji)病(bing)毒(du)性心(xin)肌炎(yan)等(deng)疾(ji)病(bing)。所以(yi)(yi)平時一定要(yao)講衛(wei)生，勤洗曬衣被，除蟲害(hai)，開窗通風(feng)，提高防御(yu)能力，傳染(ran)病(bing)流(liu)(liu)行時少去(qu)公共場所，避免(mian)傳染(ran)。

春季養生五忌

一忌驟減衣物

從古至今，善于養(yang)生(sheng)者都十分重(zhong)視(shi)“春(chun)捂”的養(yang)生(sheng)之道(dao)。俗(su)話有“二月休把(ba)棉衣(yi)(yi)撇(pie)，三月還有梨花雪(xue)”、“吃(chi)了端午(wu)粽(zong)，再把(ba)棉衣(yi)(yi)送”的說法。早(zao)春(chun)之時，寒溫交替，天氣(qi)反復無常，衣(yi)(yi)服不可(ke)頓減，過早(zao)脫(tuo)去冬(dong)衣(yi)(yi)，極(ji)易受寒傷(shang)肺，引發呼吸系統疾患(huan)。驟(zou)冷還會使血(xue)(xue)管痙攣，血(xue)(xue)液粘稠(chou)，血(xue)(xue)流速度減慢，臟器缺血(xue)(xue)，于是(shi)感冒、肺炎、氣(qi)管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病(bing)等便(bian)會乘(cheng)機(ji)造訪。此(ci)外(wai)被褥也不可(ke)馬上減薄，以(yi)符(fu)合“春(chun)捂”的養(yang)生(sheng)之道(dao)。

二忌春困無度

“春困秋(qiu)乏”，春天人易犯困，有些(xie)老年(nian)人有睡(shui)懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣(qi)(qi)。睡(shui)眠過多，無病也會躺出(chu)病來。因為久臥會造成(cheng)新(xin)陳代謝(xie)能力下降，氣(qi)(qi)血運行不暢。春天的空(kong)氣(qi)(qi)十分清新(xin)，老年(nian)人應走出(chu)家(jia)門參加健身活動，使身體與季節的蓬勃之氣(qi)(qi)相應，從而杜(du)絕困倦無度的狀態。

三忌飲食無節

早春期(qi)的(de)飲食以高熱量(liang)為主，老年人要注意多吃富有營養而又容(rong)易消化的(de)清淡食物，不(bu)吃或盡量(liang)少吃生冷(leng)食品(pin)，以免刺激(ji)胃腸引(yin)發疾病(bing)。胃寒者早晚喝點姜糖水(shui)，有御(yu)寒暖胃和防治感冒的(de)雙重作用。

四忌情志失調

《紅樓夢》中有(you)黛玉(yu)葬花(hua)的(de)情節，生(sheng)(sheng)活中老人看(kan)到春花(hua)暖陽，也常(chang)常(chang)會滋生(sheng)(sheng)一些感傷(shang)的(de)情懷(huai)(huai)，尤其是孤寡(gua)老人，更容易(yi)沉湎于對往(wang)事的(de)無(wu)限傷(shang)懷(huai)(huai)中。這對養生(sheng)(sheng)是很不利的(de)。情志一旦失調，外邪就(jiu)會乘(cheng)虛而入(ru)，造成(cheng)身體(ti)疾患。因此在春天老人應該更多地(di)看(kan)到生(sheng)(sheng)活的(de)美好，使自己的(de)心(xin)情保持舒暢(chang)。

五忌過度勞累

春天是各種傳染(ran)病多發的季節(jie)。老年人由于免疫力差，所(suo)(suo)以容易(yi)感(gan)染(ran)。如果過度(du)勞(lao)(lao)累，或頻繁出入商場、影(ying)劇院等人多的公共(gong)場所(suo)(suo)，在身體疲勞(lao)(lao)的情況下，容易(yi)受到細菌和病毒(du)的感(gan)染(ran)，從而導致呼吸道傳染(ran)病等疾患。因此老人要注意勞(lao)(lao)逸結合，活動(dong)適度(du)。

本文地址(zhi)://n85e38t.cn/jiankang/144992.html.

聲明： 我們致力(li)于保護作(zuo)者(zhe)版權，注重(zhong)分享，被刊用(yong)文章因無法核實(shi)真實(shi)出處，未能及時(shi)與(yu)作(zuo)者(zhe)取得聯(lian)系，或有版權異議的(de)，請聯(lian)系管(guan)理(li)員，我們會立即處理(li)，本(ben)站(zhan)部分文字與(yu)圖片資源來(lai)自于網絡，轉載是出于傳遞(di)更多信息之(zhi)目的(de),若有來(lai)源標注錯誤或侵犯了您(nin)的(de)合法權益，請立即通(tong)知我們(管(guan)理(li)員郵箱(xiang)：)，情況屬實(shi)，我們會第一(yi)時(shi)間予(yu)以刪除(chu)，并同時(shi)向您(nin)表示歉(qian)意(yi),謝謝!

上一(yi)篇: 淺(qian)談(tan)道教養生與身心保(bao)健

下一(yi)篇: 莊子心齋法