一、男(nan)人(ren)如何除掉將軍肚呢
每天運動
日本醫學專(zhuan)家(jia)制定了一(yi)套(tao)隨時(shi)隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好(hao)。一(yi)是雙手抱(bao)肘(zhou)，兩(liang)腿(tui)并立(li);二是少乘電梯，步行上樓(lou);三是凡能站著(zhu)完成(cheng)的事，最好(hao)站著(zhu)完成(cheng)，如等人(ren)、打電話、看(kan)報、穿(chuan)鞋襪等。站立(li)時(shi)稍踮腳尖，使身體處(chu)于(yu)比較(jiao)緊張的狀態。
一天三餐
如果(guo)不吃午餐(can)，你(ni)很可能饑(ji)腸轆轆地回到家里(li)，在晚(wan)餐(can)桌上大吃一頓(dun)。少吃零食(shi)：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食(shi)，如水(shui)果(guo)、蔬菜、餅(bing)干等。
辦公桌放水
一(yi)天(tian)內要(yao)(yao)時(shi)常喝水(shui)。當你想吃點(dian)甜東(dong)西時(shi)，就(jiu)喝杯水(shui)，吃甜食(shi)的愿(yuan)望(wang)馬上就(jiu)會消失(shi)。不要(yao)(yao)讓(rang)精(jing)神壓力(li)(li)促使(shi)多吃:當有精(jing)神壓力(li)(li)時(shi)，不要(yao)(yao)拿起(qi)食(shi)物，而是出(chu)去散步。體力(li)(li)活(huo)動比(bi)吃東(dong)西更(geng)有利于解(jie)除(chu)精(jing)神壓力(li)(li)。
不在外面吃飯
飯(fan)(fan)館(guan)的(de)飯(fan)(fan)往(wang)往(wang)比家做的(de)飯(fan)(fan)含有更多的(de)能(neng)量和脂(zhi)肪。留(liu)意你單位附近提供(gong)低脂(zhi)飯(fan)(fan)菜(cai)的(de)餐館(guan)。不要(yao)去快(kuai)餐連鎖店(dian)，因為那(nei)里可(ke)供(gong)選擇的(de)低脂(zhi)肪食物很少(shao)。
不要一個人進食
要(yao)和同事、朋友一(yi)起進食(shi)。把注(zhu)意力(li)放在同伴的談話上，而不是食(shi)物上。不吃自助(zhu)(zhu)餐:自助(zhu)(zhu)餐往往導致吃得很多。
注意酒量
酒精(jing)含能(neng)量較高，它可阻(zu)止體脂(zhi)的消耗，還(huan)降低意(yi)志(zhi)力(li)。如果你想飲些酒，最好(hao)與汽水(shui)混(hun)起來(lai)喝。多喝水(shui)和低能(neng)量飲料。
二、將軍肚對身體有什么危害
將(jiang)軍肚(du)也成為“啤(pi)酒(jiu)肚(du)”或(huo)者是(shi)“羅漢肚(du)”主要(yao)是(shi)發生在中老年人的(de)男性朋(peng)友(you)上，因為隨著年齡(ling)的(de)增長，身(shen)體的(de)荷爾蒙缺(que)乏而(er)導(dao)致體內的(de)脂肪增加并且聚集在腹部上，從(cong)而(er)變成了將(jiang)軍肚(du)。而(er)且也有些人在工(gong)作(zuo)壓力大的(de)時候，會暴飲(yin)暴食(shi)，經常熬夜，導(dao)致消化不良(liang)，最終(zhong)就導(dao)致了將(jiang)軍肚(du)的(de)出現。
