“數九寒天，冷在三九”。昨日開始，一年中最寒冷的“三九天”正式開啟。連日來，在經歷連續多日的降雪天氣后，榆林最低氣溫達到-17 ，持續的“天寒地凍”模式中，身體也面臨著重重考驗。俗話說：“三九補一冬，來年無病痛”，“三九天”中如何才能養出好身體呢？
并非人人都適合 勿自行貼敷
近年來，隨著冬病冬治的日益普及，“三九貼”成為市民朋友們廣為熱衷的中醫防治疾病的重要手段。中醫傳統理論認為，“三九貼”是冬病夏治“三伏貼”的延續，與“三伏貼”合稱“陰陽貼”。“三九”時貼敷穴位，可以刺激經絡，起到溫陽益氣、健脾補腎益肺、祛風散寒、扶正固本的功效。此外，還有助于體內陽氣的升發，增強抗病能力，為來年健康打好基礎。
榆陽區中醫院全科診室大夫張仲龍表示，夏天貼過“三伏貼”的患者，最好再繼續貼“三九貼”，以鞏固治療，減少冬季發病幾率。即使夏天沒有貼“三伏貼”，冬天仍然可以貼，也能達到較好療效。當然，“三九貼”也是藥，也有禁忌人群，因此孕婦、年老體弱、皮膚過敏、處于疾病急性發熱期的人應慎用或禁用。
目前，市面上出現了很多配制好的膏藥，一些市民直接買了自己貼，這是不可取的。因為中醫采取的是一人一方，尤其是小孩用藥要格外謹慎，不同年齡段敷貼的時間長短不同，每個人身體情況不同，也會敷在不同的穴位上，所以市民不要自行貼敷。
　 通過合理膳食 達到御寒目的
寒冷的冬季里，“驅寒”和“進補”一直是養生的主題，《素問·脈藥精微論》說：“冬至四十五日，陽氣微上，陰氣微下”，也就是說在冬至數九開始，一直到“五九”，飲食、起居有據，做到這個也就做到了養生的“關節”上。
張仲龍表示，三九天特別寒冷，寒邪易侵入人體，此時御寒成為了最為關鍵的事情。可以通過合理膳食，以達到御寒的目的。在日常飲食中不妨適當增加主食和油脂的攝入，同時保證優質蛋白質的供應。羊肉、牛肉等肉類食物中富含蛋白質及脂肪，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血的功效，吃這些食物可增強內分泌功能，從而達到御寒作用。
一說到進補，有些人立刻想到的是人參、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴的藥材，這是一個錯誤的觀念，最普通的食物，同時也是最好的藥物。如生姜，因為姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣。所以受凍的病人，就可以常喝姜湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。同時，張仲龍還提醒說，雖然很多肉類有進補的功效，但從健康的角度講，素食要比肉食更有利于健康。冬季補腎，可以多吃一些有補腎功效的素食，比如栗子，味甘性溫，有養胃健脾、補腎益氣等功效，在養生食療中常用來補腎。
輕松平緩 運動量不宜過大
　 “夏練三伏，冬練三九”。三九天適當的鍛煉，能夠增強體質，提高抵抗力，還能夠鍛煉人們不懼嚴寒的堅強意志。三九天里，怎樣做才最健康？
榆林市長城南路某健身中心的高教練說，三九天鍛煉身體要注意運動量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否則就成為耗氣了。如果出現了大汗淋漓的情況要及時調整運動量，并在休息時立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。劇動驟停、汗出當風、濕衣久著是鍛煉的大忌，因此三九天練功無論室內外都要注意防寒保暖。
高教練建議，冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。
調節情緒 積極參加群體活動
冬季氣候干燥，溫度降低，很容易使人產生焦慮情緒。其實，許多疾病（尤其是情志疾病）的發生、發展和惡化，都與人的心態息息相關。
榆林學院心理學教授賀佩蓉表示，冬季抑郁就是季節性抑郁癥，是抑郁癥的一種。如果出現情緒低落、郁郁寡歡等不良心態時，要學會及時進行自我調整。平日要注意保持樂觀情緒，而當遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發怒，以避免焦慮和抑郁等負面情緒。
賀佩蓉建議，老年人平時也要積極參與各種有益的、力所能及的群體性活動，把自己融入其中，使生活更充實、更富有樂趣，遠離煩惱。
 有專家指出，舒展四肢也可以平復煩躁的心情。如，可以嘗試站起身來，抬頭仰望天花板，伸直胳膊，五指分開。這個簡單的動作會促進體內血液循環，傳送氧氣，并使人體細胞內充滿能量。當你伸展胳膊的時候，保持微笑，這樣能激發大腦中讓你感覺良好的化合物的釋放。

（轉自 華商報）

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