進入秋(qiu)(qiu)分節(jie)氣(qi)，天(tian)氣(qi)漸冷(leng)，這(zhe)(zhe)個時候我們要注意養(yang)(yang)生，保障健康身體，秋(qiu)(qiu)分的氣(qi)候不僅干燥(zao)，而且會漸漸變冷(leng)，這(zhe)(zhe)個時候也是疾病的高發期(qi)，大(da)家務必注意日常生活養(yang)(yang)生，養(yang)(yang)成良好(hao)的習慣，這(zhe)(zhe)樣才(cai)能(neng)安然度過這(zhe)(zhe)個時期(qi)，那(nei)么秋(qiu)(qiu)分養(yang)(yang)生方(fang)法有哪些呢(ni)?下面就(jiu)跟小編一起來看(kan)看(kan)。
多鍛煉身體
應注意多(duo)鍛煉身體，來增強(qiang)體質(zhi)，預防感冒(mao)引起的腹瀉。
食物加熱后進食
在進(jin)食(shi)剩飯(fan)時一定要(yao)充分加(jia)熱(re)，即(ji)使是從冰(bing)箱中取(qu)出的食(shi)物(wu)也需要(yao)加(jia)熱(re)后方可食(shi)用。
保持室內空氣新鮮
不要(yao)因為氣候(hou)的(de)轉冷，而(er)一(yi)直(zhi)把窗戶關上，這是很不健(jian)康的(de)。這樣很容易(yi)讓房間里(li)滋生(sheng)病毒細菌，從而(er)給我們的(de)健(jian)康帶(dai)來(lai)危害(hai)。所以我們最好能多開窗，在白天的(de)時候(hou)把窗戶打開來(lai)透透氣，這樣能夠減少病毒感(gan)染的(de)可能。
秋(qiu)(qiu)分是(shi)農歷二十(shi)(shi)四(si)節氣中的(de)第十(shi)(shi)六個(ge)(ge)節氣，時(shi)間一般為每年的(de)9月(yue)22日或23日。“秋(qiu)(qiu)分者，陰陽相伴也，故晝(zhou)夜均而寒暑平。”秋(qiu)(qiu)分的(de)意思有(you)二，一是(shi)指(zhi)(zhi)日夜時(shi)間均等(deng)，并由日長夜短逐(zhu)步(bu)日短夜長；二是(shi)指(zhi)(zhi)氣候由熱(re)轉涼，秋(qiu)(qiu)分日居秋(qiu)(qiu)季(ji)九(jiu)十(shi)(shi)天(tian)之中，平分了秋(qiu)(qiu)季(ji)。秋(qiu)(qiu)分節氣 養生 應(ying)注意以(yi)下幾(ji)個(ge)(ge)方面。
1. 保持陰陽平衡
秋分時節晝夜均等，所(suo)以我們的 養生 也要(yao)順(shun)應自然界規(gui)律，遵循(xun)陰(yin)陽(yang)平(ping)衡的原則，使陰(yin)氣(qi)平(ping)和(he)，陽(yang)氣(qi)固密，正所(suo)謂(wei)“陰(yin)平(ping)陽(yang)秘，精神乃至”。
睡眠是(shi)保(bao)持陰(yin)(yin)陽平衡(heng)的(de)(de)良方，一(yi)(yi)定要睡好(hao)(hao)子午(wu)覺。子時(shi)是(shi)夜(ye)里(li)23時(shi)至(zhi)1時(shi)，是(shi)人體陰(yin)(yin)氣(qi)(qi)(qi)(qi)最盛，陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)初(chu)生(sheng)之時(shi)，此時(shi)應該睡覺，有(you)助(zhu)于體內(nei)陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)升發(fa)；午(wu)時(shi)是(shi)中午(wu)11時(shi)至(zhi)1時(shi)，與子時(shi)正好(hao)(hao)相反(fan)，是(shi)人體陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)最盛，陰(yin)(yin)氣(qi)(qi)(qi)(qi)初(chu)生(sheng)，此時(shi)休(xiu)息一(yi)(yi)下，有(you)助(zhu)于陰(yin)(yin)氣(qi)(qi)(qi)(qi)的(de)(de)生(sheng)長。子時(shi)和午(wu)時(shi)都是(shi)陰(yin)(yin)陽交合之時(shi)，故這(zhe)兩個時(shi)段一(yi)(yi)定要保(bao)養好(hao)(hao)，才能(neng)使(shi)陰(yin)(yin)陽消長達到平衡(heng)。如果該休(xiu)息的(de)(de)時(shi)候仍熬夜(ye)學(xue)習、工作，會擾動體內(nei)陰(yin)(yin)陽，使(shi)之失衡(heng)。
