中國古典哲學包括儒、釋(shi)、道三大(da)體(ti)系，唯(wei)有(you)道家(jia)重視今生(sheng)，認為(wei)人(ren)生(sheng)在世是(shi)件快樂的事(shi)。道家(jia)的宗旨是(shi)把握人(ren)生(sheng)，爭取競其(qi)天(tian)年，因而道家(jia)人(ren)物均(jun)以自身為(wei)試驗，尋求、探索能夠使(shi)人(ren)長壽的方法，這些方法就是(shi)養(yang)(yang)生(sheng)之術。這個理(li)念也(ye)是(shi)最(zui)適合現代(dai)的。道家(jia)養(yang)(yang)生(sheng)中進行養(yang)(yang)氣(qi)、修(xiu)身的練習，恰好滿足了現代(dai)人(ren)關(guan)注身體(ti)健康(kang)、祛病延(yan)壽的要求。本文就為(wei)您介紹幾招簡單易學的道家(jia)養(yang)(yang)生(sheng)術。

拍打頭頸法

功效：此健身方法可防治頭暈、頭痛等(deng)頭部疾(ji)病，有延緩腦力(li)(li)衰(shuai)退、增(zeng)強記憶力(li)(li)的作用。

練習(xi)方(fang)(fang)法：坐于椅子上(shang)或站(zhan)立，雙(shuang)眼(yan)平視前(qian)方(fang)(fang)，全身(shen)放松(song)。然后舉起(qi)雙(shuang)臂，用(yong)雙(shuang)掌同(tong)時拍(pai)(pai)打(da)頸(jing)部(bu)，左手拍(pai)(pai)打(da)左側(ce)頸(jing)部(bu)，右(you)手拍(pai)(pai)打(da)右(you)側(ce)頸(jing)部(bu)。先從后頸(jing)開始，逐漸向上(shang)拍(pai)(pai)打(da)，一(yi)直拍(pai)(pai)打(da)到前(qian)額部(bu)，再從前(qian)額部(bu)往后拍(pai)(pai)打(da)，直到后頸(jing)部(bu)，這樣反復拍(pai)(pai)打(da)5～8 遍為一(yi)次(ci)。每(mei)日(ri)晨(chen)起(qi)與臨睡前(qian)可(ke)各做一(yi)次(ci)。

踮腳健身法

功(gong)效：這種方法適合(he)在辦(ban)公室久坐的(de)人，可以緩(huan)解久坐或久站后的(de)下肢(zhi)酸脹、乏力，促進(jin)下肢(zhi)血液回流，預防(fang)下肢(zhi)靜脈曲張。

練(lian)習方法(fa)：將腳跟(gen)(gen)抬(tai)起(qi)，腳后(hou)跟(gen)(gen)離地面約1 厘米，然后(hou)用力著地，這樣為(wei)1 次(ci)，1 秒(miao)鐘內不(bu)得(de)多于1 次(ci)，30 次(ci)為(wei)1 組(zu)，休息5～10 秒(miao)鐘。每次(ci)鍛煉(lian)1～2 分鐘，每天(tian)鍛煉(lian)3～5 次(ci)。要注意鍛煉(lian)時抬(tai)高腳后(hou)跟(gen)(gen)不(bu)能超過1 厘米，否則不(bu)僅不(bu)會有效(xiao)，反而還(huan)會引起(qi)腳掌的(de)疲勞(lao)。

大呼大吸法

功效：這是(shi)一種以擴大(da)肺活(huo)量為主的(de)呼吸法(fa)，類似(si)深呼吸，能調(diao)動機體(ti)的(de)內氣(qi)，增(zeng)強(qiang)體(ti)質和免疫力，同時對某些慢性病(bing)、疑(yi)難病(bing)均有一定的(de)療效。

練習(xi)方(fang)法：大(da)呼大(da)吸法是一種古代吐納、導(dao)引(yin)法。具體的方(fang)法是用(yong)鼻(bi)使(shi)勁地(di)吸氣，用(yong)口呼氣，或用(yong)鼻(bi)使(shi)勁地(di)大(da)呼大(da)吸。要求每(mei)一吸一呼都(dou)盡量延長時(shi)間(jian)，并要求每(mei)一吸一呼都(dou)發出較大(da)的聲音，所以稱(cheng)為大(da)呼大(da)吸法。

