一、攝養可以延年：
人活百年并不難，養生保健是關鍵。
昧用者壽短，善用者延年。
注：懂得修道、養生，并善于實行的人，定可延年益壽；不懂得修道、養生的人，壽命就會減短。
惜未危之命，治未病之病。
注：珍惜健康的身體，在沒病時就應重視修道、養生，這樣可以預防疾病的發生。
勿以小益而不修，勿以小損而不防。
注：養生保健要從日常生活中飲食起居，行走坐臥等小事上做起，需防則防，需練則練，因為人的健康長壽或疾病的爆發，都非一朝一夕所致，而是一點一滴，日積月累的結果。
二、運動按摩保健：
勞其形者長壽，安其樂者命短。
注：勤于勞作、運動的人，可以長壽。好吃懶作、享受安樂的人，會短命。
靜以養神，動以練形。
能動能靜，可以長生。
若要健，天天練
早起練長跑，老年變少年。
懶惰催人老，勤勞可延年。
一勤生百巧，一懶生百病。
心靈手巧，手巧心靈。
手指常動，百脈皆通。
注：十指連心，中醫經絡學說認為，人的手指上有許多穴位，是許多經絡的起止點，而這些經絡又和諸多臟腑和器官相連通。經常活動手指或按摩捏搓手指，刺激這些穴位和經絡，不但可使這些經絡暢通，氣血充盈，從而增強與之相關臟器的功能。
勤洗澡，去塵埃。
常擦背，可防癌。
注：人體的皮膚下存在著一種組織細胞，平時處于休眠狀態，當用毛巾用力擦背時，這種細胞因受刺激而活躍起來，進入血液循環系統，進一步發展成為能增強人體免疫能力，使癌細胞不能繁殖，從而達到防癌的效果。
手舞足蹈，九十不老。
槍不擦不亮，身不練不壯。
運動運動，病魔難碰。
吃飯即睡，易病減歲。
飯后百步走，活到九十九。
注：飯后要活動，吃了就睡病多壽短。
人老先從腿上老，防老須從腿上找。
不用打針和吃藥，日行萬步有奇效。
注：人老先感到腿無力，要想防老要多活動，多散步，每天堅持散步運動，一定會健康。
欲得延年，常擦頭面。
久視傷血，久坐傷肉，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋。
白天多動，夜里少夢。
莫怕樓高登梯難，上上下下益非凡。
天長日久見功效，身強力壯可延年。
注：爬樓梯是一項非常有益的健身運動，上下樓梯可使肌肉有節律地收縮和放松，可增強腰背、腿部肌肉的力量，可使下肢關節靈活。加速血液循環，改善心肌營養和新陳代謝。
一夜不睡，十夜難補。
人怕不動，腦怕不用。
運動運動，無病無痛。
若要身體好，吃飯不過飽，若要身體好，肚子八成飽。
笑口常開，青春常在。
笑口常開，少病少災。
鐵不煉不成鋼，人不練不健康。
睡覺不蒙頭，清早戶外走。
飯后三百步，不用進藥鋪。
三、飲食保健：
飲食六宜：一、食宜早些；二、食宜暖些；三、食宜少些；四、食宜淡些；五、食宜緩些；六、食宜軟些。
多吃五谷雜糧，勝服人參鹿茸。
米能養脾，麥能補心。
一日三餐，二米一面。
心脾和合，益壽延年。
飲食有節度，強身又增壽。
食物多樣化，宜雜不宜偏。
三餐講平衡，粗細搭配全。
每餐八成飽，味美切莫饞。
脂肪無過量，少糖不貪甜。
常吃綠葉菜，飯菜少用鹽。
可飲低度酒，喝茶不吸煙。
若要身體好，吃飯不過飽。
過飽則生滯，生滯病來找。
吃飯八分飽，胃口好到老。
吃飯先喝湯，到老不受傷。
若欲長生，腸中常清。若欲不死，腸內無屎。