第二，飲(yin)食(shi)要均衡(heng)，不(bu)能偏嗜。五谷(gu)雜糧、水(shui)果(guo)、蔬菜、肉類(lei)都要適當攝取，以保證蛋(dan)白質(zhi)、脂(zhi)肪、碳水(shui)化(hua)合物、維(wei)(wei)生素、礦物質(zhi)、膳食(shi)纖維(wei)(wei)和(he)水(shui)這(zhe)七(qi)大營養素平衡(heng)攝入(ru)。另(ling)外，一日三餐要合理安排，遵循早吃(chi)好，午吃(chi)飽(bao)，晚(wan)吃(chi)少的原則，適當調(diao)配。吃(chi)東西時切忌(ji)狼(lang)吞虎咽(yan)(yan)，一定要細嚼慢咽(yan)(yan)，這(zhe)樣才能使腸胃更好地消(xiao)化(hua)和(he)吸收食(shi)物中(zhong)的營養。
總(zong)之(zhi)，保(bao)持陰(yin)陽平衡(heng)的關(guan)鍵就在于恰到(dao)好處，不要太(tai)過，也不要不足(zu)，過與不及都不是最(zui)佳狀(zhuang)態，最(zui)重(zhong)要的還是自己感覺(jue)舒服(fu)，身體時刻(ke)感覺(jue)如沐春風，工作才能(neng)充(chong)滿(man)活(huo)力和創造力。
2. 防“涼燥”
秋(qiu)天天氣干燥，秋(qiu)分(fen)之(zhi)前有暑熱的余氣，故(gu)多見溫(wen)燥；秋(qiu)分(fen)之(zhi)后，陣陣秋(qiu)風襲來，使氣溫(wen)逐漸(jian)(jian)下降，寒涼(liang)漸(jian)(jian)重，所(suo)以多出現涼(liang)燥。涼(liang)燥最易損傷肺陰，引起(qi)津氣虧虛。
首先，建議大家秋分時節(jie)要格外(wai)堅持鍛煉(lian)身(shen)體，不僅可(ke)以調養肺氣(qi)，還可(ke)提高(gao)肺臟器官的功能，有利于增(zeng)強各組(zu)織(zhi)器官的免疫功能和身(shen)體對外(wai)界寒冷刺激的抵御能力。
在飲食(shi)(shi)(shi)方面(mian)要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)清潤(run)(run)、溫潤(run)(run)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物，如芝(zhi)麻、核(he)桃、糯米等(deng)，還(huan)可適當(dang)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)些辛酸味(wei)、甘(gan)潤(run)(run)或具有降肺氣功效(xiao)的(de)(de)果(guo)蔬(shu)，特別是白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)。中醫認為(wei)“春夏養(yang)陽(yang)，秋(qiu)冬養(yang)陰”。陰氣不足，而陽(yang)氣有余的(de)(de)老年人忌(ji)食(shi)(shi)(shi)大熱溫補之(zhi)品，如狗(gou)肉(rou)、羊肉(rou)等(deng)；外企白領等(deng)人平時(shi)多(duo)(duo)食(shi)(shi)(shi)油(you)膩，要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)水果(guo)蔬(shu)菜，以(yi)平補為(wei)好(hao)，如百合(he)、山(shan)藥、紅棗、南瓜(gua)、竹筍、綠葉蔬(shu)菜等(deng)。同時(shi)注意及(ji)時(shi)補充水分(fen)(fen)，要(yao)(yao)多(duo)(duo)喝溫水、淡茶、果(guo)汁、豆漿、牛奶等(deng)，保持肺臟與呼吸(xi)道的(de)(de)正(zheng)常(chang)濕潤(run)(run)度。雪梨是對付秋(qiu)燥的(de)(de)一(yi)種非常(chang)好(hao)的(de)(de)水果(guo)，但對于一(yi)小部分(fen)(fen)體(ti)質虛寒的(de)(de)人來說，直(zhi)接吃(chi)(chi)雪梨容易產生腹脹、腹瀉等(deng)問題，可以(yi)采(cai)用(yong)冰(bing)糖燉雪梨的(de)(de)方式，達到去寒滋潤(run)(run)的(de)(de)效(xiao)果(guo)。
