養(yang)(yang)生(sheng)經典十六(liu)(liu)(liu)法，也叫養(yang)(yang)生(sheng)十六(liu)(liu)(liu)宜，是我國(guo)民間流傳的(de)一套養(yang)(yang)生(sheng)方(fang)法，源于(yu)古代“修昆(kun)侖(lun)法五宜”、“祛病延年(nian)(nian)一十六(liu)(liu)(liu)句之(zhi)述”及“左洞真經按摩(mo)導引訣(jue)”等古人(ren)的(de)養(yang)(yang)生(sheng)著述。該十六(liu)(liu)(liu)法首先見于(yu)明代冷謙所撰(zhuan)的(de)《修齡(ling)要旨》。這套養(yang)(yang)生(sheng)法，動(dong)作輕緩，簡便易學，不(bu)受(shou)條(tiao)件(jian)的(de)限制，若能堅持實施，定能強身健體(ti)(ti)、預防早衰(shuai)、防病祛病、延年(nian)(nian)益壽。養(yang)(yang)生(sheng)十六(liu)(liu)(liu)法的(de)具(ju)體(ti)(ti)內容及操練方(fang)法如下：

1.發宜常梳

方(fang)法(fa)用梳(shu)子輕輕梳(shu)頭(tou)100—300下，或將兩手十(shi)指插(cha)入發間，從前發際(ji)梳(shu)至(zhi)后發際(ji)，反(fan)復(fu)數十(shi)遍，以頭(tou)皮有溫熱感為宜。早(zao)晚各梳(shu)一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可(ke)隨(sui)時運用此法(fa)，以解除腦疲勞。

功效梳發可刺激頭皮的(de)神經末梢，促(cu)進(jin)血(xue)液循環和頭皮的(de)新陳(chen)代謝，并(bing)可改善大腦(nao)和腦(nao)神經的(de)血(xue)液供應，增強腦(nao)部(bu)的(de)生理機能。因此，常梳發可起(qi)到提神醒腦(nao)、消除疲勞、聰耳明目(mu)、烏發等作用。

2.面宜多擦

方法站(zhan)立(li)或取坐位，兩(liang)眼微閉，將兩(liang)手(shou)掌(zhang)相(xiang)互搓熱后，覆于兩(liang)腮(sai)及下(xia)頜(he)部(bu)，五指并攏，手(shou)小指貼于鼻側，掌(zhang)指上推，經眉(mei)間(jian)印(yin)堂，上推至(zhi)額(e)部(bu)發(fa)際，然后向兩(liang)側擦(ca)至(zhi)兩(liang)鬢(掌(zhang)指部(bu)經眉(mei)頭、眉(mei)腰、眉(mei)尾)，再向下(xia)搓擦(ca)，經面(mian)頰(十指沿耳根進行(xing))至(zhi)腮(sai)部(bu)、下(xia)頜(he)。如此反(fan)復，搓擦(ca)至(zhi)面(mian)部(bu)有熱感為止(zhi)。早晚各搓擦(ca)面(mian)部(bu)一次。

功效面部毛細血(xue)管豐(feng)富，常搓(cuo)擦(ca)可促進面部的(de)(de)血(xue)液循環，滋(zi)潤皮膚，增加顏面的(de)(de)光澤和增強面部皮膚肌肉(rou)的(de)(de)彈性，有利于除(chu)皺消斑和延緩面容的(de)(de)衰老，并有提神(shen)明目(mu)和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常運

方法取(qu)坐位，兩眼微閉，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)轉(zhuan)動眼球。先(xian)按左、上(shang)、右(you)、下方向連續轉(zhuan)動9圈，再向右(you)、上(shang)、左、下反方向轉(zhuan)動9圈。然后，將眼睛緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)睜(zheng)開。每天早(zao)晚(wan)各進行一(yi)次，或在用眼疲勞時進行。

功效運動眼(yan)(yan)球可以鍛煉眼(yan)(yan)外肌，增進睫狀肌對(dui)(dui)晶狀體凸度的(de)(de)調節能(neng)力，改善視力，消除視疲勞，推遲(chi)眼(yan)(yan)的(de)(de)老花。另外，運動眼(yan)(yan)球還能(neng)促(cu)進眼(yan)(yan)部組織(zhi)的(de)(de)血液循環，增強視神經、動眼(yan)(yan)神經及眼(yan)(yan)肌的(de)(de)功能(neng)，對(dui)(dui)眼(yan)(yan)球能(neng)起到保護、滑(hua)潤作用(yong)，而(er)不易發生眼(yan)(yan)疾。

4.耳宜常彈

方法取坐位，將兩手掌(zhang)相互搓(cuo)熱(re)后，以手掌(zhang)的掌(zhang)心分別掩緊(jin)兩耳(er)(er)，手指并攏貼于(yu)枕部，食指疊(die)在(zai)中(zhong)指上，然(ran)后讓食指著力下滑彈(dan)擊(ji)枕部，使(shi)耳(er)(er)能聽(ting)到鼓鳴(ming)的聲響。每次(ci)彈(dan)擊(ji)20-40下，每天早晚各進行1次(ci)。