要長壽，多吃豆。多吃豆，多延壽。
細爵慢咽，益壽延年。
注：吃飽的時候細嚼，可使唾液分泌旺盛，唾液不僅有益健康，還有防癌和美容的功能。
十月蘿卜小人參
吃蘿卜喝熱茶，氣得大夫滿街爬。
冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方。
蘿卜好比順氣丸，能治肚脹能化痰。
蘿卜雖小有奇效，能防癌腫和感冒。
注：蘿卜的品種很多，有燈籠紅、象牙白、心里美等，既能做菜，又能當水果吃。尤其是心里美，甜脆可口、汁多、營養比較豐富，含有大量糖類、多種維生素(500克心里美所含的維生素比500克蘋果多116毫克)脂肪、鈣、磷、鐵及少量氨基酸等，這些都是人體不可缺少的營養成分。蘿卜具有消食、順氣、醒酒、化痰、治喘、解毒、止渴等功效，適用于消化不良，胃酸脹滿、咳嗽痰多、胸悶氣喘、傷風感冒等癥。
常飲蜂蜜，補中益氣。
去病強身，延年益壽。
注：蜂蜜中含有豐富的營養素，對心臟病、高血壓、肺病、痢疾、便秘、貧血以及神經、皮膚等疾病，都有一定療效。常飲可以長壽。
太餓傷脾，太飽傷氣。
飽勿急行，饑勿大叫。
注：飽食后急行則會氣逆，不但食物難以消化，且會導致雍塞。饑時不宜大叫，因腹空時氣怯，大叫必傷腸胃。
大渴不大飲，大饑不大食。
暴食暴飲易生病，定時定量保安寧。
煙不抽，酒莫貪，活過百歲并不難。
酒能益人，亦能損壽。
因人而異，不可強求。
飲而有節，可以活血。
滴酒不沾，可以延年。
節欲自然健脾，少思必定安神。
干干凈凈吃了沒病，不干不凈吃了生病。
飲茶歌
姜茶能治痢，糖茶能和胃。
菊花茶明目，燙茶傷五內。
飯后茶消食，酒后茶解醉。
午茶長精神，晚茶難入睡。
飯后茶嗽口，潔齒除垢穢。
空腹飲茶心里慌，隔夜剩茶傷脾胃。
過量飲茶人黃瘦，淡茶溫飲保年歲。
注：現代醫學研究，清晨宜多飲茶，對人的身體健康大有益處，茶含有伍百多種物質；
一、茶是一種很好的口腔衛生劑，具有增進食欲，潤滑口腔，去除口腔粘液，消除口臭的作用。
二、茶葉是一種緩和的興奮劑，飲早茶可以刺激神經中樞，消除睡意，使人頭腦清醒，精神振奮。
三、常飲早茶還可以清洗腸胃，促進新陳代謝，對許多疾病如高血壓，慢性腎炎等病癥均可有較好的療效。
四、茶是有增強心血管功能，殺菌消炎，還能解毒醒酒。
飲茶四季有別，中國傳統醫學認為：
春季：人飲花茶，可散發一冬積在人體內的寒邪；
夏季：人飲綠茶為佳，因為綠茶性和苦寒，可以清熱、消暑、解毒、止渴、強心；
秋季：人飲青茶為好，此茶不寒不熱，能消除體內的余熱，恢復津液；
冬季：飲紅茶最為理想，紅茶味甘性溫，含有豐富的蛋白質，能助消化、補身體、使人強壯。
食療歌
鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰。
蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高。
胡椒驅寒又除濕，蔥辣姜湯治感冒。
大蒜抑制腸炎發，綠豆解暑最為妙。
香蕉通便解內火，保健補脾食紅棗。
蕃茄補血美容顏，禽蛋益智營養高。
花生能降膽固醇，瓜豆消腫最利尿。
魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好。