3. 運動要三防
防(fang)運動過度。秋高氣爽(shuang)，正好是(shi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的好時(shi)節。中醫(yi)認為秋季主(zhu)收斂，此時(shi)人(ren)體(ti)陰(yin)精陽(yang)氣正處于收斂內養的階段，因(yin)此運動量(liang)不宜太大，以防(fang)止(zhi)汗出太過，陽(yang)氣耗損。
防(fang)受涼(liang)(liang)感冒。運(yun)動前應做些熱身活動，等身體(ti)發(fa)熱后，方可(ke)脫下外衣。運(yun)動以(yi)微(wei)微(wei)汗(han)出(chu)為宜，運(yun)動后要及時穿(chuan)上衣服，補充水分，防(fang)止受涼(liang)(liang)感冒。
防止運(yun)動(dong)損傷(shang)。在低溫環(huan)境(jing)下，人(ren)體(ti)肌(ji)肉韌(ren)帶(dai)的(de)伸展度(du)會(hui)明顯降(jiang)低，關(guan)節(jie)活(huo)動(dong)度(du)減(jian)小，極易造成(cheng)肌(ji)肉、肌(ji)腱、韌(ren)帶(dai)及關(guan)節(jie)的(de)損傷(shang)。因(yin)此，在每(mei)次(ci)運(yun)動(dong)前一定(ding)要做好(hao)充(chong)分的(de)準備活(huo)動(dong)，防止運(yun)動(dong)損傷(shang)的(de)發生。
文/中西醫結合康復科(ke) 陳(chen)婷(ting)婷(ting)
養生要點
1、健康飲(yin)食(shi)秋(qiu)季(ji)膳食(shi)要以(yi)滋(zi)陰潤(run)肺為基本原則(ze)。年老胃弱者，可采用晨起食(shi)粥法以(yi)益(yi)胃生津，如百合蓮(lian)子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁(ren)川貝糯米粥、黑芝麻(ma)粥等。此(ci)外(wai)，還應(ying)多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些酸味果蔬，少吃(chi)(chi)辛辣(la)刺激食(shi)品(pin)，這對護肝益(yi)肺是大有好處的。
2、調(diao)理(li)(li)脾胃(wei)(wei)立秋之(zhi)后應(ying)盡量少吃寒涼食物(wu)或生食大量瓜(gua)果(guo)，尤(you)其是(shi)脾胃(wei)(wei)虛寒者更應(ying)謹慎。夏秋之(zhi)交(jiao)，調(diao)理(li)(li)脾胃(wei)(wei)應(ying)側(ce)重于(yu)清熱(re)、健脾，少食多餐，多吃熟(shu)、溫軟開胃(wei)(wei)，易消(xiao)化食物(wu)。少吃辛辣刺激油(you)膩類食物(wu)，秋季調(diao)理(li)(li)一定(ding)要注意清泄胃(wei)(wei)中(zhong)之(zhi)火，以使體內的濕熱(re)之(zhi)邪從小便排出，待胃(wei)(wei)火退后再(zai)進補。
3、預(yu)防秋乏(fa)俗語說的(de)好“春困秋乏(fa)”。秋乏(fa)，是(shi)補償夏季(ji)人體超常(chang)消耗的(de)保護性反應，常(chang)表現為倦(juan)怠、乏(fa)力、精(jing)神不(bu)振等。防秋乏(fa)的(de)最好辦法就是(shi)適(shi)當地(di)進行體育(yu)鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的(de)睡眠，亦(yi)可(ke)防秋乏(fa)。