1.啤酒(jiu)肚，又叫“羅漢(han)肚”。 隨著年(nian)(nian)齡增長，男(nan)性(xing)深睡(shui)眠階段減少，由于睡(shui)眠質(zhi)量差(cha)，荷爾蒙的(de)分泌會(hui)(hui)隨之減少，荷爾蒙的(de)缺乏(fa)使(shi)體內脂(zhi)肪增加(jia)并聚集于腹部(bu)，而且(qie)年(nian)(nian)紀越大(da)影(ying)響越明顯(xian)。 此外，很(hen)多中年(nian)(nian)人長時間(jian)坐著辦(ban)公，缺乏(fa)運動(dong)，容易(yi)(yi)造(zao)成腹部(bu)脂(zhi)肪囤(dun)積(ji)。在(zai)工作(zuo)壓力較大(da)時，不少人會(hui)(hui)飲食過(guo)量，導致消化不良(liang)，這也(ye)易(yi)(yi)造(zao)成體重超標。
2.屬于(yu)腹部(bu)肥胖(pang)。世界(jie)衛生組織認為，腹部(bu)肥胖(pang)很可能成為影(ying)響健康(kang)最危(wei)險(xian)的殺手之一。
3.腹(fu)部肥胖是(shi)(shi)加速(su)衰老的(de)(de)(de)主要因素之(zhi)一，已證明(ming)(ming)有15種(zhong)以上導(dao)致死亡的(de)(de)(de)疾病(bing)與腹(fu)部肥胖有直接關系，其中包括冠(guan)心(xin)病(bing)、心(xin)肌梗塞、腦(nao)栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等(deng)。此前，有研(yan)究表明(ming)(ming)，挺著“啤酒(jiu)肚”的(de)(de)(de)男性(xing)得(de)高血(xue)壓的(de)(de)(de)概(gai)率(lv)，是(shi)(shi)正常(chang)男性(xing)的(de)(de)(de)8倍;得(de)冠(guan)心(xin)病(bing)的(de)(de)(de)概(gai)率(lv)是(shi)(shi)常(chang)人的(de)(de)(de)5倍;得(de)糖尿(niao)病(bing)的(de)(de)(de)概(gai)率(lv)是(shi)(shi)常(chang)人的(de)(de)(de)7倍;腦(nao)溢血(xue)和腦(nao)梗塞等(deng)疾病(bing)，在“啤酒(jiu)肚”男性(xing)中也(ye)很常(chang)見。
4.當(dang)然(ran)，每個男人(ren)的基因不(bu)同(tong)，引發“啤酒肚”的可能性也不(bu)同(tong)。一(yi)般來說(shuo)，青(qing)少(shao)年(nian)有(you)“啤酒肚”往(wang)往(wang)是(shi)因為營養過剩;對于中年(nian)人(ren)而言，睡(shui)眠(mian)質量問題(ti)是(shi)主因。隨著年(nian)齡的增長，男性深睡(shui)眠(mian)階段(duan)也隨之(zhi)減(jian)少(shao)，由于睡(shui)眠(mian)質量差(cha)，荷爾蒙的分泌會(hui)隨之(zhi)減(jian)少(shao)，荷爾蒙的缺乏(fa)會(hui)使(shi)體內脂肪組織增加(jia)并聚(ju)集(ji)于腹部，而且年(nian)紀越大影響越明顯。
5.此(ci)外，很多(duo)中年(nian)(nian)人長時間坐著(zhu)辦公(gong)，缺(que)乏運動，容易(yi)造成(cheng)腹部脂肪(fang)囤積(ji)。在工作(zuo)壓(ya)力(li)較(jiao)大(da)的(de)(de)情況下，不(bu)少(shao)人會飲食過量，導(dao)致消化不(bu)良(liang)，這(zhe)也(ye)易(yi)造成(cheng)體(ti)重(zhong)(zhong)超(chao)標。也(ye)有人認為“心(xin)寬(kuan)體(ti)胖”，胖起來是(shi)一種無憂無慮的(de)(de)表現(xian)。大(da)多(duo)數的(de)(de)男性結了婚以(yi)(yi)后，身體(ti)就迅速(su)發胖。一般男人的(de)(de)體(ti)內有大(da)約300億個(ge)脂肪(fang)細(xi)胞(bao)，隨著(zhu)年(nian)(nian)齡的(de)(de)增(zeng)(zeng)長，這(zhe)些(xie)(xie)細(xi)胞(bao)就會增(zeng)(zeng)重(zhong)(zhong)一些(xie)(xie)。因(yin)此(ci)，幾乎每一個(ge)男人在30歲以(yi)(yi)后總是(shi)要比以(yi)(yi)前重(zhong)(zhong)一些(xie)(xie)，并且他的(de)(de)基因(yin)、荷爾蒙(meng)和(he)減(jian)慢了的(de)(de)新陳代謝都開始對他的(de)(de)腹部產生(sheng)影響。