太乙站樁功

功效：根(gen)據屈腿的程度有不同作用：高(gao)樁(zhuang)增肥，中樁(zhuang)減肥，低樁(zhuang)練武。收(shou)勢(shi)為雙手交叉放在(zai)(zai)身前(女(nv)性右(you)手在(zai)(zai)內)，用力(li)收(shou)腹(fu)提肛，腳趾摳地，收(shou)縮肌肉(rou)，可防治便秘、痔瘡。

練習方法：舌頭(tou)抵上顎，提肛，雙(shuang)手抱(bao)圓放在胸前，雙(shuang)腿彎(wan)屈，調整呼(hu)吸，吸氣時默念“靜”，呼(hu)氣時默念“松”，堅持半小時。

女性駐顏法

功(gong)效(xiao)：經常這樣做，可以讓皮膚變得(de)光滑(hua)、滋(zi)潤(run)，對改善(shan)皮膚問(wen)題(ti)很有幫助。

練(lian)習方(fang)法：雙手對(dui)搓，由(you)慢到(dao)快，由(you)輕到(dao)重，手搓熱后捂(wu)在(zai)臉上，保持1 分鐘，想(xiang)象皮膚變(bian)得光滑(hua)了， 再自(zi)內而外(wai)劃圓，感覺(jue)要好像撫摸在(zai)絲(si)綢上一樣。同(tong)時(shi)以意念配合。

三種道家太一導引術

1 夾鼻

深吸一口(kou)氣后，閉口(kou)，用雙手掌緣(yuan)夾住鼻(bi)部，向外出氣，待氣灌到內耳膜充滿后，將(jiang)雙手突然放開，同時(shi)鼻(bi)噴氣，使氣到兩眼(yan)、兩耳、口(kou)腔、兩鼻(bi)孔(kong)，做9 次(ci)。

功效：七(qi)竅通(tong)暢，氣(qi)血流通(tong)，平衡機體，給大腦(nao)加壓，加強(qiang)五官(guan)功能鍛煉(lian)，增強(qiang)對(dui)外界不適氣(qi)候(hou)的免疫力(li)，預防(fang)感冒，清醒頭腦(nao)，治療鼻(bi)炎(yan)等鼻(bi)部疾病(bing)。

2 梳頂

十(shi)指如耙，如梳(shu)頭(tou)(tou)狀從前發(fa)際(ji)梳(shu)到后(hou)(hou)(hou)發(fa)根，路線：從前額的“上(shang)星穴(xue)”到頭(tou)(tou)頂(ding)的“百會穴(xue)”，從后(hou)(hou)(hou)腦“風府穴(xue)”到“大椎穴(xue)”。然(ran)后(hou)(hou)(hou)左右梳(shu)頂(ding)，前后(hou)(hou)(hou)左右各9 次。

功效：可以(yi)使百脈調和(he)，改善頭部末梢(shao)血液循環和(he)大腦供血，活躍(yue)大腦生理功能，消除疲勞，提高(gao)大腦工作效率，增強記憶力(li)，同時可以(yi)烏發(fa)、黑(hei)發(fa)，防止發(fa)根(gen)脫落(luo)。

3 拉耳

將雙掌根用(yong)力擠壓耳部，不留一(yi)絲縫隙(xi)。然后猛然拉開(kai)，能有(you)開(kai)啤酒瓶一(yi)樣的(de)“砰(peng)”聲，反復9 次(ci)。

功(gong)效：可以增(zeng)強聽力，治(zhi)療耳(er)鳴和中耳(er)炎，同(tong)時對(dui)激發、開(kai)發小腦(nao)，使骨髓充足，產生很好的(de)功(gong)效。如果拉耳(er)時耳(er)部里面(mian)有(you)(you)隱痛，說明耳(er)有(you)(you)潛(qian)在的(de)病因，要堅持做。

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