生津安神數烏梅，潤肺烏發食核桃。
蜂蜜潤肺又益壽，葡萄悅色令年少。
共2
四、心理保健：
百病起于情，情輕病亦輕。
練功不修德，必定要著魔。
修德神自明，神明法自得。
積德行善，可以延年。
注：健康長壽者大都是道德品行高尚的人，助人為樂，胸懷寬廣，對人生、事業、理想充滿信心。而不講道德的人、經常做壞事的人，既要算計別人，又要防人報復，大腦終日不得安寧，陷于緊張，情緒不穩，造成身體各個系統功能失調，免疫力下降，故多折壽。
酒是穿腸毒藥，色是刮骨鋼刀。
財是下山猛虎，氣是惹禍根苗。
酒色財氣四道墻，人人都在里邊闖。
若能跳到墻外去，不是神仙也壽長。
找一個醫生，不如交一個朋友。
注：人們思想感情上的緊密聯系和相互支持，可以促進身體健康，如遇有不順心的事或受到某種打擊、挫折時，能向知心朋友傾訴衷腸，得到好友的幫助，可起到服藥的作用。
笑一笑，十年少。愁一愁，白了頭。
注：人在笑時，不僅引起神經中樞的興奮，產生良好的心理和精神作用，而且還會引起人的膈膜、心、肺、胃、腸的運動，加速血液循環，促進某些對人體有益激素的分泌，故是一種自我保健的良方。反之，發愁、發怒則會引起心臟病、高血壓甚至心肌梗塞。
知足常樂心舒暢，不比不爭一身輕。
遇怒不要惱，遇難莫急躁。
居功自傲，災禍難逃。
適當用腦，延緩衰老。
注：思維活動能延緩腦神經細胞的衰老過程。故多用腦不僅可使年輕人并且也能使老年人保持健全的思維能力和推理能力，還可大大降低許多疾病(包括冠心病)的發病率。
心安神泰，福壽自來。
怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。
要長壽，平生莫遣雙眉皺；
要長壽，浮名不與人爭斗；
要長壽，斷酒戒煙，莫叫滋味厚。
豁然大度，基本吃素。
勞逸結合，早晚散步。
他人氣我我不氣，氣出病來無人替。
尋樂妙法
尋樂之法，成千上萬，
唯有一法，至簡至便：
“比上不足，比下有余。”
最為奧妙，務記心間。
與饑者比，我飽是樂；
與寒者比，我暖是樂；
與勞者比，我閑是樂；
與病者比，我健是樂；
與禍者比，我安是樂；
與亡者比，我活是樂；
快活歌
人或生來血氣弱，不會快活疾病作。
病一作，心要樂，心一樂，病全祛。
心病還要心藥醫，心不快活空服藥。
且聽我唱快活歌，便是長生不老藥。
不氣不愁，活到白頭。
不氣不惱，長生不老。
天黃有雨，人黃有病。
牙痛不是病，痛起來真要命。
日有所思，夜有所夢。
有病早治，無病早防。
有病不瞞醫，瞞醫害自己。
忙人事多，病人心多。
吃飯防噎，走路防跌。
吃飯少一口，飯后走一走。
多愁多病，越愁越病。
五、起居保健：
食取稱意，衣取合體。
身宜常浴，衣宜勤洗。
帶宜松，鞋宜寬。心宜靜，神宜安。
起居有節，飲食有度。
疾病難犯，終生享福。
坐臥防風吹腦后，腦后受風人不壽。
避風如避箭，坐臥須防患。
千萬莫大意，中風成癱瘓。
汗出莫當風立，腹空莫教茶穿。
夏秋謹防歪嘴病，切莫貪涼莫中風。
暴雨震雷宜遠避，陰霧之中莫遠行。
暑月不可全薄，寒季不可極熱。
睡訣
先睡心，后睡眼。
能息心，自瞑目。
坐如鐘，臥如弓。
睡如貓，精不逃。
睡如狗，精不走。
睡前燙燙腳，勝服安眠藥。