功效耳(er)常彈，可(ke)增強聽(ting)神(shen)經的(de)(de)功能(neng)，可(ke)使退化的(de)(de)耳(er)膜、耳(er)咽管的(de)(de)功能(neng)得到(dao)恢復，促進耳(er)部血液循(xun)環，起到(dao)提神(shen)醒(xing)腦，聰(cong)耳(er)助(zhu)聽(ting)的(de)(de)作用，對耳(er)鳴、眩暈(yun)、失(shi)眠、頭痛、神(shen)經衰弱等病癥有良(liang)好的(de)(de)治療作用。

5.齒宜常叩
方法取(qu)坐位或(huo)臥(wo)位，全(quan)身放松，閉(bi)目，靜心凝神，口唇輕閉(bi)，然后(hou)上(shang)下牙(ya)齒有節奏地相互輕輕叩(kou)(kou)擊。先叩(kou)(kou)臼齒36次(ci)，再叩(kou)(kou)門(men)齒36次(ci)，要使(shi)每(mei)個牙(ya)齒都相互叩(kou)(kou)擊到。可在晨(chen)起和睡(shui)(shui)前進行，亦可在半夜(ye)或(huo)早(zao)晨(chen)睡(shui)(shui)醒后(hou)取(qu)臥(wo)位進行。

功效叩齒產生的(de)沖擊波不僅能(neng)(neng)促使牙(ya)(ya)根(gen)血(xue)管擴張，加速牙(ya)(ya)齦部(bu)的(de)血(xue)液循(xun)環，而且(qie)還(huan)能(neng)(neng)改善牙(ya)(ya)齒、耳朵及腦部(bu)的(de)血(xue)液循(xun)環，從而起到(dao)防治牙(ya)(ya)齒松動、耳鳴和健(jian)腦的(de)作用。

6.舌宜舔腭

方法經常(chang)用(yong)舌尖(jian)輕(qing)輕(qing)抵住上(shang)腭(e)，或用(yong)舌尖(jian)輕(qing)輕(qing)地舔(tian)上(shang)腭(e)。每次從左向(xiang)右和從右向(xiang)左各舔(tian)20—30下，每天進行2—3次。

功效舔(tian)腭能產生(sheng)唾(tuo)液，防止口舌干燥(zao)，增進(jin)食欲(yu)。此外，常舔(tian)腭還能起到寧心安神(shen)、防治(zhi)神(shen)經衰弱的作用。

7.津(唾液)宜常咽

方法將舌(she)伸出(chu)齒外，用(yong)舌(she)尖攪動上下(xia)牙齦數(shu)下(xia)，再(zai)舔上腭數(shu)下(xia)，然(ran)后鼓腮用(yong)產生的(de)唾液漱(shu)口數(shu)次，分三小口咽下(xia)。咽時要(yao)稍用(yong)力，以(yi)能聽到“汩汩”的(de)聲音為宜，同時可用(yong)意念將唾液送(song)至丹(dan)田(tian)(臍下(xia)3寸處)。

功(gong)效常咽唾液(ye)能(neng)滋(zi)潤(run)(run)咽喉(hou)、清潤(run)(run)腸胃、幫助消化，對咽干(gan)喉(hou)燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功(gong)能(neng)紊亂等有(you)防治作(zuo)用(yong)。

8.腹宜常摩

方(fang)法取仰臥位，將兩手掌相互(hu)搓熱后，以左掌心按(an)于(yu)肚(du)臍部，右(you)手疊放在左手背上，按(an)順時(shi)(shi)針方(fang)向(xiang)按(an)摩36次，然后再按(an)逆時(shi)(shi)針方(fang)向(xiang)按(an)摩36次。按(an)摩的力(li)量(liang)要適度，速(su)度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前(qian)、早上醒來(lai)時(shi)(shi)進行，按(an)摩前(qian)要排空小便(bian)。

功效摩腹(fu)可使胃(wei)腸及腹(fu)壁肌(ji)肉強(qiang)健(jian)(jian)，增(zeng)強(qiang)胃(wei)腸的蠕(ru)動(dong)，增(zeng)加消化液的分泌，促進血(xue)液循環(huan)，從而具(ju)有(you)順氣消積(ji)、健(jian)(jian)脾(pi)和胃(wei)的作用(yong)，對高血(xue)壓、冠心病、肺心病、糖尿(niao)病及腎炎等(deng)疾(ji)病亦有(you)輔助治療作用(yong)。

9.濁宜常呵呵

方法閉口，用鼻深吸氣(qi)(qi)，鼓(gu)胸(xiong)腹，待感到(dao)氣(qi)(qi)滿時(shi)，抬頭張口，呵(he)出濁氣(qi)(qi)，每天數(shu)次。

功效(xiao)吐故(gu)納新，有助(zhu)于人(ren)體(ti)生理功能的調整(zheng)，久之(zhi)能強健身體(ti)。

10.胸宜常護

胸(xiong)部(bu)為人(ren)的重要臟器心(xin)、肺所居之處，其下為胃(wei)腑。因(yin)此，平(ping)時應(ying)注意保護(hu)胸(xiong)部(bu)，避(bi)免(mian)外傷的發生。帶肚兜(dou)有防風寒、護(hu)胸(xiong)腹的雙(shuang)重意義。

