關于飲食
1、在牛奶和豆漿之間，選擇后者；
2、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌；
3、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水；
4、多喝酸奶；
5、遠離煙酒；
6、在食譜里添加雜糧和蔬菜；
7、飲綠茶勝過紅茶；
8、重視早餐多過晚餐；
9、控制鹽的用量；
10、起床后先刷牙，再喝水；
11、不喝久煮的火鍋湯；
12、一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘；
13、飯前吃水果勝過飯后；
14、每周至少吃一次魚；
15、遠離可樂等碳酸飲料；
16、睡前可以來一杯紅葡萄酒。
關于運動
1、多享受早晨8－9點的陽光；
2、慢跑快走；
3、熱水泡腳可有效預防靜脈曲張；
4、精神極度疲倦時，不適宜以運動減壓，休息更重要；
5、冬季少做戶外運動；
6、10層以下，不乘坐電梯；
7、站著看電視；
8、每天運動半小時，而非周末運動3小時；
9、經常散步；
10、睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康
11、運動后休息半小時再入浴
關于生理
1、不翹二郎腿，以免壓迫神經；
2、去年的衣服要進行曝曬后才可以穿；
3、不要總吃剩飯剩菜；
4、頭發不要洗的太勤，2-3天一次即可；
5、午休一定要躺著睡，不能超過40分鐘。
關于老伴
1、不要因為過度關心子女，而忽視老伴的感受；
2、與老伴的感情，也需要用心經營；
3、發生矛盾，各自退一步；
4、偶爾制造一點驚喜；
5、不要忘了老伴的生日。
關于幸福
1、珍惜現在所擁有的一切；
2、人活著就是一種心情，把握今天，設置明天，儲存永遠；
3、只要用心感受，幸福就會永遠存在；
4、知足便是幸福；
5、有家人陪伴，有朋友關心，有健康的身體，這就是世界上最幸福的事了。
擴展閱讀:一、老年便秘的病因（一）發病原因
引起便秘的病因有腸道病變和全身性疾病，也有些患者的便秘是特發性便秘，腸道的病變有炎癥性腸病，腫瘤，疝，直腸脫垂等，全身性疾病有糖尿病，尿毒癥，腦血管意外，帕金森病等，經常服用某些藥物容易引起便秘，如阿片類鎮痛劑，抗膽堿類藥，抗抑郁藥，鈣離子拮抗劑，利尿藥等，此外，老年人活動減少，膳食中缺少纖維素，都是促發便秘的因素。
正常排便包括產生便意和排便動作2個過程，進餐后通過胃結腸反射，結腸運動增強，糞便向結腸遠段推進，直腸被充盈時，肛門內括約肌松弛，同時肛門外括約肌收縮，使直腸腔內壓升高，壓力刺激超過閾值時即引起便意，這種便意的沖動沿盆神經，腹下神經傳至腰骶部脊髓的排便中樞，再上行經丘腦到達大腦皮質，如環境允許，恥骨直腸肌和肛門內，外括約肌均松弛，兩側肛提肌收縮，腹肌和膈也協調收縮，腹壓增高，促使糞便排出。
（二）發病機制
便秘的發生是由于神經系統異常或腸道平滑肌病變所致，老年人結腸運動緩慢，肛門周圍的感受器的敏感性和反應性均有下降，腦血管硬化容易產生大腦皮質抑制，胃結腸反射減弱，以及藥物等其他因素的影響，故容易發生便秘。
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