對老人來說，飯后是一個十分重要的時段。飯后正確的養生習慣可以使老人維持良好的腸道功能，促進營養全面吸收，有效預防消化道疾病。我給大家推薦四個步驟，要長期堅持，就可助消化，增強體質，從而達到延年益壽的功效。先漱口古代醫學家張仲景指出，“食畢當漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢，減少口腔內細菌的數量，從而降低胃腸的患病幾率。 正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內充分與牙齒接觸，并利用水力反復地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。歇一會兒“飽 食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個 時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕 動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。揉揉腹中醫認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。 藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功能的調節。具體做 法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。聽小曲《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”尤其對于老年朋友來說，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴 赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。飯后不能做的六件事飯后吃水果。這是一種錯誤的生活習慣，它會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1-2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，不能正常地消化。飯后喝濃茶。茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。飯后吸煙。有人認為，“飯后一根煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。因為飯后人體的腸胃蠕 動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始全面運動。如果在這時吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸道、消 化道都有很強的刺激作用。飯后飲水。飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了。飯后唱卡拉ok。剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他癥狀。飯后開車。飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態，這時開車容易導致操作失誤，發生車禍。飯后1小時再開車更安全。
每個人的生命都是有限的，然而從古到今，想要長生不老的人不在少數，尤其是在古代知識還比較落后的時候。現在，我們都知道，長生不老只是一個虛幻的夢想，但是延長壽命卻是可以做到的。這也就是我們現在所說的延年益壽。那么，有哪些方法可以幫助我們益壽呢?下面我們就一起來了解一下。
1、保證充足的睡眠
現代人喜歡熬夜，而睡眠不足會增加肥胖癥、高血壓、心臟病的幾率，而這些都是威脅人們生命的常見危險疾病。而大多數認為，如果睡眠少于6個小時或者超過8個小時的話，對我們的健康都是有害的。所以建議每天保證7~8個小時的睡眠時間。
2、適當放松心情
長期處于緊張的壓力之下的話，會損害我們的健康，所以建議多出去散散步、聽聽輕松愉悅的音樂等，讓自己的心情得到釋放，這樣有助于減輕壓力、舒緩心情，對益壽也大有幫助。
3、多與朋友交流
如果生活中遇到一些不如意的事情，多與朋友交流，尤其是年紀大的人更應該多和身邊的人傾訴，一般善于傾訴的人比較長壽。
4、經常看醫生
有研究發現，經常看醫生的人更長壽。這是因為經常體檢的人，可以盡早的發現身體的疾病，從而治愈的可能性也是非常大的，相反，那些不常體檢的人，一旦發現疾病，通常疾病已經比較嚴重了。
其他的一些方法，例如飲食健康、保持樂觀的精神、多參加體育鍛煉等，也是延年益壽的一些小竅門，我們應該做到。
山藥有神仙之食的美譽，其中含有大量的淀粉酶、多酚氧化酶、黏液蛋白、維生素、微量元素等，可以促進腸胃的吸收與消化，另外對于阻止血脂的沉淀、預防心腦血管疾病等也大有幫助。具有很好的延年益壽的作用。
2、蓮藕
蓮藕具有養陰清熱、清心安神的作用。蓮藕中含有大量的碳水化合物、蛋白質以及礦物質、維生素等，可以幫助將體內有害的物質盡量的排出體外，對健康非常有益。
3、洋蔥
洋蔥雖然味道不太好，但是保健功效卻是無可比擬的。洋蔥中含有類黃酮，對于保護心臟、降低膽固醇等很有幫助，對高血壓、高血脂、心腦血管疾病等患者保健效果更好。
4、蘋果
有實驗證明，每天吃一個蘋果對人們的健康有很大的保障。蘋果中的某些物質能夠阻止癌細胞在體內的擴散，還可以提高人體的免疫力以及抵抗力，是延年益壽不可缺少的食物。
5、豆腐
豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。具有很好的益氣、補虛、保護肝臟等作用，經常吃豆腐可以延年益壽。
何首烏在《開寶本草》中就記載說具有延年益壽的作用。這是因為何首烏能夠促進神經細胞的生長，對降低膽固醇、降低血糖、調節神經衰弱、抗氧化等均有好處。
人參
《神農本草經》認為人參能補五臟、安精神、止驚悸、安精神的作用，經常服用的話，可以輕身益壽。現代研究發現，人參還有抗氧化、抗疲勞、調節心血管等作用，經常服用確實有“返老還童”的功效。
三七
三七是中藥中比較珍貴的藥材，其成分、藥理作用與人參有很多的相似之處。三七可以擴張血管、降低血管阻力、減慢心率等作用，在心血管防治方面效果非常好。
靈芝
《神農本草經》認為，靈芝具有補肝氣、安魂魄的作用，經常服用的話，可以起到很好的輕身不老、延年益壽的作用。現代醫學研究發現，靈芝對于抗衰老具有很好的作用。
另外，像枸杞、紅景天、刺加五、黃芪等延年益壽的作用也是非常不錯的。
其他的，還有大白菜、小米、胡蘿卜、香蕉、草莓等都是非常不錯的食物，我們應該養成不挑食的習慣，對于各種各樣的水果、蔬菜、肉類都應該適當的吃一些，這樣對健康才更有好處。
以紫河車為主藥，配合龜板、黃柏、杜仲、牛膝、天冬、麥冬、熟地等。
以何首烏為主藥，配以茯苓、牛膝、當歸、枸杞子、菟絲子、補骨脂，煉蜜為丸。
用嫩桑葉、黑芝麻蜜煉成丸。
靈芝650g、黃芪650g、三七100g、淫羊藿400g、丹參500g、制何首烏600g、桑寄生250g、人參44g、五味子60g。研磨成粉末，和酒服下。
材料：
狗肉500克、菟絲子7克、附片3克，蔥、姜、食鹽、味精各適量
做法：
(1)將狗肉洗凈后切成塊，放入沸水中焯一下撈出;
(2)鍋置火上，放入狗肉、生姜煸炒，倒入酒嗆鍋;
(3)將菟絲子和附片用紗布包好，放入鍋中，加入適量的清湯、食鹽、味精、大蔥大火煮沸;
(4)轉小火慢煮大約兩個小時左右后即可食用。
山藥羊肉湯
材料：
山藥150克、羊肉500克，生姜、蔥、胡椒、料酒、食鹽各適量
做法：
(1)將羊肉洗凈后，切成塊，焯去血水;
(2)將山藥去皮、洗凈后切成塊;
(3)將羊肉和山藥一起放入鍋中，加入適量的清水以及調味料大火煮沸;
(4)轉小火慢煮至羊肉熟爛即可。
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