4、預防(fang)秋(qiu)燥秋(qiu)天(tian)雨(yu)水較少(shao)，天(tian)氣(qi)干爽(shuang)，人(ren)體容(rong)易(yi)虛火上延(yan)出現“秋(qiu)燥”，中醫認為，燥易(yi)傷肺(fei)，秋(qiu)氣(qi)與人(ren)體的(de)肺(fei)臟相通，肺(fei)氣(qi)太強，容(rong)易(yi)導致(zhi)身體的(de)津液不足，出現諸如(ru)津虧液少(shao)的(de)“干燥癥”，比(bi)如(ru)皮膚干燥，多有咳嗽。防(fang)秋(qiu)燥，重在飲食調(diao)理，適當(dang)的(de)選食一些能(neng)夠潤肺(fei)清燥、養(yang)陰(yin)生津的(de)食物(wu)，比(bi)如(ru)酸角(jiao)、西番蓮、梨、甘蔗(zhe)、荸薺、百合、銀耳(er)等。
5、預(yu)防(fang)感(gan)冒(mao)秋季感(gan)冒(mao)增(zeng)多，預(yu)防(fang)感(gan)冒(mao)，首先要(yao)根據氣溫變化適當增(zeng)減衣服，尤其是老年人更要(yao)注意；其次(ci)室內的空調溫度不要(yao)過低，一(yi)般在25℃～27℃最(zui)好。秋季是疾病(bing)的高(gao)發期，遇(yu)到疾病(bing)一(yi)定要(yao)及時就醫以免耽誤(wu)病(bing)情。
6、早(zao)(zao)起(qi)(qi)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)睡以(yi)順(shun)應(ying)陰(yin)精(jing)的(de)收藏(zang)，早(zao)(zao)起(qi)(qi)以(yi)舒(shu)達陽氣(qi)。近代研(yan)究表明，秋天適當早(zao)(zao)起(qi)(qi)，可減少血(xue)(xue)栓形(xing)成的(de)機(ji)會(hui)；起(qi)(qi)床(chuang)前適當多躺幾分鐘，舒(shu)展(zhan)活動一下全身，對預防(fang)血(xue)(xue)栓形(xing)成也有重要(yao)意義(yi)。
7、加強(qiang)鍛(duan)煉秋天氣(qi)候(hou)漸冷(leng)(leng)，衣服不可一(yi)(yi)下(xia)增加過(guo)多(duo)，有意讓機體(ti)凍(dong)一(yi)(yi)凍(dong)，經受一(yi)(yi)些寒涼之氣(qi)的鍛(duan)煉，這(zhe)也是增強(qiang)機體(ti)對冬季寒冷(leng)(leng)氣(qi)候(hou)的適應能力的重要方(fang)法。金秋時(shi)節天高(gao)氣(qi)爽(shuang)，是運動鍛(duan)煉的好時(shi)期，尤其應重視耐寒鍛(duan)煉，如早操(cao)、慢跑(pao)、冷(leng)(leng)水浴等，以提高(gao)對疾病的抵抗力。
8、慎食(shi)瓜果(guo)夏(xia)令(ling)大(da)量食(shi)瓜果(guo)雖然(ran)不(bu)至于(yu)造(zao)成(cheng)脾胃(wei)疫患，卻已使腸胃(wei)抗病力(li)有所下(xia)降，入秋(qiu)后(hou)(hou)再大(da)量食(shi)瓜果(guo)，勢必更(geng)助濕邪損(sun)傷脾陽，脾陽不(bu)振不(bu)能運化(hua)水濕，腹(fu)瀉、下(xia)痢(li)、便溏等急慢(man)性胃(wei)腸道疾(ji)病就隨之(zhi)發生。因(yin)此(ci)，入秋(qiu)之(zhi)后(hou)(hou)應少食(shi)瓜果(guo)，脾胃(wei)虛寒者尤應禁忌。
9、適時(shi)進(jin)(jin)補(bu)常言(yan)道：“秋季(ji)進(jin)(jin)補(bu)，冬令打虎”，但進(jin)(jin)補(bu)時(shi)要(yao)(yao)注意不要(yao)(yao)無病(bing)進(jin)(jin)補(bu)和虛(xu)實不分濫(lan)補(bu)。中醫治療原(yuan)則是虛(xu)者補(bu)之，虛(xu)癥(zheng)病(bing)人(ren)不宜用補(bu)藥。