喝(he)啤(pi)酒(jiu)與腰(yao)圍沒(mei)(mei)關(guan)系，傳(chuan)統觀念認(ren)為(wei)過量飲用啤(pi)酒(jiu)將使人(ren)出現大(da)大(da)的“啤(pi)酒(jiu)肚”，但(dan)最新研究(jiu)顯示，喝(he)多少啤(pi)酒(jiu)實(shi)際(ji)上與人(ren)的腰(yao)圍沒(mei)(mei)有(you)關(guan)系。
6.歐洲研究(jiu)者(zhe)發現(xian)，好飲(yin)啤酒(jiu)(jiu)者(zhe)出現(xian)啤酒(jiu)(jiu)肚乃至肥胖的(de)(de)概率(lv)并(bing)不(bu)(bu)比不(bu)(bu)喝(he)啤酒(jiu)(jiu)的(de)(de)人高。雖然(ran)啤酒(jiu)(jiu)算不(bu)(bu)上減肥飲(yin)料，但也(ye)并(bing)不(bu)(bu)是造成(cheng)飲(yin)酒(jiu)(jiu)者(zhe)超重(zhong)(zhong)的(de)(de)原(yuan)因(yin)。研究(jiu)者(zhe)發現(xian)，排除如身體(ti)運動(dong)及(ji)教育等因(yin)素，經常喝(he)啤酒(jiu)(jiu)的(de)(de)人與那些不(bu)(bu)喝(he)或者(zhe)很少喝(he)的(de)(de)人相比，腰圍并(bing)不(bu)(bu)會較大，且體(ti)重(zhong)(zhong)也(ye)不(bu)(bu)會更重(zhong)(zhong)。
7.然(ran)而，在那些愛喝(he)酒(jiu)(jiu)的(de)(de)男(nan)性中(zhong)，不吸(xi)煙的(de)(de)人(ren)(ren)比(bi)吸(xi)煙的(de)(de)人(ren)(ren)更(geng)易發(fa)胖。英(ying)國(guo)和捷克(ke)的(de)(de)研(yan)究人(ren)(ren)員對(dui)近(jin)2000名捷克(ke)人(ren)(ren)的(de)(de)飲酒(jiu)(jiu)習(xi)慣與身(shen)體肥胖狀況進(jin)行(xing)了隨機抽樣調查(cha),發(fa)現“啤酒(jiu)(jiu)肚”與喝(he)啤酒(jiu)(jiu)多少并沒(mei)有多大關系。實際上，一杯啤酒(jiu)(jiu)的(de)(de)熱量僅(jin)為150卡(ka)路里，脂肪也只(zhi)有0.3克(ke)，而且啤酒(jiu)(jiu)含有蛇麻子等物質，還(huan)可以降低得心臟病、糖尿(niao)病的(de)(de)概(gai)率。因此，一天喝(he)一杯啤酒(jiu)(jiu)沒(mei)問題。
我們在(zai)上文主(zhu)要(yao)介紹了將(jiang)軍肚的(de)(de)危(wei)害，將(jiang)軍肚的(de)(de)危(wei)害也是(shi)挺大的(de)(de)，所以(yi)建議男(nan)性朋友們，在(zai)平時的(de)(de)生(sheng)活中(zhong)，要(yao)避(bi)免暴(bao)飲暴(bao)食，少喝啤酒，少熬夜，養成一個(ge)良好的(de)(de)生(sheng)活習慣(guan)是(shi)很重要(yao)的(de)(de)，同(tong)時還要(yao)定期進(jin)行運動(dong)，保(bao)持一個(ge)愉悅的(de)(de)心情也是(shi)必要(yao)的(de)(de)喲!