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背(bei)部(bu)保暖(nuan)，避免背(bei)部(bu)受寒邪侵襲，尤其是(shi)氣(qi)候變冷(leng)時，應(ying)及時添加衣服。老人(ren)(ren)、兒(er)童和(he)體弱者，最好(hao)能隨著(zhu)季(ji)節的變冷(leng)穿上毛質(zhi)或棉質(zhi)的坎肩，即便(bian)在夏季(ji)，也應(ying)穿上汗衫或背(bei)心，避免背(bei)部(bu)直接讓風吹襲。患有過敏性鼻炎、慢性支氣(qi)管炎、哮喘、胃(wei)潰瘍和(he)心血管疾(ji)病的人(ren)(ren)，更應(ying)注意背(bei)部(bu)的保暖(nuan)，以避免舊(jiu)病復發或病情加重。

功效注意(yi)背(bei)部(bu)保暖(nuan)，能預防背(bei)痛、落枕及(ji)感冒等(deng)病癥。

12.皮膚宜常干浴

方法睡前(qian)，將兩手掌相互搓熱后(hou)摩擦全身(shen)皮膚。先從頭頂百(bai)會穴(xue)(頭頂正(zheng)中心)開始，然后(hou)摩擦面部(bu)、頸部(bu)、兩肩、兩臂(bei)、胸(xiong)部(bu)、兩肋、腹(fu)部(bu)、腰(yao)部(bu)下至兩腿，自上而下擦遍全身(shen)。

功效常摩擦皮(pi)膚可使全身氣血暢通，改(gai)善皮(pi)膚的(de)呼吸功能(neng)和(he)汗腺與皮(pi)脂(zhi)腺的(de)分(fen)泌功能(neng)，增強皮(pi)膚的(de)光(guang)澤度和(he)彈性，有利于強壯體魄，預防感冒。

13.肢節宜常搖

方法站(zhan)立，右手(shou)(shou)叉(cha)腰，左上肢(zhi)以肩(jian)關(guan)節(jie)為軸，順時針搖轉10周，再逆時針搖轉10周，然后(hou)以同法搖轉右上肢(zhi)肩(jian)關(guan)節(jie)接著(zhu)雙(shuang)手(shou)(shou)叉(cha)腰，做(zuo)腰椎(zhui)環轉運動，左右各轉10次(ci)最后(hou)，雙(shuang)手(shou)(shou)叉(cha)腰，雙(shuang)腳并攏，呈半(ban)蹲位，以踝關(guan)節(jie)為軸，順時針旋(xuan)轉10次(ci)，逆時針旋(xuan)轉10次(ci)。

功(gong)效常(chang)旋轉這些關節(jie)，可舒筋通絡、滑利關節(jie)，預防肩(jian)周(zhou)炎、增(zeng)生性腰(yao)椎炎及下肢膝關節(jie)、踝關節(jie)疼痛。

14.足心宜常搓

方法(fa)每晚睡(shui)前先用溫熱(re)水洗腳，把腳擦干(gan)后(hou)坐在床上或方凳上，將(jiang)兩手掌搓熱(re)，以左(zuo)手握左(zuo)足(zu)趾，用右(you)手的(de)小魚際(ji)或掌心緩(huan)慢地搓擦左(zuo)腳的(de)足(zu)心部，以產(chan)生溫熱(re)感為度，然后(hou)再(zai)以同法(fa)換搓右(you)腳足(zu)心。

功效常(chang)搓足心可補腎強腰(yao)、滋陰(yin)降火(huo)、聰耳(er)明目、頤養五臟六腑，對(dui)眩暈、頭痛、頭昏、失(shi)眠、神(shen)經衰弱、高(gao)血壓等病癥(zheng)有一定(ding)的(de)療效。

15.谷道(肛(gang)門)宜常提(ti)

方(fang)法站(zhan)立或(huo)取坐(zuo)位、臥位均可，深吸一口氣(qi)，同時(shi)有意識地上提肛門及(ji)會(hui)陰部，保持5秒鐘左右后，再緩慢呼氣(qi)放(fang)松(song)肛門，同時(shi)內(nei)收小腹，以助濁氣(qi)排出，反復做10次。每(mei)天可進行數(shu)遍(bian)。

功(gong)效(xiao)有意識地反復做收(shou)縮肛門(men)的(de)運(yun)動，可促(cu)進肛門(men)周(zhou)圍的(de)血液循環，避免靜脈淤血，對預防痔瘡、脫(tuo)肛、子宮脫(tuo)垂、遺精、遺尿(niao)等均有作用。

16.大(da)小便時宜(yi)閉口

方法大小便時要(yao)閉口(kou)，咬緊牙關，用心排便，不(bu)講話(hua)。

功效大(da)(da)小(xiao)便時緊閉(bi)口齒，可使精氣不隨大(da)(da)小(xiao)便外泄，有(you)補腎(shen)、健齒的作用。

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