注：睡前燙腳，可使受冷收縮的血管擴張，血液增加，從而使頭部供血相對減少，可降低大腦的興奮性，這樣就起到了催眠的作用。而且睡得香甜，少夢。
晚上開窗，一夜都香。
注：普通人的一生約有80%的時間生活在室內，室內空氣的質量對人的健康非常重要，故應經常開窗或多到室外活動。
貪涼失蓋，不病才怪。
健身養生歌
面常擦，血脈流暢，容光煥發。
目常揩，眠疾不染，視物清晰。
耳常彈，耳聰不鳴，聽力敏銳。
齒常叩，不齲不松，齒堅牙利。
背常暖，風邪難入，寒咳不犯。
腹常揉，促進運化，胃腸俱佳。
足常搓，祛風除濕，肯履矯健。
津常咽，宣通百脈，益壽延年。
發常梳，氣血充盈，腦聰發健。
濁常呵，吐故納新，身強體壯。
肛常提，扶正固本，長壽有望。
皮常干，外衛強固，皮疾難犯。
睡常曲，固體益精，身心自安。
飲食起居六多六少
少肉多菜，少食多嚼。
少鹽多醋，少煩多眠。
少糖多果，少車多步。
少私寡欲可以養心，絕淫戒色可以養精。
口中語少，腹中食少。
心中事少，夜間睡少。
依此四少，神仙必了。
六、修養篇
一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰
一正壓百邪
一賴生百邪
一日為師，終身為父
一百個朋友嫌少，一個冤家嫌多
一句話說得人笑，一句話說得人跳
獨自一人苦思想，不如大家共商量
十事半通，不如一事精通
人無遠慮，必有近憂
千里之行，始于足下；九層之臺，起于壘土。
人過留名，雁過留聲
人死留名，豹死留皮
人要臉，樹要皮
人怕揭短，樹怕剝皮
人怕傷心，樹怕傷根
人在事中迷，就怕沒人提
人情留一線，日后好見面
人敬我一尺，我敬人一丈
人多嘴，惹是非；狗多嘴，挨棍棰
人家夸，一枝花，自家夸，惹笑話
人越歇越懶，嘴越吃越饞
人老心不老，人窮志不窮
刀傷易好，惡語難消
大人不計小人過
大丈夫能屈能伸
大事講原則，小事講風格
千學不如一看，千看不如一練
與人方便，自己方便
小事要細心，大事要謹慎
小洞不補，大洞吃苦
天下無難事，只怕有心人
開口不罵進門客，伸手不打笑臉人
不飲過量酒，不貪意外財
不聽老人言，吃苦在眼前
不怕人不敬，就怕己不正
不怕人窮，就怕志短
不怕沒運氣，就怕不爭氣
不怕難，就怕懶
不怕慢，就怕站
不怕沒能力，就怕不學習
不怕學不好，就怕不用腦
不怕學不成，就怕心不誠
不怕不懂，就怕裝懂；不怕不足，就怕滿足
不怕明處槍和棍，就怕陰陽兩面刀
不學不知道，學了才開竅
不下真功夫，難得真本領
為人不做虧心事，半夜敲門心不驚
打人莫打臉，罵人莫揭短
受人滴水恩，當以涌泉報。
有恩不報非君子，忘恩負義是小人
吃了人家的嘴軟，拿了人家的手短
若要人不知，除非己莫為
君子笑懶不笑窮，小人顧嘴不顧身
君子講義，小人講利
君子之交淡如水，小人之交甜如蜜
明人不做暗事，真人不說假話
怪人不知禮，知禮不怪人
朋友易得，知己難求
饒人是福，害人傷德
害人之心不可有，防人之心不可無
量大福大，不討人罵
量小非君子，無度不丈夫
鏡子越擦越亮，腦子越用越靈
路遙知馬力，日久見人心
寧可他人負我，不可我負他人
共2
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