三、減將(jiang)軍肚(du)的鍛煉(lian)方法有哪些(xie)
仰臥起坐
平躺于(yu)地，雙(shuang)(shuang)手交叉置于(yu)胸(xiong)前，雙(shuang)(shuang)腿微弓，如一般仰(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)，起(qi)(qi)身(shen)然后躺下，重復(fu)數次(ci)。至(zhi)于(yu)次(ci)數則可(ke)視個人體能來決(jue)定。體力較差或久未運動者(zhe)，可(ke)借(jie)助于(yu)其(qi)他幫助，如借(jie)助衣柜抽屜勾住雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)，或請人幫忙按住腳(jiao)(jiao)背，以便(bian)起(qi)(qi)身(shen)。
另外雙手向前平伸，或輕(qing)置腦后(hou)，都能幫助運動(dong)者輕(qing)易起身(shen)，雖然效果不(bu)如(ru)雙手交叉于胸(xiong)前的好，但很適合已有啤酒(jiu)肚(du)的初運動(dong)者練(lian)習(xi)。
屈膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬(tai)高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次(ci)，有助下腹肌的鍛煉。
側腹肌訓練
一手置(zhi)于耳(er)后，一手緊(jin)貼(tie)(tie)地面(mian)，分別往左(zuo)右方向做仰臥起(qi)坐，反(fan)復數次(ci)。在做此組運動時，背部必須緊(jin)貼(tie)(tie)地面(mian)，側起(qi)身的臀部亦只能略為(wei)抬起(qi)，不可離地面(mian)過遠，否則(ze)易導致背部受(shou)傷。
減掉將(jiang)軍肚(du)與(yu)減肥一(yi)樣(yang)(yang)，都(dou)不能(neng)依賴節食來達到最終的目的，最好(hao)的方(fang)法莫過(guo)于運動(dong)。像仰臥起坐、屈膝抬腿和側腹肌訓練這樣(yang)(yang)的運動(dong)方(fang)式，都(dou)能(neng)從根(gen)源出(chu)發，有效得(de)幫助(zhu)人(ren)們減掉將(jiang)軍肚(du)，讓人(ren)們體驗到沒有將(jiang)軍肚(du)的歡樂與(yu)健(jian)康。
四、快速(su)的減掉將軍肚的方(fang)法
俗話說能吃就(jiu)是(shi)(shi)福，其實這種(zhong)說法(fa)是(shi)(shi)錯誤的(de)，能吃不僅不是(shi)(shi)福氣，還有(you)可能給(gei)我(wo)們帶來一定的(de)痛苦和煩惱，好多朋友因為管不住自己的(de)嘴巴，最(zui)終導致營養過剩，進而產生(sheng)了(le)將(jiang)軍(jun)肚，將(jiang)軍(jun)肚的(de)產生(sheng)是(shi)(shi)由于大量的(de)脂肪堆(dui)積而成(cheng)的(de)，所(suo)以，想(xiang)要減掉將(jiang)軍(jun)肚非常困難，下面就(jiu)像大家(jia)介(jie)紹一種(zhong)快速的(de)減掉將(jiang)軍(jun)肚的(de)方法(fa)。
1.站(zhan)直(zhi)，收(shou)(shou)腹(fu)。美國加(jia)利福尼亞州力量與體能訓(xun)練專家黛(dai)博(bo)拉·莫倫博(bo)士表示，站(zhan)直(zhi)身體可以讓你看上(shang)去瘦四五斤。站(zhan)立時(shi)，要保持身體挺直(zhi)，呼(hu)氣的同時(shi)慢慢收(shou)(shou)縮腹(fu)部肌肉，然后吸氣，放(fang)松腹(fu)部，重復做10次，有助于鍛(duan)煉腹(fu)部和背(bei)部肌肉力量，減掉小肚腩。
2.別穿(chuan)寬松的針(zhen)織(zhi)上(shang)衣。美(mei)國紐約時(shi)裝(zhuang)設計大師梅格·戈德曼表(biao)示，適(shi)當(dang)穿(chuan)些修身的衣服(fu)有助于(yu)減掉肚子。她建(jian)議，有小肚子的人不要選擇寬松的針(zhen)織(zhi)衣物，此類(lei)衣物不僅會(hui)讓人顯得(de)更臃(yong)腫，還會(hui)“縱容”你(ni)繼(ji)續(xu)胖下去。