我們(men)(men)在秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)，天氣是比較干燥的(de)了，因(yin)此我們(men)(men)大(da)(da)家在秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)就(jiu)容易出現(xian)身體(ti)(ti)不(bu)適的(de)情況了，這是會對我們(men)(men)健康造成很大(da)(da)影響的(de)了，那么具體(ti)(ti)我們(men)(men)在秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)如何才可以(yi)避免秋(qiu)燥問題(ti)呢，下面(mian)就(jiu)讓我們(men)(men)一起看看秋(qiu)季(ji)的(de)時候(hou)怎么做好吧。
戒(jie)吃辛辣生冷(leng)的食物
在秋(qiu)季的(de)時候是比較干燥的(de)了，所(suo)以我們在秋(qiu)天的(de)時候就應(ying)當少吃刺激性強、辛(xin)辣(la)、燥熱的(de)食品，如尖辣(la)椒(jiao)等。也(ye)要避(bi)免(mian)各(ge)種濕熱之氣(qi)(qi)積(ji)蓄，凡是帶有(you)辛(xin)香(xiang)氣(qi)(qi)味的(de)食物(wu)(wu)，都(dou)有(you)散發的(de)功用，因此提倡吃辛(xin)香(xiang)氣(qi)(qi)味的(de)食物(wu)(wu)如芹菜。另外，由于(yu)(yu)秋(qiu)季天氣(qi)(qi)由熱轉涼，人體為了適應(ying)這種變化，生(sheng)理代謝也(ye)發生(sheng)變化。飲食特別注意不(bu)要過(guo)于(yu)(yu)生(sheng)冷，以免(mian)造成腸胃消化不(bu)良，發生(sheng)各(ge)種消化道疾(ji)患。
戒暴飲暴食
一般人(ren)(ren)到了秋季(ji)，在這(zhe)時候的(de)氣候就變得(de)涼(liang)爽了起來，再加上(shang)食(shi)物豐富，所以(yi)不少人(ren)(ren)的(de)胃(wei)口都變好了，很多人(ren)(ren)都容易出(chu)現進(jin)食(shi)過多的(de)情況了。這(zhe)樣就會導致我們人(ren)(ren)體攝入熱量過剩，會轉化成脂(zhi)肪堆積，使人(ren)(ren)發胖。在秋季(ji)飲食(shi)中，要注意適(shi)量，不能放縱食(shi)欲，大吃大喝。
戒吃水生植物
水生(sheng)植物大(da)(da)(da)部(bu)分(fen)在秋季成(cheng)熟，但同時也是帶最多囊蚴的(de)時節，這(zhe)時生(sheng)吃水生(sheng)植物易受其感(gan)染，導(dao)致腸黏膜(mo)發炎、出(chu)血、水腫、潰瘍、腹(fu)瀉、食欲(yu)不振(zhen)，兒童臉部(bu)浮腫、發育遲(chi)滯、智力減退等現(xian)象，可(ke)以發現(xian)這(zhe)時候非常容易對(dui)(dui)我(wo)們(men)(men)的(de)健(jian)康造成(cheng)很大(da)(da)(da)影(ying)響了，所以對(dui)(dui)于我(wo)們(men)(men)大(da)(da)(da)家來(lai)說(shuo)就需要小心了，特別是對(dui)(dui)于嚴重者的(de)朋(peng)友們(men)(men)來(lai)說(shuo)，甚至會因衰竭或(huo)虛脫導(dao)致死亡。
秋季如(ru)何進行(xing)養生 教(jiao)你方法(fa)潤燥
上(shang)面我(wo)們就(jiu)給大家介紹(shao)了(le)秋季的(de)(de)(de)時候(hou)防(fang)燥需要(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)情況了(le)，可以(yi)發(fa)現(xian)(xian)我(wo)們在(zai)這時候(hou)就(jiu)非常容易出現(xian)(xian)不(bu)適的(de)(de)(de)問題了(le)，上(shang)面我(wo)們就(jiu)給大家介紹(shao)了(le)在(zai)秋季的(de)(de)(de)時候(hou)預防(fang)秋燥的(de)(de)(de)方法了(le)，上(shang)面推薦的(de)(de)(de)這幾(ji)點(dian)都是非常關(guan)鍵的(de)(de)(de)，需要(yao)我(wo)們注(zhu)意才行。
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