3.提前1小時(shi)(shi)上床(chuang)睡覺。美(mei)國奧(ao)本大學運動(dong)專家(jia)米歇爾·奧(ao)爾森表(biao)示，晚上早睡1小時(shi)(shi)，保(bao)證充足睡眠(mian)，次日飲食過(guo)量的危險(xian)會(hui)更(geng)小。因為缺乏(fa)睡眠(mian)容易導致壓力激素皮質醇過(guo)多(duo)，增加腹部脂肪堆積的危險(xian)。
不(bu)(bu)要(yao)等到后(hou)悔時再說當初不(bu)(bu)該(gai)吃那么多(duo)了(le)(le)，不(bu)(bu)該(gai)不(bu)(bu)鍛煉(lian)身(shen)體了(le)(le)，提前預防將(jiang)(jiang)軍肚也(ye)是非(fei)常必要(yao)的(de)，這種(zhong)方法(fa)是一種(zhong)科學的(de)減掉男人將(jiang)(jiang)軍肚的(de)方法(fa)，而(er)且不(bu)(bu)會占用大家忙碌的(de)時間，只(zhi)需要(yao)在一些細節(jie)方面(mian)多(duo)加(jia)注意(yi)就可以(yi)了(le)(le)，長(chang)期堅持，將(jiang)(jiang)軍肚會與(yu)你說再不(bu)(bu)相見。
人到中年，有些男性的肚子往往會大好多，被戲稱為“啤酒肚”。很多人認為造成啤酒肚的原因是喝啤酒，其實不然，一定程度內,喝啤酒和啤酒肚之間并沒有直接的關系。啤酒中并不含有使人體發胖的高脂肪，所以喝啤酒本身不會使人發胖，但是啤酒具有促進人體內胃液分泌作用，能夠增加食欲，加上喝酒時，吃上含有高熱量的菜肴，增加脂肪等吸收，那就難說了。所以不加節制地暴飲暴食才是致使人體發胖的真正原因。
啤酒肚在古代叫做將軍肚，之所以叫做將軍肚，是因為古代的將軍們普遍腰圍大、肚子鼓，故而百姓就將這種肚子叫做將軍肚。
關于啤酒肚形成的原因有很多，有專家認為“啤酒肚”是營養過剩導致，也有人說是營養不均衡造成，還有的研究表明“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關。
但不管怎么樣，“啤酒肚”的出現對人體而言是個不健康的信號，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，多種疾病包括冠心病、心肌梗塞等發生與腹部肥胖有直接關系。
但是“啤酒肚”也是完(wan)全(quan)可以消除的，比(bi)如規律(lv)的一日三(san)餐(can)，每天適當的運動喝水(shui)等。-wangye
其實一般的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肚(du)(du)(du)子，也叫(jiao)“啤酒肚(du)(du)(du)”，也叫(jiao)“中(zhong)樞性肥胖(pang)”。一般肚(du)(du)(du)子出現的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)有幾個(ge):基礎代謝(xie)率(lv)(lv)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變化。隨(sui)著(zhu)(zhu)年(nian)齡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)增長(chang)，成年(nian)人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)基礎代謝(xie)率(lv)(lv)降低，而(er)對(dui)于健康成年(nian)人來(lai)說(shuo)，基礎代謝(xie)率(lv)(lv)約占每(mei)日能量(liang)消耗的(de)(de)(de)(de)(de)(de)2/3。隨(sui)著(zhu)(zhu)年(nian)齡的(de)(de)(de)(de)(de)(de)增長(chang)，男性的(de)(de)(de)(de)(de)(de)深度睡(shui)眠時(shi)間(jian)也隨(sui)之減少。因(yin)為睡(shui)眠質量(liang)差，男性激素(su)分泌減少。激素(su)缺(que)乏(fa)會增加男性體內的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪(fang)組(zu)織，聚(ju)集在腹部，年(nian)齡越大，效果(guo)越明顯。缺(que)乏(fa)鍛煉。很(hen)多中(zhong)年(nian)人長(chang)期(qi)坐(zuo)著(zhu)(zhu)工作不運動，很(hen)容(rong)易(yi)造(zao)成腹部脂肪(fang)堆積(ji)，形成“大肚(du)(du)(du)”。
壓力很大。目前，許多中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)在家庭中(zhong)(zhong)起著支柱作用。家里(li)有老有少，家庭負擔(dan)重(zhong)。工作上，這(zhe)種人(ren)也在領導階層。工作壓力比較大的(de)時(shi)候，很多男性會暴飲(yin)(yin)(yin)暴食(shi)(shi)，導致消化不良(liang)。飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)結構不合理。很多中(zhong)(zhong)年(nian)人(ren)平時(shi)可能(neng)不太(tai)注意飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)，富含(han)加(jia)(jia)工肉制品(pin)、軟飲(yin)(yin)(yin)料、甜點、精糧、快餐、加(jia)(jia)工果汁的(de)飲(yin)(yin)(yin)食(shi)(shi)結構也會增加(jia)(jia)中(zhong)(zhong)心性肥(fei)胖的(de)概(gai)率。經(jing)常(chang)吸煙、飲(yin)(yin)(yin)酒、壓力和抑郁會導致神經(jing)內分泌(mi)紊亂和腹部脂(zhi)肪(fang)沉(chen)積(ji)。
減少酒精、飲料和其他食(shi)物的(de)攝入。有(you)(you)句話叫“酒是食(shi)物的(de)精華”。很(hen)(hen)多(duo)人都有(you)(you)喝(he)了(le)酒不餓的(de)體驗。實際上，1克酒精含有(you)(you)7千卡的(de)能量，而有(you)(you)些飲料往(wang)往(wang)含有(you)(you)糖分(fen)，能量也不低。另外(wai)，喝(he)酒的(de)同時，會(hui)有(you)(you)很(hen)(hen)多(duo)本(ben)該有(you)(you)的(de)零食(shi)，往(wang)往(wang)會(hui)增加能量攝入。
飯后半小時(shi)不要(yao)坐下。你(ni)可(ke)以去散步(bu)。每周150分鐘以上(shang)的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)(dong)對于維(wei)持腰(yao)圍是(shi)絕對必要(yao)的(de)(de)(de)，而(er)想要(yao)消除過(guo)多的(de)(de)(de)腰(yao)腹部(bu)脂肪，就需要(yao)加大(da)努力，每天保(bao)持40分鐘以上(shang)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)。一(yi)個(ge)人如(ru)果真的(de)(de)(de)愛(ai)自(zi)己(ji)，愛(ai)家人，就不會毫無節制地容忍自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)肚(du)子膨脹，讓糖尿病、心腦血管疾病等疾病一(yi)步(bu)步(bu)逼近自(zi)己(ji)。愿每一(yi)個(ge)四十多歲的(de)(de)(de)中年男人遠離將軍的(de)(de)(de)肚(du)皮(pi)。
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